Quando si pensa agli esercizi di fisioterapia, molte persone considerano esercizi di potenziamento e stretching, gli esercizi comuni che molte persone fanno in palestra. Ma che dire dell'equilibrio? Sapevi che il tuo fisioterapista può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio con esercizi specifici?
Se sei caduto, capisci quanto sia importante mantenere l'equilibrio mentre cammini o ti siedi.
Il fisioterapista è un esperto di movimento che può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio in modo da poter mantenere una mobilità funzionale sicura .
Quindi, chi può trarre beneficio dagli esercizi di equilibrio nella clinica PT? Le persone che possono impegnarsi in esercizi di equilibrio potrebbero includere:
- Persone anziane con mobilità funzionale limitata
- Persone che sono cadute
- Le persone con condizioni neurologiche, come un ictus , che possono causare problemi di equilibrio
- Atleti che sono feriti
- Persone che hanno subito un intervento chirurgico
- Le persone con vertigini
Quando incontri per la prima volta il tuo fisioterapista, lui o lei può valutare il tuo equilibrio. Se viene determinato che il tuo equilibrio è compromesso, può essere sviluppata una strategia di trattamento che include esercizi per aiutare a migliorare il tuo equilibrio per massimizzare la tua mobilità funzionale sicura.
Da dove viene l'equilibrio?
Tre sistemi del tuo corpo lavorano insieme per aiutarti a stare in piedi con un buon equilibrio. Questi includono:
- Il tuo sistema visivo
- Il tuo sistema vestibolare nell'orecchio interno
- Il tuo sistema propriocettivo nei muscoli e nelle articolazioni
Primo, il tuo sistema visivo lavora per fornire al tuo cervello informazioni su dove si trova il tuo corpo in relazione al tuo ambiente. Le persone con problemi di vista possono avere difficoltà di equilibrio a causa dell'incapacità di vedere esattamente dove si trovano. Quando si valuta il proprio equilibrio, il fisioterapista può chiedere informazioni sulla vista e se si indossano lenti correttive.
Apportare modifiche alla tua vista o alle lenti correttive non rientra nell'ambito della pratica per i fisioterapisti, ma il tuo PT potrebbe consigliarti di visitare un oculista per assicurarti che i tuoi occhi funzionino in modo ottimale.
Il tuo sistema vestibolare si trova nell'orecchio interno e funziona per fornire al tuo cervello informazioni sulla posizione della testa. Le strutture vestibolari (ne hai una su ciascun lato della testa) si comportano come piccoli livelli. Sono pieni di liquido, e mentre ci si muove e si gira la testa, il liquido scorre su un lato della struttura vestibolare e attiva i nervi lì. Questi nervi poi comunicano con il tuo cervello, dicendogli la posizione della tua testa. Danni o alterazioni del sistema vestibolare possono causare vertigini o sensazioni di rotazione mentre muovi la testa.
Il tuo sistema propriocettivo è un gruppo di terminazioni nervose specializzate nei muscoli, nei tendini e nelle articolazioni del tuo corpo. Questi nervi comunicano con il cervello, raccontando quando e come si contrae un muscolo, oltre a informazioni sul senso della posizione. Un infortunio, un intervento chirurgico o una condizione neurologica possono compromettere la propriocezione, con conseguente riduzione dell'equilibrio.
Il fisioterapista può valutare questi tre sistemi e determinare i fattori che possono portare a un equilibrio compromesso.
Quindi, lui o lei può prescrivere esercizi specifici per migliorare il tuo equilibrio.
Come puoi migliorare l'equilibrio
Il tuo corpo può cambiare e crescere in risposta a specifici esercizi di equilibrio, e questo può portare a un migliore equilibrio e una mobilità funzionale sicura.
