Menopausa e malattia cardiaca delle donne

Quando arrivi negli anni della menopausa, il tuo cuore diventa ancora più "tenero". Le malattie cardiache hanno un aspetto diverso nelle donne rispetto agli uomini e ci sono cose che puoi fare all'inizio del gioco per proteggere il tuo cuore e tenerlo a spasso nella menopausa e oltre. La salute del cuore è una questione di conoscere la mano genetica che ti è stata data e imparare come giocarla per una vita più lunga e più forte.

1 -

Fai un appuntamento con lo stato del cuore con il tuo medico

Dovresti conoscere i tuoi risultati relativi alla pressione sanguigna e al colesterolo. Prendi un appuntamento per misurarli e una volta che conosci i tuoi numeri, parla con il tuo medico di come migliorarli o mantenerli in un intervallo "sicuro". La prevenzione supera ogni volta la malattia e l'American Academy of Family Physicians raccomanda servizi di prevenzione per aiutarti a gestire il rischio di malattie cardiache. Ottenere una lettura di base della salute del cuore inizia su un percorso "può fare". Medici di famiglia donne e malattie cardiache

2 -

Vai per un'escursione

O passeggiare per il blocco. Oppure spazza via il cane dal divano e vai in un parco. Lo spostamento mantiene il sistema circolatorio funzionante e migliorando. 30 minuti di cammino nella maggior parte dei giorni della settimana diminuiranno costantemente il rischio di malattie cardiache. Ma di quanto esercizio hai bisogno? È difficile quantificare di quanto esercizio è necessario per ridurre al massimo il rischio, ma la linea di fondo è che aiuta ogni cosa, e più si fa, più basso è il rischio.

3 -

Smettere di fumare

La cosa più importante che puoi fare per proteggere il tuo cuore è smettere di fumare. Se sei un fumatore di lunga data, questa potrebbe essere la cosa più difficile che tu abbia mai fatto. Fumare non è solo un'abitudine, è una dipendenza e avrai bisogno di supporto per uscire con successo. Preparati per il successo a smettere di fumare e ottenere il supporto necessario per farlo rimanere.

4 -

Apporta piccole modifiche a una dieta sana per il cuore

Puoi apportare semplici cambiamenti uno alla volta che trasformerà la tua dieta in una che è molto più salutare. Prova ad aggiungere due frutti freschi alla tua dieta, passando ai cereali integrali, acquista solo latticini a basso contenuto di grassi, lascia la salina dal tavolo, metti via la friggitrice e raramente ti concedi fast food. Se fai anche solo un cambio al mese e poi continui a seguirlo, per un certo periodo dell'anno stai mangiando per un cuore forte. La FDA ha suggerimenti per un'alimentazione sana per il cuore che ti aiuterà a ridurre il rischio.

5 -

Sottolineare i Messes con il tuo cuore

Lo stress è un dato di fatto. Ti aiuta a breve termine a prepararti e gestire una sfida come evitare un incidente stradale o fare un buon lavoro durante un colloquio di lavoro, ma se dura per settimane o mesi si consuma nel tuo cuore. Se la tua attuale situazione di vita ti sta stressando, o se sei impegnato in un lavoro ad alta pressione, trova il modo di stare calmo in mezzo al caos e il tuo cuore sopporterà meglio. L'American Heart Association concorda sul fatto che lo stress avrà un costo sul tuo cuore. Fai un respiro profondo e apprendi alcune tecniche di gestione dello stress. Se le fai diventare un'abitudine ti aiuteranno a superare imprevedibili picchi sullo "stress-o-meter".

6 -

Gioca a Detective: esamina la tua storia familiare

Anche se non puoi cambiare la tua storia familiare, aiuta a conoscere la mano genetica che ti è stata data. Ci sono molti modi per giocare quella mano e aiuta a sapere se i rischi sono più alti della maggior parte o se è sufficiente la normale vigilanza. Se il colesterolo alto, l'ipertensione arteriosa o i primi infarti cardiaci sono nella tua famiglia, assicurati di tenere il passo con il tuo stato di salute in modo che tu e il tuo medico possano stroncare questi rischi sul nascere. La storia familiare di una donna di malattie cardiache può preparare il terreno per i problemi, quindi scopri se il rischio cardiovascolare ti è stato trasmesso.

7 -

Impara i sintomi della malattia cardiaca nelle donne

Quando le donne hanno una malattia cardiaca i loro sintomi sono spesso diversi da quelli degli uomini. Scopri alcuni dei modi in cui la malattia cardiaca di uomini e donne è diversa. Ricorda alle tue amiche che dovrebbero prendere sul serio i loro sintomi, anche se pensano che sia "solo" bruciore di stomaco, ansia o cistifellea. Lascia che un medico qualificato ti aiuti a risolvere questi sintomi se li hai.