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Ottieni meno di 7 ore di sonno a notteOltre a prevenire malattie cardiache, ictus, depressione e altri disturbi, ottenere una quantità adeguata di sonno di alta qualità ogni notte può prevenire l'aumento di peso e l'obesità . Qual è la giusta quantità? La maggior parte degli studi ha dimostrato che sono necessarie sette o nove ore di sonno ininterrotto per notte per raccogliere i benefici salutari del buon sonno , compresi quelli relativi alla prevenzione dell'obesità .
Cosa succede quando dormiamo? Il corpo ha la possibilità di riparare e ripristinare se stesso. Se non ha abbastanza tempo per farlo a lungo termine (cronicamente), vengono rilasciati ormoni dello stress e altri fattori infiammatori, poiché il corpo inizia a reagire come se fosse sottoposto a stress cronico (che, senza dormire abbastanza, è).
Uno dei principali attori in termini di ormoni dello stress è il cortisolo, che viene rilasciato in risposta allo stress cronico.
Tra molte altre sue influenze sul corpo, il cortisolo fa sì che il glucosio (zucchero) venga rilasciato nel flusso sanguigno in modo che sia più facilmente disponibile per nutrire il cervello. Come risposta evolutiva allo stress cronico, questo probabilmente ha funzionato abbastanza bene, consentendo a una persona sotto stress di rispondere con più potenza cerebrale. Tuttavia, nel mondo di oggi, un effetto collaterale indesiderato delle azioni del cortisolo è la tendenza all'aumento di peso (ha senso che i nostri antenati avrebbero bisogno di conservare o mantenere il peso se fossero veramente sotto stress da un ambiente duro). Questo aumento di peso, nel tempo, può tradursi in obesità.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno adeguato può causare l'eccesso di cibo. E per coloro che stanno cercando di perdere peso, dormire abbastanza (ancora, almeno sette ore a notte) aumenta le possibilità di successo con la perdita di peso.
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Preparate un pasto a casa meno di 7 volte a settimanaSappiamo già che noi come nazione ceniamo troppo e troppo spesso, e il consumo di fast food, in particolare, è stato collegato all'epidemia di obesità. Ora i ricercatori stanno scoprendo ancora più benefici di mangiare a casa.
Uno studio presentato alla riunione dell'American Heart Association del 2015 a Orlando ha rilevato che sia le donne che gli uomini che hanno preparato i pasti a casa avevano meno probabilità di ingrassare.
Inoltre, avevano meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 .
Nello specifico, i ricercatori, incluso l'autore principale Geng Zong, PhD, ricercatore presso la Harvard TH Chan School of Public Health a Boston, hanno scoperto che le persone che mangiavano in media da 11 a 14 pranzi e cene preparati a casa ogni settimana avevano un 13% minor rischio di sviluppare obesità e diabete di tipo 2 rispetto a quelli che hanno mangiato da zero a sei pranzi e cene preparati in casa.
Altri studi hanno collegato il mangiare fuori casa, in particolare il consumo di fast food, il sovrappeso e l'obesità nei bambini e nei giovani adulti .
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Mangia una dieta stile meridionaleIl Sud Americano, come regione nel suo insieme, è stato anche ripetutamente trovato con i più alti livelli di obesità e diabete, che sono entrambi fattori di rischio per l'ictus e le malattie cardiovascolari.
Oltre ai problemi legati allo stile di vita sedentario e alla scarsa percorribilità nelle aree urbane e rurali del Sud, la dieta in stile meridionale ha molto a che fare anche con il titolo "Stroke Belt".
I ricercatori che hanno raccolto dati da oltre 17.000 partecipanti adulti hanno scoperto che coloro che erano i più alti consumatori di quello che veniva chiamato il "modello meridionale, caratterizzato da grassi aggiunti, cibi fritti, uova, organi e carni lavorate e bevande zuccherate " aveva un alto rischio di malattie cardiovascolari, inclusi infarto e ictus.
In effetti, notevolmente, coloro che consumavano principalmente una dieta meridionale erano a più alto rischio di malattie cardiovascolari rispetto a quelli che mangiavano principalmente cibi veloci come la pizza e il take-away cinese o che vivevano principalmente di diete ad alto contenuto di zucchero.
Ciò significa che si mangiano principalmente cibi fritti, come è comune nel pollo fritto del Sud, pollo fritto, pomodori verdi fritti, sottaceti fritti; in pratica, tutto fritto, abbassa il ticker più velocemente e più spesso di qualsiasi altro stile di consumo, oltre a causare un significativo aumento di peso.
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Ti rechi al lavoro in auto ogni giornoAncora un altro fattore è stato trovato associato al sovrappeso e all'obesità , ed è legato allo stile di vita sedentario : modalità di trasporto.
In uno studio che ha esaminato la modalità di pendolarismo auto-dichiarata (classificata come trasporto privato, trasporto pubblico e trasporto attivo) in oltre 15.000 residenti nel Regno Unito, coloro che hanno viaggiato per lavoro utilizzando mezzi di trasporto pubblici e attivi avevano una massa corporea significativamente più bassa indice (BMI) rispetto a quelli che hanno utilizzato il trasporto privato.
(Il trasporto privato può includere la guida della propria auto e il car pooling, ad esempio.)
Non solo coloro che hanno camminato o pedalato in tutto o in parte al modo di lavorare - come si potrebbe fare per necessità quando utilizzano il trasporto pubblico - hanno un BMI più basso, ma avevano anche percentuali più basse di grasso corporeo rispetto a quelli che si mettevano al lavoro usando le loro auto private. Sia gli uomini che le donne sono stati trovati a cogliere i benefici di un modo di trasporto più attivo.
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I tuoi genitori hanno obesitàMentre gli altri quattro fattori di rischio sopra riportati sono fattori di stile di vita che possono essere modificati, questo è fuori dal tuo controllo e dovrebbe solo renderti più attento a tuo rischio e alle tue abitudini quotidiane che sono sotto il tuo controllo.
Sono stati scoperti numerosi legami genetici con l'obesità, con altri a venire. Ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che il gene FTO può conferire una tendenza al consumo incontrollato e allo sviluppo dell'obesità negli adolescenti .
L'obesità è stata trovata per essere ereditata in alcune famiglie. Poiché le "Raccomandazioni del comitato di esperti in materia di prevenzione, valutazione e trattamento del sovrappeso e dell'obesità infantile e dell'adolescenza" hanno rilevato: "Gli studi sui gemelli hanno chiaramente dimostrato un rischio genetico." Altri studi hanno rilevato che l'entità dell'obesità dei genitori può essere importante, e hanno mostrato un legame tra obesità patologica nei genitori e obesità nei loro figli; in altre parole, i figli di genitori patologicamente obesi sono più a rischio di diventare loro stessi obesi.
fonti
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