Dopo aver subito l'artroscopia del ginocchio, nota anche come "articolazione del ginocchio", è importante iniziare immediatamente a esercitare il ginocchio per ripristinare la forza e l'intera gamma di movimento.Il lavoro con un fisioterapista può aiutarti a capire quali esercizi sarebbero i migliori per la tua condizione specifica Gli esercizi iniziali dovrebbero essere di natura non ponderale e dovrebbero concentrarsi sul delicato rafforzamento dei muscoli che circondano il ginocchio e aumentare la gamma di movimento articolare.
Come sempre, dovresti discutere di iniziare qualsiasi programma di esercizi con il tuo chirurgo ortopedico prima di iniziarlo. La maggior parte dei medici approverà un programma di riabilitazione precoce, tuttavia, altri potrebbero chiederti di aspettare una settimana circa dopo la procedura.
Inizialmente, sperimenterai un po 'di gonfiore e disagio al ginocchio per alcuni giorni dopo l'intervento. Molto probabilmente ti verrà data una prescrizione per antidolorifici e un farmaco antinfiammatorio per alleviare questi sintomi.
Dovresti aspettarti un leggero allungamento mentre esegui gli esercizi al ginocchio, ma non dovresti provare alcun dolore. Qualsiasi attività che causi un significativo disagio dovrebbe essere immediatamente interrotta. È anche una buona idea ghiacciare e sollevare la gamba dopo aver eseguito questi esercizi per ridurre qualsiasi aumento di gonfiore.
I seguenti esercizi sono appropriati per la riabilitazione post artroscopia immediata. I movimenti dovrebbero essere delicati e costanti. Si dovrebbe evitare di rimbalzare o di allungare eccessivamente. Continua a leggere per rivedere questi quattro esercizi.
Contrazione dei quadricipiti
Gli esercizi con quad-set sono un ottimo modo per far funzionare i muscoli del quadricipite dopo l'estensione del ginocchio. Ecco come lo fai:
Appoggiati sulla schiena su una superficie piana. Metti un asciugamano arrotolato sotto la caviglia tra te e la superficie. Spingi la caviglia nel rotolo di asciugamani. Ciò causerà il raddrizzamento del ginocchio mentre si solleva dalla superficie su cui vi trovate. Raddrizza il ginocchio il più possibile e mantieni la posizione per cinque secondi. (Evita qualsiasi tipo di movimento di rimbalzo!) Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Bonus: l'esercizio Quad arco corto
Contrazione del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia aiutano a piegare il ginocchio e mantenerli forti è importante dopo l'artroscopia del ginocchio. Ecco come li fai muovere:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 10-15 gradi. Senza muovere la gamba, tira il tallone a terra, come se stessi cercando di piegare il ginocchio, ma il pavimento impedisce che il movimento accada. Ciò farà contrarre i muscoli posteriori della coscia alla parte posteriore della coscia. Tieni questo per cinque secondi. Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Set di glutei
L'esercizio del gluteo è un ottimo modo per far funzionare i fianchi e per mantenere il sangue in movimento nelle gambe e nelle anche dopo l'intervento. È un esercizio semplice da fare - ecco come:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate in un angolo da 10 a 15 gradi. Spremi i muscoli dei glutei, come se si trattasse di flatulenza. Tieni premuto per cinque secondi. Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Solleva la gamba dritta
L'innalzamento della gamba dritta è un esercizio importante da eseguire dopo l'intervento chirurgico al ginocchio, poiché può aiutare a migliorare il modo in cui i muscoli dell'anca e del ginocchio lavorano mentre si protegge il ginocchio. Ecco come li fai.
Appoggiati sulla schiena su una superficie piana. Piegare il ginocchio della gamba non coinvolta (quella che non è stata azionata) ad un angolo di 90 gradi con il piede in piano sulla superficie. Tieni dritta la gamba in questione senza piegare il ginocchio. Sollevare lentamente la gamba in questione a sei pollici dal pavimento. (contraendo i muscoli della coscia anteriore). Tieni premuto per cinque secondi. Abbassa lentamente la gamba sul pavimento. Rilassati e ripeti altre 10 volte. (Il ginocchio della gamba sollevata deve rimanere dritto durante questo esercizio. Concentrati sul sollevamento usando i muscoli sulla parte anteriore dell'articolazione dell'anca).
L'esercizio di sollevamento della gamba dritta può essere eseguito anche sul lato dello stomaco e per lavorare su diversi muscoli dell'anca. Gli esercizi possono anche essere resi più impegnativi aggiungendo un bracciale alla coscia o alla caviglia. Una banda di resistenza può anche essere usata per aggiungere qualche altra sfida agli esercizi.
Una parola da
Dopo l'estensione del ginocchio, l'esercizio può essere il tuo strumento principale per aiutarti a ripristinare il normale movimento e forza del ginocchio e dell'anca. Questo può aiutarti a ritrovare la normale capacità di camminare e correre. Fai il check-in con il tuo medico e fisioterapista dopo l'artroscopia del ginocchio e poi inizia con gli esercizi al ginocchio per tornare rapidamente e in sicurezza al tuo normale livello di attività.