La regola dell'ora del tre ore con bruciore di stomaco e altro
Sapevi che esiste una semplice regola che puoi seguire per prevenire il bruciore di stomaco notturno? Ulteriori informazioni sul "sdraiarsi dopo aver mangiato regola" e cos'altro si dovrebbe sapere non solo per prevenire questo sintomo scomodo, ma le complicazioni che può causare.
Quasi 50 milioni di persone soffrono di bruciore di stomaco notturno almeno una volta alla settimana. Sono un sacco di persone e un sacco di bruciori di stomaco.
Rappresenta anche molte ore di sonno perduto che potrebbero comportare l'incapacità di svolgere adeguatamente il lavoro il giorno successivo. Eppure è molto curabile.
La regola delle tre ore per prevenire il bruciore di stomaco notturno
Iniziamo con una semplice regola per prevenire il bruciore di stomaco notturno, ma poi spieghiamo i motivi di questa regola, cosa fare quando non puoi seguire la regola, e altri modi per ridurre il bruciore di stomaco.
La regola per ridurre il bruciore di stomaco notturno: "Evitare di sdraiarsi almeno tre ore dopo aver mangiato ".
Perché sdraiarsi provoca bruciori di stomaco?
Esistono diversi meccanismi che portano al bruciore di stomaco . Comprendere questi diversi meccanismi responsabili del bruciore di stomaco ti aiuterà a capire le molte misure che puoi adottare per ridurre il tuo disagio.
Uno di questi meccanismi è a stomaco pieno. Quando entri in posizione orizzontale a stomaco pieno, il contenuto dello stomaco spinge più forte contro lo sfintere esofageo inferiore: l'apertura nel diaframma attraverso cui passa l'esofago e che funge da valvola mantenendo ciò che appartiene allo stomaco, nel tuo stomaco.
Questo fascio di muscoli (lo sfintere esofageo inferiore) tende a rilassarsi quando ti sdrai.
Un altro modo in cui sdraiarsi dopo aver mangiato aumenta la possibilità di bruciore di stomaco è che, in generale, il sonno rallenta il sistema digestivo. Ciò significa che il cibo che è presente nel tuo stomaco rimane più a lungo, e allo stesso tempo sei in una posizione privilegiata per il cibo che deve essere riflesso nel tuo esofago.
La pressione di sdraiarsi da sola spinge il contenuto dello stomaco contro lo sfintere esofageo inferiore, ma ci sono molte condizioni che, se combinate con uno stomaco pieno, possono causare che il contenuto dello stomaco finisca nell'esofago più di quanto non lo fosse se si dovesse sdraiarsi a stomaco pieno da solo Alcuni di questi includono:
- Disturbi della motilità gastrica - Alcune condizioni rallentano lo svuotamento dello stomaco, che, se combinato con uno stomaco pieno, può causare il persistere del bruciore di stomaco.
- Ci sono diversi farmaci che possono causare il bruciore di stomaco . Dai un'occhiata a questo elenco e chiedi al tuo medico se qualcuno di questi può essere sostituito se contribuisce al tuo bruciore di stomaco.
Cosa succede se non puoi evitare di sdraiarti dopo aver mangiato?
Troppo stanco per aspettare?
Dovere. Ottenere. Dormire.
Succede. Se devi sdraiarti entro tre ore dopo aver mangiato (o anche più a lungo se hai un disturbo della motilità digestiva), trova un modo per tenere la testa sopra lo stomaco.
Riposare su un pendio funziona molto meglio che afferrare un cuscino in più o due. Creare una pendenza sovrapponendo blocchi, assi o mattoni sotto la testa del tuo letto è l'ideale. Questo ti permette di usare la gravità per diminuire il reflusso gastrico. Altre opzioni includono l'acquisto di letti ausiliari o un cuscino a cuneo.
Questi cosiddetti "dispositivi di terapia posizionale" possono ridurre significativamente i sintomi di reflusso acido notturno.
Un altro modo per combattere il bruciore di stomaco notturno è considerare la posizione del sonno. Dormire sul lato sinistro può essere migliore per la salute dell'apparato digerente. In particolare, gli studi hanno dimostrato che questo aiuterà ad aiutare la digestione e ridurre l'acidità di stomaco rispetto al sonno di destra.
Altri modi per ridurre il bruciore di stomaco notturno
Come dormi e quando ti addormenti non sono gli unici modi per prevenire il bruciore di stomaco notturno. Altre considerazioni che possono aiutare a ridurre i sintomi includono:
- Imparare a rilassarsi. Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come ridurre lo stress che porta al bruciore di stomaco .
- Conoscere i cibi che causano il bruciore di stomaco , ed evitare questi, soprattutto di notte.
- Conoscere gli alimenti che di solito sono sicuri per chi soffre di bruciore di stomaco e attenersi a questi alimenti, soprattutto di notte.
- Tenere un diario alimentare per sapere quali cibi migliorano o peggiorano di più il tuo bruciore di stomaco.
- Limitare le dimensioni delle porzioni. Cerca di mangiare più piccoli pasti invece di meno pasti più grandi per ridurre la quantità di cibo presente nello stomaco in qualsiasi momento.
- Ridurre al minimo il consumo di alcol come l' alcol può innescare il bruciore di stomaco .
- La scelta di vestiti che si adattano liberamente intorno alla vita.
- Assunzione di farmaci per il reflusso gastroesofageo (GERD) a intervalli regolari.
- Smettere di fumare - Il fumo provoca il bruciore di stomaco in almeno sei modi diversi .
Assicurati che sia il bruciore di stomaco
È importante sottolineare che i sintomi a cui ci riferiamo come bruciore di stomaco possono aver causato diversi dal reflusso acido. Ad esempio, le malattie cardiache nelle donne hanno spesso sintomi diversi rispetto alle malattie cardiache negli uomini, e uno di questi sintomi è l'esperienza di bruciare al petto. Parlate con il vostro medico dei vostri sintomi. Se i tuoi sintomi persistono, parla. Ricevi una seconda opinione se ti mancano ancora le risposte.
Linea di fondo su sdraiarsi e bruciore di stomaco
Bruciore di stomaco può essere un dolore letterale, ma ci sono molte cose che puoi fare per ridurre entrambi i sintomi e le complicazioni legate al reflusso acido cronico . Come una rapida recensione, assicurati di dare un'occhiata a questi 10 consigli e misure di stile di vita migliori per alleviare il bruciore di stomaco notturno .
fonti:
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