L'obesità addominale si riferisce alla presenza di grasso in eccesso nella zona addominale. L'addome è la parte del tuo corpo tra il petto e il bacino. Quelli che sono "a forma di mela" tendono a immagazzinare il grasso corporeo in eccesso attorno allo stomaco e all'addome. L'obesità addominale viene spesso definita "pancia grassa".
Conosciuto anche come: grasso della pancia, obesità centrale, adiposità centrale, grasso intra-addominale
Esempio: l' obesità addominale aumenta il rischio di alcuni problemi di salute, tra cui diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache.
Cos'è l'obesità addominale?
Potresti aver sentito il termine "obesità addominale" o "adiposità centrale" nello studio del tuo medico o in uno spettacolo medico. I termini sembrano molto complicati, ma sono semplicemente diversi modi di descrivere il grasso della pancia. Se porti troppo grasso intorno alla tua pancia, hai l'obesità addominale.
Quindi perché importa l'obesità addominale? Perché troppo grasso nella sezione mediana può metterti a maggior rischio per determinate condizioni mediche rispetto al grasso in eccesso nelle tue cosce o glutei. Il grasso nella pancia è talvolta chiamato grasso viscerale e circonda organi importanti. L'eccesso di grasso nell'addome può metterti a maggior rischio di malattie cardiovascolari (malattie cardiache).
Come misurare
Esistono diversi modi per misurare e valutare il grasso della pancia. L'obesità addominale può essere misurata presso l'ufficio del medico.
Il medico può utilizzare costose apparecchiature di scansione per vedere esattamente dove si trova il grasso nella pancia. Ma questi test possono essere costosi e possono essere sconvenienti.
Ci sono modi più semplici per misurare l'obesità addominale. Ogni metodo richiede un metro a nastro flessibile (come quelli usati per cucire) e richiede solo pochi minuti per essere eseguito.
Circonferenza addominale. Questo metodo richiede semplicemente di misurare le dimensioni della pancia. Per ottenere il numero, avvolgere un metro a nastro intorno alla parte più ampia dello stomaco, attraverso l'ombelico. Il metro a nastro dovrebbe poggiare delicatamente sulla pelle. Una volta posizionata correttamente la misura del nastro, inspirare e quindi effettuare la misurazione sull'espirazione.
Ora confronta il tuo numero con le misurazioni che seguono che indicano l'adiposità addominale. Ci sono diversi numeri per uomini e donne.
- Uomini: una misura della vita superiore a 40 pollici
- Donne: una misura della vita superiore a 35 pollici
Rapporto vita-fianchi. Il modo in cui la misurazione della pancia viene confrontata con la misurazione dell'anca è un altro modo per valutare il rischio di malattie cardiache. Per calcolare il rapporto tra vita e fianchi inizierai misurando la circonferenza addominale (sopra). Quindi misura i fianchi attorno alla parte più larga. Ora dividi il tuo girovita in base alla misura del tuo anca per ottenere il rapporto tra vita e fianchi.
Se sei un uomo, la tua possibilità di subire un infarto o ictus aumenta quando il numero sale sopra lo 0,95. Per le donne, il rischio inizia a salire quando il numero supera 0,85.
Posso cambiarlo?
Il modo migliore per ridurre l'obesità addominale è quello di perdere peso. Naturalmente, mentre si dimagrisce, non è possibile scegliere da dove si verificherà la perdita di peso sul proprio corpo.
Quindi potresti perdere peso alle gambe o ai fianchi e mantenere un po 'di grasso nella pancia. Ma la riduzione del peso nell'addome può aiutare a migliorare il rischio di malattie cardiache.
Parlate con il vostro medico di quanto peso dovreste perdere per migliorare la vostra salute. Quindi, fai piccoli passi per creare cambiamenti duraturi per seguire una dieta sana, fare esercizio fisico, ridurre lo stress e migliorare il tuo senso di benessere.
* Questo articolo è stato pubblicato da Malia Frey, Weight Loss Expert