Un esercizio di terapia fisica comune
Se hai un infortunio agli arti inferiori o hai avuto un intervento chirurgico all'anca, al ginocchio o alla caviglia, potresti beneficiare della terapia fisica per aiutarti a recuperare completamente. Gli esercizi possono essere prescritti per migliorare la mobilità della gamba. L'esercizio di sollevamento della gamba dritta è uno dei punti principali della terapia fisica che può aiutare a migliorare la forza degli arti inferiori e migliorare la funzione correlata alla deambulazione.
L'aumento della gamba dritta è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli dell'anca. È uno dei primi esercizi eseguiti dopo l' intervento chirurgico di sostituzione dell'anca o del ginocchio . È efficace e facile, e l'aumento della gamba dritta è una grande tecnica di riabilitazione.
L'esercizio
- Siediti o sdraiati sulla schiena con le gambe dritte di fronte a te.
- Piega il ginocchio della gamba non operata ad un angolo di 90 gradi mantenendo il piede sul pavimento.
- Stringere i muscoli della gamba dritta cercando di contrarre i quadricipiti .
- Tieni il quadricipito più stretto, quindi solleva lentamente la gamba operata a sei pollici dal pavimento (contraendo i muscoli anteriori della coscia).
- Tieni premuto per tre secondi.
- Abbassa lentamente la gamba sul pavimento.
- Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Questo esercizio può essere impegnativo, ma non dovrebbe causare dolore all'anca o al ginocchio. Se lo fa, devi vedere il tuo fisioterapista o il tuo medico.
Suggerimenti
- Continua a inspirare ed espirare durante l'esercizio.
- Concentrati sul contrarre i muscoli sulla parte anteriore della coscia.
Se stai eseguendo l'esercizio di sollevamento della gamba dritta e non sei in grado di mantenere il ginocchio completamente dritto, i tuoi muscoli quadricipiti potrebbero non essere abbastanza forti per eseguire questo esercizio. Potrebbe essere necessario prendere in considerazione di fare un esercizio diverso, come il quad o il quad arco corto , prima di tentare il sollevamento della gamba dritta.
Per rendere la gamba dritta più impegnativa, puoi aggiungere un piccolo polsino alla gamba. Inizia posizionando il peso sulla tua coscia, e abbassa il peso verso la caviglia man mano che diventi più forte nel giro di pochi giorni. Questo aiuta a ridurre la coppia intorno all'anca e al ginocchio, proteggendolo mentre guarisce dalle ferite. Il tuo fisioterapista può aiutarti a determinare il peso giusto da usare.
Puoi anche eseguire l'esercizio di sollevamento della gamba tesa per rafforzare altre aree dei fianchi. Sdraiati su un lato e solleva la parte superiore del corpo, mentre tienilo dritto per rinforzare il tuo gluteo medio , o prova il sollevamento della gamba dritta incline per migliorare la tua forza di estensione dell'anca e contrarti delicatamente i muscoli lombari.
Effettuare il sollevamento della gamba dritta in modo appropriato può aiutarti a recuperare completamente dopo un infortunio agli arti inferiori o un intervento chirurgico. Effettua il check-in con il tuo medico e fisioterapista, quindi inizia il sollevamento della gamba tesa per migliorare la forza e la funzionalità degli arti inferiori.