Quattro semplici esercizi di equilibrio che il tuo PT potrebbe prescrivere includono quanto segue. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare questi o qualsiasi altro esercizio per il tuo equilibrio:
- Posizione a gamba singola: trova qualcosa di stabile su cui aggrapparti, quindi solleva un piede dal pavimento. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi ripetere con l'altro piede. Puoi aumentare la sfida lasciando andare l'oggetto stabile che stai tenendo o chiudendo gli occhi stando in piedi su un piede.
- Camminare in tandem con uno schema da tallone a piedi: in posizione eretta, camminare in avanti posizionando un tallone direttamente davanti alle dita del piede opposto. Cammina in avanti per 10 passi. Puoi renderlo più impegnativo camminando all'indietro in uno schema da punta a tallone. Assicurati che qualcosa di stabile, come il bancone della tua cucina, sia vicino per sicurezza.
- Camminando con vari movimenti della testa: Cammina in avanti per 10 passi mentre gira la testa a sinistra ea destra, scruta attraverso la stanza mentre cammini. Quindi, cammina in avanti mentre annuisci con la testa su e giù. Il campo visivo mutevole sfiderà i vostri sistemi di equilibrio e equilibrio.
- Modifica del tuo sistema visivo mentre ti muovi per sfidare il tuo equilibrio: stampa un disegno a scacchiera o qualsiasi altro disegno che possa creare immagini visive alterate. Fissare con nastro adesivo questo disegno al muro e procedere verso di esso mentre si osserva direttamente il disegno. Quindi, cammina all'indietro, tenendo gli occhi concentrati sul design. Questo campo visivo alterato può mettere alla prova il tuo equilibrio e l'equilibrio generale.
Il tuo fisioterapista può usare pezzi speciali di attrezzi da ginnastica per aiutare a sfidare il tuo equilibrio. Questi possono includere:
- La scheda BAPS
- Una tavola oscillante
- Pezzi spugnosi di schiuma
- Video che sfidano il tuo sistema visivo
La chiave per migliorare il tuo equilibrio è creare situazioni che mettano alla prova il tuo equilibrio. Questo aiuta i sistemi del tuo corpo ad adattarsi e cambiare, sperando che porti a un migliore equilibrio e controllo muscolare.
Una parola di cautela: creare situazioni che sfidano il tuo equilibrio può portare a cadute mentre fai l'esercizio. Dovresti solo eseguire esercizi di equilibrio che sono sicuri per te. Lavorando a stretto contatto con il tuo fisioterapista puoi assicurarti di fare gli esercizi giusti che sfidano il tuo equilibrio pur mantenendo la sicurezza.
Primi passi per migliorare l'equilibrio con la terapia fisica
Se sei caduto o hai l'impressione che il tuo equilibrio sia compromesso, dovresti controllare con il tuo medico per una valutazione. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista per una valutazione completa del bilancio. Il tuo PT può controllare le cose e iniziare il percorso per migliorare il tuo equilibrio. Potresti anche essere in grado di visitare il tuo fisioterapista tramite accesso diretto ; non è necessaria la referenza del medico, quindi se hai voglia di imparare alcuni nuovi esercizi di equilibrio, chiama il fisioterapista e spiega i tuoi bisogni.
Una parola da
Molte persone non si rendono nemmeno conto che il loro equilibrio è compromesso. Alcuni atleti e guerrieri del fine settimana subiscono sforzi ripetuti o lesioni da uso eccessivo e una variabile che può causare il danno è l'equilibrio compromesso e la propriocezione. Se si verificano dolore e movimento limitato, il fisioterapista può valutare il proprio equilibrio come parte di una valutazione completa e prescrivere esercizi di equilibrio come parte della propria riabilitazione.
Lavorare per migliorare il tuo equilibrio può essere una componente importante del tuo programma di esercizi di terapia fisica generale. Può aiutare a migliorare la tua mobilità e può fornire un importante impulso alla tua sicurezza quando cammini, così puoi ridurre al minimo il rischio di cadere e goderti le normali attività quotidiane.
> Fonte:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Migliore equilibrio, meno cadute BMJ 2015; 351