SAD sta causando il guadagno di peso invernale?

Hai o pensi di avere un disturbo affettivo stagionale (SAD) o la sua versione a intensità più bassa, il "Winter Blues"? Se è così, potresti stare ingrassando in inverno a causa di questo disturbo medico e il trattamento può essere d'aiuto.

Cos'è SAD?

Disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione medica che colpisce principalmente l'umore e il comportamento con il cambiamento delle stagioni.

Nella maggior parte delle persone, si verifica durante i mesi invernali a causa dei giorni più brevi con meno luce e sole.

Quelli con SAD possono soffrire di depressioni invernali, bassa energia, difficoltà con le attività quotidiane e una sensazione generale di voler "ibernare" durante l'inverno.

Una versione più delicata di SAD è stata chiamata "Winter Blues". Molti degli stessi sintomi si applicano, ma in misura più blanda. Per un'eccellente risorsa su SAD e Winter Blues - e come dire la differenza - consiglio vivamente il libro del Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, quarta edizione: Tutto quello che devi sapere per sconfiggere il disturbo affettivo stagionale.

Cravings Carb in pazienti affetti da SAD

Diversi ricercatori hanno documentato l'aumento delle voglie di carboidrati tra i malati di SAD e del blues invernale. Questi desideri più spesso che non portano ad un aumento di peso durante i mesi invernali. A volte questo peso viene perso durante i mesi estivi, ma tutto questo non può essere perso, con il risultato di un accumulo di diverse sterline che si ripete anno dopo anno.

E questo, a sua volta, può portare all'obesità .

Ci riferiamo qui specificamente ai "carboidrati cattivi", i carboidrati altamente raffinati e lavorati che spesso costituiscono il comfort alimentare. Pensa a pane bianco, riso bianco, pasta bianca e dolci come cupcakes e ciambelle. Suonare un campanello? Esattamente.

Non solo questi cattivi carboidrati portano ad un aumento di peso, ma sono anche una fonte di zuccheri aggiunti .

Secondo l'American Heart Association, le principali fonti di zuccheri aggiunti nelle nostre diete sono bibite, caramelle, torte, biscotti, torte, bevande alla frutta, dolci e prodotti lattiero-caseari (come gelato e yogurt zuccherato) e cereali.

Aggiungi alle voglie di carboidrati la bassa energia che affligge chi soffre di SAD durante i mesi invernali - le stesse persone che, durante i mesi estivi, possono avere l'energia per aggiustare un pasto sano pieno di verdure intere, grassi insaturi e fibre - e tu puoi vedere come la battaglia contro l'aumento di peso può essere tutta in salita durante l'inverno.

Terapia della luce

La terapia della luce è uno dei tanti trattamenti per SAD e Winter Blues. Per ulteriori informazioni sull'uso corretto della scatola luminosa, vi rimandiamo al libro del Dr. Rosenthal (poiché era uno dei pionieri nella ricerca e nell'uso della terapia della luce per il trattamento del SAD).

Il miglioramento dei sintomi SAD con il corretto utilizzo della terapia della luce può essere piuttosto drammatico, restituendo energia e ripristinando il buon umore nel giro di pochi giorni in molti individui.

Altri trattamenti per il SAD possono includere antidepressivi, la meditazione e l'esercizio quotidiano all'aperto , tra gli altri, e spesso combinare terapie può aiutare molto.

Fonti :

Rosenthal NE. Winter Blues: tutto ciò che devi sapere per sconfiggere il disturbo affettivo stagionale. Quarta edizione. Guilford Press 2012.

Wurtman JJ. Voglie di carboidrati: un disturbo della assunzione e dell'umore alimentare. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.