Sintomi e prevenzione di un mal di testa causato dal caffè quotidiano mancante
Molti di noi si svegliano ogni mattina assetati di quella fumante tazza di joe o tè caldo per rinvigorire i nostri corpi e prepararci per una lunga giornata. Ma a volte ci manca quella tazza (o due!) Di caffeina con risultati temibili - un mal di testa da astinenza da caffeina e altri sintomi sgradevoli.
I sintomi di una cefalea da astinenza da caffeina
Le persone che consumano due o più tazze di caffè da 6 once al giorno e poi interrompono o ritardano (anche di poche ore) il consumo di caffeina può sviluppare un mal di testa da astinenza da caffeina.
Un mal di testa da astinenza da caffeina si trova su entrambi i lati della testa, è moderatamente gravemente doloroso e tende a peggiorare con qualsiasi attività fisica.
Un mal di testa da astinenza da caffeina non è necessariamente correlato alla dose, il che significa che le persone possono svilupparlo anche quando assumono quantità inferiori di caffeina su base regolare. Allo stesso modo, alcuni individui non sviluppano un mal di testa da ritiro dopo aver ritardato l'assunzione di caffeina, nonostante il normale consumo elevato di caffeina - tutto dipende solo dall'individuo (potenzialmente i geni di una persona sono al lavoro qui).
La buona notizia è che un mal di testa da astinenza da caffeina viene solitamente alleviato entro un'ora consumando una tazza di caffè - o qualunque cosa sia equivalente a 100 mg di caffeina.
Inoltre, altri sintomi oltre al mal di testa possono verificarsi con l'astinenza da caffeina. Questi includono:
- Sonnolenza
- Poca concentrazione
- Depressione
- Ansia
- Irritabilità
- Nausea
- Dolori muscolari / rigidità
Fonti di caffeina
Ci sono più fonti di caffeina oltre al caffè, come certi tè e bibite, gelato al caffè e yogurt, barrette di cioccolata e caramelle, specialmente il buio e l'agrodolce.
Sebbene sia teorico - il che significa non scientificamente provato - si ritiene che i farmaci contro il mal di testa che contengono caffeina possano anche portare a sintomi di astinenza da caffeina.
Esempi di farmaci che contengono caffeina comprendono l'Excedrin e i farmaci di prescrizione di mal di testa Fioricet e Fiorinal .
Prevenire un mal di testa da astinenza da caffeina
Secondo la National Headache Foundation, è possibile ridurre al minimo un mal di testa da astinenza da caffeina mediante una riduzione graduale della caffeina seguita dall'arresto o semplicemente dalla moderazione dell'assunzione. Per l'approccio completo all'eliminazione della caffeina, il neurologo di John Hopkins Dott. David Buchholz nel suo libro "Guarisci il tuo mal di testa: il programma 1-2-3 per prendere in carico il tuo dolore", propone un approccio a freddo-tacchino o, in alternativa, un massimo due -Taperina caffeina di settimana.
Linea di fondo
Nel mondo del mal di testa, la caffeina è l'ultimo paradosso. Da un lato, la caffeina può aiutare a trattare l' emicrania e il mal di testa di tipo tensivo . Dall'altro lato, l'assunzione giornaliera di caffeina è stata collegata sia a emicranie croniche che a mal di testa da uso eccessivo di farmaci . Infine, sei a rischio di sviluppare un mal di testa da astinenza se manchi o diminuisci la normale quantità di caffeina.
Pensa attentamente a quale sia la soluzione giusta per te: eliminazione della caffeina o solo moderazione.
fonti:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Cefalea quotidiana cronica: identificazione dei fattori associati all'induzione e alla trasformazione. Mal di testa 2002; 42 (7): 575-81.
Bordeaux B, Lieberman HR. Benefici e rischi della caffeina e delle bevande contenenti caffeina . In: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. Estratto il 10 aprile 2015.
Comitato di classificazione del mal di testa della International Headache Society. "The International Classification of Headache Disorders: 3rd Edition (versione beta)". Cefalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007). Medicina nella mia casa: caffeina e il tuo corpo. Estratto il 9 aprile 2015,
National Headache Foundation. Caffeina: una rassegna delle prove. Recuperato il 24 gennaio 2016.