Non solo uno stile di vita sedentario è associato a un maggior rischio di obesità , cancro e malattie cardiovascolari , ma recenti studi hanno dimostrato che stare seduti per soli 30 minuti può avere effetti dannosi sul corpo.
Qual è la "malattia seduta"?
Questa è un'etichetta che è stata data nella stampa popolare per descrivere gli effetti dannosi causati da una seduta troppo lunga.
La ricerca ha dimostrato che sedersi per soli 30 minuti alla volta senza alzarsi in piedi o altrimenti impegnarsi in attività fisica provoca l'inizio di una cascata di eventi in tutto il corpo, una reazione a catena che include cattiva circolazione, infiammazione e disfunzione endoteliale (disfunzione del rivestimento dei vasi sanguigni).
Questo si traduce, a più lungo termine, in più alti tassi di malattie cardiovascolari, sovrappeso e obesità, e forse anche di cancro.
Più sedentario, più malattie cardiache
In uno studio che esaminava le scansioni cardiache e le registrazioni di attività fisica di oltre 2.000 adulti che vivevano a Dallas, i ricercatori hanno scoperto che ogni ora spesa in un momento esclusivamente sedentario era associata ad un aumento del 14% della calcificazione delle arterie coronarie (calcio nelle arterie coronarie, che è un marker di aterosclerosi, noto anche come "indurimento delle arterie" o placca arteriosa).
Più velocità di trasmissione televisiva, più lenta
In uno studio interessante di oltre 8.500 partecipanti di età compresa tra i 48 e i 92 che sono stati arruolati nello studio di ricerca prospettica europea per cancro-Norfolk, i ricercatori hanno scoperto che uomini e donne che guardavano la minima quantità di TV (corrispondente al tempo sedentario) avevano le più rapide velocità di camminata , camminando a un ritmo più veloce rispetto a quelli che guardavano di più la TV.
Sembra che essere sedentari per periodi di tempo più lunghi sfoci in un circolo vizioso, rallentandoti e rendendoti ancora più sedentario.
Combattere la malattia di seduta
Ci sono diversi modi per combattere la malattia in posizione seduta. Se hai un lavoro da scrivania, potresti essere più a rischio, quindi assicurati di valutare la tua postazione di lavoro e l'ambiente di lavoro.
Tutti dovrebbero cercare modi per rimanere in movimento per tutto il giorno. Ecco alcune idee per farlo:
- Alzati e allunga le gambe almeno ogni 20 minuti, anche se è solo per un minuto o giù di lì. L'impostazione di un timer può aiutare.
- Rispondi alle chiamate in piedi.
- Cammina nel tuo ufficio ogni volta che puoi, se non ogni 20 minuti, almeno ogni ora.
- Prendi sempre le scale .
- Ottenere o fare una scrivania in piedi.
- Prendi in considerazione di organizzare incontri a piedi.
- Alzati durante gli spot televisivi. Limita la visione della TV a meno di 7 ore settimanali.
Nel Regno Unito, trovando che gli inglesi siedono per 8,9 ore al giorno in media, una campagna unica e innovativa, conosciuta come Get Britain Standing, è in corso per "accrescere la consapevolezza e l'educazione dei pericoli del lavoro sedentario (ad esempio, sedendosi più di 4 ore). "Questa campagna offre una varietà di risorse, tra cui un" calcolatore di sedute "che ti aiuterà a stimare il tempo che passi seduto ogni giorno e metterlo in relazione con il tuo" livello di rischio ". Forniscono anche una serie di soluzioni per" Attivo " Lavoro."
Fonti :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effetto della seduta prolungata e interruzioni nel tempo di seduta sulla funzione endoteliale. Med Sci Sports Exerc 2014 ago 18. [Epub ahead of print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Associazione tra fitness cardiorespiratorio e attività fisica derivata dall'accelerometro e tempo sedentario nella popolazione generale. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Visione televisiva, velocità di camminata e forza di presa in uno studio prospettico di coorte. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.