Ottieni Gamma completa di estensione del ginocchio
L'esercizio di sospensione incline è un metodo semplice da utilizzare per migliorare il range di movimento dell'estensione del ginocchio (ROM) . L'estensione del ginocchio si riferisce alla capacità del ginocchio di raddrizzarsi completamente.
Un problema comune dopo l'intervento chirurgico al ginocchio è una perdita di ROM del ginocchio sia in flessione (flessione) che in estensione. Esercizi per migliorare la ROM del ginocchio possono essere eseguiti ogni giorno dopo un intervento chirurgico al ginocchio.
La ROM completa per ginocchio può aiutarti a svolgere compiti funzionali di base come sederti su una sedia, camminare, arrampicarti e scendere le scale.
Chi dovrebbe eseguire il blocco prono?
Potresti voler fare l'esercizio di sospensione prono se hai qualche condizione che si traduce in una perdita di movimento del ginocchio. I problemi comuni che possono causare una perdita di estensione del ginocchio ROM includono:
- Dopo l'intervento di legamento crociato anteriore del legamento crociato (ACL) come parte del protocollo di riabilitazione ACL
- Dopo la sostituzione totale del ginocchio
- Dopo un intervento chirurgico di rilascio della patella al ginocchio
- Dopo una frattura del piatto tibiale
Il tuo esercizio di sospensione incline può essere una parte della tua riabilitazione post-operatoria del ginocchio, o il tuo PT può prescriverlo per te da fare a casa.
Se hai avuto un intervento chirurgico al ginocchio o un infortunio e hai notato che non sei in grado di raddrizzare completamente il ginocchio, potresti trarre beneficio dall'esercizio di caduta prono. Assicurati di consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento per assicurarti che sia sicuro per la tua condizione specifica.
Esecuzione dell'esercizio di caduta prono
Eseguire l'esercizio di caduta prono è semplice da fare a casa o nella clinica di fisioterapia.
- Trova un letto che abbia almeno un lato con un ampio spazio intorno.
- Sdraiati sul letto a pancia in giù.
- Scivola sul letto fino al bordo in modo che la tua gamba sia appesa all'estremità. La coscia dovrebbe essere sostenuta sul letto, ma la gamba dovrebbe essere appesa al letto.
- Metti un piccolo asciugamano arrotolato sotto la coscia appena sopra la rotula. Questo aiuta a non esercitare troppa pressione attraverso la rotula.
- Rimanere in questa posizione per 30 a 60 secondi. Permetti alla gravità di abbassare la gamba verso il pavimento in modo che il tuo ginocchio si raddrizzi.
- Potresti sentire qualche disagio in questa posizione. Se avverti un intenso dolore al ginocchio , interrompi l'esercizio e contatta il medico o il fisioterapista. Potrebbe essere necessario trovare modi alternativi per migliorare il tuo ginocchio ROM.
- Puoi ripetere questo esercizio per 5-10 ripetizioni. Basta piegare il ginocchio per togliere una certa pressione dalla gamba, quindi tornare nuovamente alla posizione del ginocchio diritto. Se hai difficoltà a piegare il ginocchio, puoi chiedere a un amico o a un familiare di piegarlo per te.
A volte la gravità da sola non è sufficiente per raddrizzare completamente il ginocchio. In questo caso, puoi posizionare un bracciale da 1 o 2 libbre attorno alla gamba o alla caviglia per aggiungere un po 'di forza all'esercizio. Fai attenzione; troppo peso potrebbe sovraccaricare il ginocchio. Aggiungi solo un peso sufficiente per creare una leggera sensazione di stretching. Il tuo PT può aiutarti a determinare la giusta quantità di peso da aggiungere.
Dopo aver eseguito l'esercizio di caduta prono, il ginocchio potrebbe essere un po 'dolorante.
Questo dolore è naturale poiché stai stirando i tessuti attorno al ginocchio. Applicare un impacco di ghiaccio al ginocchio per 10 o 15 minuti può aiutare ad alleviare alcuni di questi dolori. Di nuovo, se senti dolore al ginocchio, contatta il tuo medico o fisioterapista.
L'esercizio di sospensione incline può essere eseguito più volte al giorno per migliorare la ROM di estensione del ginocchio. È un metodo semplice ma efficace per aiutare a ottenere il ginocchio dritto per migliorare la funzione generale relativa al camminare, sedersi e in piedi e navigare le scale.
Se hai avuto un intervento chirurgico al ginocchio e stai sperimentando una perdita di ROM in estensione, prova l'esercizio di sospensione incline.
Potrebbe essere quello che ti serve per migliorare la tua mobilità complessiva del ginocchio.