La festa del Ringraziamento - e tutto quanto segue - non deve essere un campo minato infido per coloro che stanno cercando di perdere peso, mantenere la perdita di peso o evitare l'aumento di peso. Ecco cinque tattiche per scongiurare l'aumento di peso delle vacanze.
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Fai dell'acqua la tua bevanda preferitaDato che le bevande zuccherate con zucchero sono state identificate come una delle principali cause dell'epidemia di obesità , ha senso eliminare completamente quelli dalla vostra dieta.
Le bevande analcoliche, in particolare, sono state recentemente bruciate come una delle principali fonti di zucchero aggiunto . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), la lattina da 12 once di cola contiene oltre 8 cucchiaini di zucchero. Quindi, bevendo solo una piccola bevanda analcolica, una donna avrebbe già superato di gran lunga il suo massimo giornaliero consigliato di zucchero (di 6 cucchiaini), e un uomo avrebbe quasi raggiunto il suo (di 9 cucchiaini).
L'alcol è un'altra bevanda che può essere piena di calorie e carboidrati inutili. Troppo alcol può portare ad alta pressione sanguigna , mettere a dura prova il fegato e causare una miriade di altri problemi. E per le donne, il consumo eccessivo di alcol è stato collegato al cancro al seno.
L'acqua ha zero calorie e molti benefici per la salute. I ricercatori hanno scoperto che bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di un pasto può farti sentire più pieno e quindi più propenso a mangiare di meno, riducendo così l'apporto calorico.
Rimanere idratati per tutto il giorno ti renderà più vigile, ti aiuterà a pensare in modo più chiaro e ti farà sentire meno stanco. Tutto ciò può portare a fare anche scelte alimentari migliori.
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Continua la tua routine di allenamento, anche il giorno del ringraziamentoSai già che ottenere abbastanza attività fisica quotidiana è forse l'unica cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo. Cerca di allenarti regolarmente se puoi, e assicurati di alzarti e camminare dopo la cena del Ringraziamento. La ricerca ha dimostrato che camminare per soli 15 minuti dopo aver mangiato un pasto può migliorare significativamente i livelli di zucchero nel sangue. Per lo meno, dare una mano con i piatti e la pulizia invece di andare direttamente al divano a guardare la televisione.
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Fai attenzione ai casseruoleLe casseruole possono essere caricate con burro, panna, pane o briciole di pane e / o formaggio, e quindi un'ulteriore fonte di calorie eccessive e inutili. Scegli invece verdure arrostite o saltate. E considera l'aggiunta di un'insalata al menu.
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Dì No al pane biancoC'è un vecchio detto tra i cardiologi: "Più il tuo pane è bianco, prima sei morto". Tagliare il pane bianco dalla tua dieta è uno dei modi più semplici per perdere peso velocemente. Fai attenzione ai panini per la cena, al ripieno e ai biscotti sul tavolo del Ringraziamento, che solitamente sono pieni di carboidrati e grassi cattivi e ti faranno ingrassare velocemente. Un'eccezione a questo sarebbe il 100% di panini integrali o ripieni fatti con il 100% di grano integrale come fonte per l'impanatura.
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Non tornare indietro per secondiQuesta è la chiave per mantenere una parvenza di controllo delle porzioni. Fatti servire da solo, e ti assicuro che sarà più che sufficiente.
fonti:
Davy et al. Il consumo di acqua riduce la assunzione di energia a un pasto a colazione negli adulti obesi. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
Di Pietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tre periodi di 15 minuti di camminata postmeale moderata migliora significativamente il controllo glicemico a 24 ore nelle persone anziane a rischio di ridotta tolleranza al glucosio. Diabetes Care 2013. [Epub ahead of print; doi: 10.2337 / dc13-0084].