Quando esercitare il tuo ginocchio
Il dolore al ginocchio è tra i problemi ortopedici più comunemente riscontrati. Mentre ci sono molte cause di dolore al ginocchio , la maggior parte può essere aiutata con alcuni specifici esercizi di stretching e potenziamento. Anche se è necessario un intervento chirurgico al ginocchio, gli esercizi di riabilitazione faranno sicuramente parte del tuo processo di recupero.
Se è necessario un intervento chirurgico, sappiamo che la riabilitazione tende ad essere un processo più liscio nelle ginocchia più forti.
I pazienti con muscoli più forti intorno al ginocchio che entrano in chirurgia hanno una guarigione più rapida e di maggior successo. Questo è stato dimostrato in studi medici su persone sottoposte a chirurgia di sostituzione del ginocchio in cui uno degli indicatori più affidabili della funzione dopo l'intervento chirurgico è la forza e la mobilità del paziente che va in chirurgia.
Perché gli esercizi al ginocchio sono un must
L'obiettivo della riabilitazione al ginocchio è duplice. Uno è quello di prevenire l'indebolimento dei muscoli che circondano il ginocchio. Il secondo è diminuire il carico sull'articolazione del ginocchio .
Le persone che hanno muscoli più forti che circondano il ginocchio spesso hanno meno problemi con l'articolazione. I muscoli più deboli creano più lavoro per l'articolazione del ginocchio fornendo meno sostegno. Al contrario, i muscoli forti della gamba supportano e controllano meglio l'articolazione del ginocchio.
Stretching Out
La prima e l'ultima parte di qualsiasi programma di allenamento dovrebbero essere una semplice routine di stretching. Alcuni tratti di gamba semplici possono iniziare correttamente gli esercizi di riabilitazione.
Cerca di non trascurare questo passaggio, anche se sei di fretta.
Prima di iniziare qualsiasi programma di stretching, accertati di aver compreso le regole di base su come allungare correttamente. Una tecnica di stiramento inadeguata può essere controproducente e può addirittura portare allo sviluppo di lesioni.
Esercitare muscoli che circondano il ginocchio
I muscoli che circondano il ginocchio comprendono i muscoli del quadricipite, del tendine del ginocchio e del polpaccio.
L'obiettivo della maggior parte della riabilitazione del ginocchio è su questi muscoli. Quando si verificano lesioni, spesso questi muscoli diventano più deboli e meno sostenitori del ginocchio.
Esercizi per i muscoli che circondano il ginocchio comprendono esercizi per il rafforzamento del quadricipite , esercizi per il rafforzamento del bicipite femorale e esercizi per il rinforzo del polpaccio . Le persone che hanno dolore al ginocchio femoro-rotulea (ginocchio del corridore) hanno dimostrato di avere un miglioramento migliore quando gli esercizi di riabilitazione si concentrano sull'articolazione dell'anca piuttosto che sul ginocchio. Ciò sembra indicare che molti sintomi del ginocchio sono semplicemente il risultato di problemi che hanno origine nel core e nel bacino, piuttosto che solo problemi appena nell'articolazione del ginocchio.
Lavorare gli stabilizzatori dell'anca
Spesso trascurate, ma una fonte comune di problemi al ginocchio, sono i muscoli intorno all'articolazione dell'anca. Ricordi quando qualcuno ti ha detto che l'osso della gamba è collegato all'osso dell'anca? Bene, una nuova ricerca sta rivelando che i problemi al ginocchio possono spesso essere ricondotti alla debolezza dei muscoli che circondano l'anca. Molti fisioterapisti progressivi dedicano una quantità significativa di tempo di riabilitazione al rafforzamento dei muscoli stabilizzanti dell'anca.
Un programma per sviluppare gli stabilizzatori dell'anca dovrebbe concentrarsi sugli abduttori dell'anca, i flessori dell'anca e i muscoli del gluteo.
La maggior parte di questi esercizi può essere fatta senza pesi e dovrebbe enfatizzare la forma corretta.
Aumento della resistenza muscolare
Molti pazienti riabilitano le ginocchia eseguendo un numero selezionato di esercizi di rafforzamento ogni giorno. Ma il fatto è che altrettanto critico quanto la forza complessiva, è la resistenza di questi muscoli. Senza resistenza, questi muscoli si affaticheranno rapidamente.
Aumentare la resistenza si ottiene meglio con attività cardiovascolari a basso impatto, tra le quali il meglio è andare in bicicletta stazionaria. Ottimi anche i nuoto o altri allenamenti in piscina. Camminare è un impatto moderato che mette un po 'di stress sull'articolazione, ma non tanto quanto correre.
Se devi camminare o fare altri sport ad alto impatto, prova a includere anche ciclismo e nuoto. Inoltre, evitare le colline, in particolare la corsa in discesa, può ridurre lo stress sul giunto femoro-rotulea.
Una parola da
Il recupero da lesioni o interventi chirurgici richiede l'impegno attivo dei muscoli che circondano l'area da trattare. Spesso questi muscoli diventano deboli e rigidi a causa di un infortunio, e il ripristino della normale funzione dell'articolazione del ginocchio richiede molto più che il semplice permettere la guarigione o la correzione di un difetto strutturale. Se i muscoli non si riprendono, l'articolazione non può funzionare normalmente. Lavorare con un terapeuta, un istruttore o un allenatore può aiutare a garantire che stiate facendo le attività necessarie per ripristinare la normale meccanica dell'articolazione del ginocchio.
fonti:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Dolore rotulofemorale negli atleti" J Sports Med. 2017 12 giugno; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Esame fisico del ginocchio: menisco, cartilagine e condizioni rotulofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 maggio; 25 (5): 365-374.