Ecco uno strumento che puoi aggiungere al tuo arsenale antitumorale: una dieta equilibrata. La ricerca sta confermando ciò che i nostri nonni già sapevano: frutta e verdura fresche fanno bene alla salute, la carne è per le occasioni speciali e le erbe e le spezie sono medicinali. Scopri i cibi che ti aiutano a combattere il cancro.
Suggerimenti per un'alimentazione sana per ridurre il rischio di cancro al seno
broccoli
Broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles contengono composti di zolfo, che potrebbero non avere un buon odore per voi, ma combattono il cancro.
I broccoli, in particolare, combattono il cancro al seno, quindi mangiane alcuni ogni settimana.
Legumi
Fagioli, fagioli, piselli, lenticchie e arachidi sono nutrienti, a basso contenuto di grassi, ricchi di proteine e ricchi di antiossidanti e saponine. Mentre non prevengono il cancro al seno, aumentano la tua salute generale. E mentre stiamo parlando di fagioli.
Soia
Soia e prodotti a base di soia sono buone alternative agli alimenti a base animale. Gli alimenti a base di soia contengono l'isoflavone genisteina, che può aiutare a prevenire il cancro al seno se si inizia a mangiarlo poco prima della pubertà. Puoi mangiare cibi a base di soia con moderazione ed è facile aggiungere la soia alla tua dieta.
Cipolle e aglio
Fragranti e colorati, alliumi come aglio e cipolle, appaiono nei cibi di tutto il mondo. Hanno un grande valore nutrizionale e possono aiutare a combattere il cancro. Scopri come mangiare cipolle e aglio fa parte del mangiare sano.
Erbe e spezie
Potresti essere sorpreso di quanto siano potenti le spezie, non solo per zing, ma anche per la tua dieta antitumorale!
Diverse erbe e spezie sono state paragonate ad efficaci farmaci antitumorali. Fai un tour di sei erbe e spezie che combattono il cancro.
Frutti e bacche a basso contenuto calorico
Frutta e bacche sono dolci naturali che possono essere aggiunti agli antipasti o ai piatti di verdure. Da soli, fanno dolci dessert o frullati a basso contenuto calorico.
I mirtilli sono particolarmente ricchi di composti che combattono il cancro.
Cereali integrali e semi
I cereali integrali offrono tutti i benefici di tutte e tre le parti del grano, che contengono molte vitamine, minerali e fibre alimentari. I semi di lino sono un buon esempio di un grano intero che puoi usare ogni giorno. Scopri come i cereali integrali sono di beneficio per la tua salute e sono facili da aggiungere alla tua dieta.
Dolcificanti naturali
I dolcificanti naturali sono una parte molto piacevole del mangiare sano, hanno un basso indice glicemico, quindi non aumentano i livelli di glucosio nel sangue come fa lo zucchero raffinato. Il cancro prospera sullo zucchero, quindi usare gli edulcoranti naturali è meglio per voi. Leggi diversi dolcificanti naturali.
Pesce o piatti vegetariani
Pesce e frutti di mare sono più bassi di grassi saturi rispetto alle carni e sono ricchi di acidi grassi omega-3, che combattono il cancro. Ma sii pignolo su quale pesce scegli: alcuni sono migliori per te rispetto ad altri. Ramificarsi e provare pesce o antipasti vegetariani per un cambiamento dalle carni.
Bevi alla tua salute: caffè, tè e caffeina
Caffè e tè contengono antiossidanti, che possono ridurre il rischio di cancro. Il tè verde è particolarmente buono per te. Ma quelle bevande contengono anche caffeina , che in grandi quantità potrebbe non essere così buona per il tuo seno.
Acqua e succo: lava le tossine
L'acqua e il succo aiutano a rimanere idratati e aiutano il corpo a eliminare possibili agenti cancerogeni . Il succo di frutta e verdura è facile da assorbire dal corpo, ma può contenere zucchero in eccesso e meno fibre rispetto ai prodotti freschi. Prova a spremere frutta e verdura, o a preparare frullati nel frullatore.
Limitare o evitare questi cibi e bevande
Carne rossa
Porzioni giornaliere di carni rosse e lavorate possono causare troppe calorie, peso extra e varie malattie. Prendete le carni solo in occasioni speciali, specialmente se fritte, alla griglia o alla griglia. In effetti, inizia a pensare alla carne come condimento.
Scopri quanto la carne è sicura e come dovrebbe essere cotta.
Patate
Anche se le patate sono un bel modo per riempire un piatto di cena, non sono così salutari per te. Le patate hanno un alto indice glicemico, quindi possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che non è buono. Scopri quali varietà sono effettivamente adatte a te.
Dolci e bibite
I dolcificanti artificiali (aspartame e saccarina) non sembrano aumentare il rischio di cancro negli esseri umani. Tuttavia, bere bibite dietetiche, che dipendono da dolcificanti artificiali, sembra essere legato all'aumento di peso. L'eccesso di peso aumenta il rischio di sviluppare il cancro al seno e di avere una recidiva.
sale
Consumare alti livelli di sale, o mangiare cibi che sono stati conservati con il decapaggio o il salamoia può portare ad un aumento del rischio di cancro allo stomaco , rinofaringeo e alla gola . L'uso moderato di sale con il cibo non ha dimostrato di provocare il cancro.
alcool
L'assunzione di alcol dovrebbe essere modesta o eliminata, per mantenere basso il rischio di cancro. Qualsiasi tipo di alcol che consumi può modificare i livelli di ormoni femminili e quindi aumentare il rischio di cancro al seno positivo ai recettori degli estrogeni.
La linea di fondo
Costruisci alcune buone abitudini per ridurre il rischio di cancro o la sua recidiva. Puoi farlo avendo cinque o più porzioni di frutta e verdura ogni giorno, insieme a legumi e prodotti integrali. Usa frutta e bacche per spuntini e dessert, invece di piatti zuccherati. Scegli cibi biologici ogni volta che puoi. Mantieni le tue scelte alimentari a basso contenuto di grassi. Bevi acqua, succo di frutta, tè verde e caffè, ma evita l'alcol.
Scendi dal divano e fai esercizio per almeno mezz'ora ogni giorno. Rimani magro o impara a perdere peso extra. Evitare il fumo e il fumo di seconda e terza mano . Circondati di persone positive e sviluppa e mantiene un atteggiamento positivo e positivo . Ridi spesso, sorridi quando è possibile, e vivi in modo sano.
fonti
SINDROME CORONARICA ACUTA. Linee guida della American Cancer Society sulla dieta e prevenzione del cancro. 1997.
WCRF & AICR Secondo rapporto di esperti. Cibo, alimentazione, attività fisica e prevenzione del cancro.