"Affinché l'uomo abbia successo nella vita, Dio ha fornito due mezzi, l'educazione e l'attività fisica. La mancanza di attività distrugge le buone condizioni di ogni essere umano, mentre il movimento e l'esercizio fisico metodico possono salvarlo e preservarlo. "- Platone, 400 aC
Hai bisogno di una buona ragione per salire le scale? Eccone sei.
1. L'arrampicata sulle scale brucia più calorie che fare jogging
Sì, è vero: gli studi hanno dimostrato che l'arrampicata su scale, che è considerata un'attività fisica intensa , brucia più calorie al minuto che a fare jogging.
Una società, StepJockey, che è finanziata dal Ministero della Salute del Regno Unito e ha come unica missione l'obiettivo di portare tutti a prendere le scale quando e dove possibile, nota che l'arrampicata su scala spende da 8 a 9 volte più energia di quella seduta e 7 volte più energia rispetto all'ascensore. Come bonus aggiuntivo, si bruciano calorie non solo durante la salita, ma anche mentre scendono le scale! Si stima che l'individuo medio brucerà almeno 0,1 calorie per ogni passo che sale (quindi almeno 1 caloria per ogni 10 gradini saliti) e 0,05 calorie per ogni passo disceso (quindi, 1 caloria ogni 20 passaggi sulla strada giù). Forse ancora più incoraggiante per chi è già in difficoltà con il sovrappeso o l'obesità : più si pesa, più calorie si bruciano durante l'arrampicata.
2. L'arrampicata su scala riduce il rischio di ictus
Secondo i risultati del Harvard Alumni Health Study, che ha arruolato oltre 11.000 uomini, l'attività fisica come salire le scale può ridurre il rischio di ictus .
Ad esempio, negli uomini che hanno riferito di scalare l'equivalente di 3-5 voli al giorno, c'è stata una riduzione del 29% del rischio di ictus nel lungo periodo - e questo è stato in aggiunta ai benefici che potrebbero aver avuto da altre forme di esercizio regolare .
3. L'arrampicata su scale migliora il fitness cardiovascolare
In virtù dell'essere una forma di esercizio vigoroso, l'arrampicata su scale migliora l'idoneità cardiovascolare e, quindi, la salute cardiovascolare a lungo termine.
Decenni di ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora l'idoneità cardiovascolare e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Anche l'aggiunta di soli 15 minuti al giorno di attività fisica aerobica a uno stile di vita precedentemente sedentario può aumentare la longevità in salute di ben tre anni!
4. L'arrampicata per le scale rafforza i muscoli
Pensa a cosa serve per salire le scale. Tutti i muscoli delle gambe, oltre ad attivare gli addominali, oltre a muovere e forse a pompare le braccia, per non parlare dell'attivazione dei muscoli nella schiena. Tutto ciò si traduce in un sistema muscolo-scheletrico più forte e più sano. E, dal momento che l'utilizzo del muscolo scheletrico aiuta ad aumentare il metabolismo, che può tradursi in più calorie bruciate (e più peso perso) nel lungo periodo con l'aumento della massa muscolare magra e il tono muscolare migliora. La ricerca ha dimostrato che l'uso del muscolo scheletrico ha anche un enorme effetto sul miglioramento della glicemia, che ha implicazioni per la prevenzione e la gestione del diabete . Inoltre, il miglioramento della salute generale del muscolo scheletrico può aiutare con il dolore da artrite , che tende ad affliggere anche coloro che lottano con l'obesità.
5. Scalare le scale è un modo facile per combattere uno stile di vita sedentario
Una grande quantità di ricerche sottolinea lo stile di vita sedentario fin troppo comune del mondo tecnologicamente avanzato di oggi come un importante fattore che contribuisce all'epidemia globale dell'obesità.
Prendere le scale quando possibile è un modo semplice e veloce per uscire da quello stile di vita sedentario e aggiungere più attività fisica e movimento alla vita di tutti i giorni. Le scale sono spesso proprio di fronte a te, quindi può essere molto più facile prendere le scale piuttosto che andare in palestra o andare al campo sportivo.
6. Non devi ascoltare la musica dell'ascensore
Riferimenti:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Influenze della progettazione degli edifici e della progettazione del sito sull'attività fisica: opportunità di ricerca e di intervento. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Il bit della scienza: risultati basati sull'evidenza. Accesso a https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits l'8 agosto 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Attività fisica e incidenza di ictus: lo studio Harvard Alumni Health. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minima quantità di esercizio per prolungare la vita. JACC 2014; 64: 472-481.