Le articolazioni doloranti traggono beneficio dall'esercizio a basso impatto
L'esercizio a basso impatto è ottimale per le persone con osteoartrite . In sostanza, l'esercizio a basso impatto si riferisce a tipi di esercizio (come il nuoto, a piedi e in bicicletta) che sono meno stressanti per le articolazioni portanti, in particolare la colonna vertebrale, i fianchi, i piedi, le ginocchia e le caviglie. Correre e fare jogging, tuttavia, sono esempi di esercizio ad alto impatto.
Cogliere i benefici del ciclismo
Andare in bicicletta è una grande opzione di esercizio per le persone con osteoartrite.
Una normale routine di ciclismo mantiene le ginocchia in movimento attraverso la loro gamma di movimento e, allo stesso tempo, rafforza i muscoli che sostengono le ginocchia. Ha senso continuare a pedalare per tutto il tempo che puoi. Tuttavia, se hai una quantità significativa di danni alle articolazioni alle ginocchia o ai fianchi, la tua capacità di andare in bicicletta potrebbe diventare sempre più limitata.
Uno studio del febbraio 2010 sulla disabilità e la riabilitazione ha valutato il ciclismo in tre gruppi: pazienti con osteoartrite del ginocchio , pazienti con sostituzione del ginocchio e pazienti con lesioni meniscali o dei legamenti. I risultati hanno mostrato che con l'invecchiamento di un paziente, la capacità di continuare a pedalare diminuisce del 5% ogni anno. La possibilità di continuare a pedalare è di 1,98 volte maggiore per gli uomini che per le donne. La possibilità di provare dolore durante il ciclo aumenta dell'8% con ogni aumento dell'unità dell'indice di massa corporea. Questo studio ha attribuito un aumento del dolore durante il ciclismo all'indice di massa corporea, piuttosto che alla diagnosi di un paziente.
Un altro studio interessante, pubblicato sul Journal of Gerontology, ha confrontato il ciclismo ad alta intensità con il ciclismo a bassa intensità nei pazienti con osteoartrite del ginocchio. I ricercatori hanno concluso che il ciclismo a bassa intensità era efficace quanto il ciclismo ad alta intensità per migliorare la funzione, l'andatura, la capacità aerobica del paziente e per diminuire il dolore.
Detto questo, invece di abbandonare la bicicletta quando diventa sempre più difficile, cerca di adattare l'attività alle tue esigenze. Se andare in bicicletta all'aperto è un problema a causa del terreno accidentato, delle colline ripide e di altre sfide che si presentano con i grandi spazi aperti, portare in bicicletta all'interno.
Per andare in bicicletta all'aria aperta, assicurati di avere una bici che si senta a tuo agio. Alcuni consigliano di avere una gamma di marce. Ci sono anche ciclisti che raccomandano ingranaggi Granny (piccola ruota di catena su un set di manovelle triple). Gli ingranaggi Granny consentono di girare ad un alto tasso di giri al minuto. L'equipaggiamento Granny è così chiamato perché, in teoria, anche una nonnina può scalare le colline con questa marcia.
Se i tuoi limiti fisici (articolazioni dolorose, deformità articolare, problemi di equilibrio) rendono necessario andare in bicicletta all'interno, prendere in considerazione le opzioni di una cyclette verticale o di una cyclette reclinata .
Bicicletta stazionaria verticale e bicicletta stazionaria reclinata
Una bicicletta stazionaria è una bicicletta utilizzata per l'esercizio fisico piuttosto che per il trasporto. È dotato di maniglie, pedali e un tipico sedile per bicicletta, ma è costruito su una piattaforma fissa. Se una bici del genere ha le ruote, vengono sollevate da terra. Il design rispecchia fedelmente le biciclette all'aperto.
Alcune biciclette fisse hanno un ergometro per misurare il lavoro che hai fatto mentre pedalavi.
Una bicicletta stazionaria reclinata è dotata di un sedile più grande simile a una sedia. Una persona in sella a una bicicletta reclinata si siede e riposa la spina dorsale. I pedali su una bicicletta reclinata sono in genere posizionati verso la parte anteriore e le impugnature sono in una posizione che richiede meno spazio. È un'esperienza più confortevole. ma alcuni esperti si domandano se esercitarsi su una bicicletta stazionaria reclinata offra tanti benefici quanto esercitare su una cyclette verticale. Tuttavia, per le persone con osteoartrosi, una cyclette recumbent può fare la differenza tra l'esercizio e il non esercizio.
Linea di fondo
Prima di diventare attivi con la bicicletta o qualsiasi tipo di esercizio, dovresti parlare con il tuo medico. Quando ti dà l'approvazione, considera le tue diverse opzioni di bicicletta. L'obiettivo è quello di rendere la bicicletta un'attività che ti piacerà e che ti permetterà di ottenere i numerosi benefici. Scegli attentamente la tua attrezzatura. E ricorda: Pace te stesso quando si guida.
fonti:
Tutto sull'osteoartrite. Nancy E. Lane MD e Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Gli effetti dell'ergometria ad alta intensità e bassa intensità del ciclo negli anziani con artrosi del ginocchio. Mangione KK et al. Aprile 1999. The Journals of Gerontology Series A Scienze mediche e scienze biologiche.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Gli importanti fattori predittivi dell'uso della bicicletta in tre gruppi di pazienti con ginocchio. Riabilitazione della disabilità. Breujem SJ et al. 10 febbraio 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Artrosi e la discesa in Granny Gears. IsolateCyclist. 7 gennaio 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/