Consigli comuni per un migliore sonno
Gli adolescenti sono spesso soggetti alle stesse pressioni degli adulti che possono disturbare notevolmente il loro sonno, quindi può essere importante seguire semplici suggerimenti per migliorare il sonno dei ragazzi. Scopri alcune raccomandazioni per migliorare il sonno degli adolescenti e risolvere l'insonnia attraverso consigli di buon senso sulle abitudini.
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Tieni un programma di sonno regolare.Si è tentati di stare alzati fino a tardi o di dormire, ma proprio come negli adulti , è importante mantenere un programma regolare di sonno. Alzandosi e andando a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, condizioniamo il nostro corpo a sapere quando dormire. Inizia fissando il tuo tempo di veglia sul posto e ottieni 15-30 minuti di luce del mattino al risveglio. Vai a letto quando hai sonno, anche se significa stare un po 'più tardi, per evitare l'insonnia.
2 -
La camera da letto dovrebbe essere un posto per dormire.Le nostre vite sono piene di elettronica stimolante, ma queste dovrebbero essere rimosse dalla camera da letto. Televisori , sistemi di gioco, computer, telefoni, lettori musicali portatili e altri gadget non dovrebbero essere utilizzati in camera da letto. Il rumore e la luce dello schermo possono stimolare il nostro cervello e tenerci svegli. La camera da letto deve essere tenuta tranquilla, scura, fresca e confortevole in modo da favorire il sonno. È meglio se usi lo spazio solo per dormire.
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Prenditi un po 'di tempo ogni notte per rilassarsi.Trascorrere un po 'di tempo a rilassarsi prima di andare a letto può migliorare il sonno. Sviluppa silenziosi rituali del sonno da fare nei 15 minuti prima di andare a letto. Questi potrebbero includere leggere, ascoltare musica rilassante, guardare un film preferito o fare un bel bagno. Questa volta per rilassarti mentalmente ti preparerai per dormire.
4 -
Prenditi cura di esercizio, pasti e uso di sostanze che disturbano il sonno.L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per mantenersi in forma ed essere in salute, ma dovrebbe essere evitato nelle quattro ore prima di coricarsi. Altrimenti, potrebbe renderti troppo sveglio per addormentarti. Allo stesso modo, mangiare a tarda notte può disturbare il sonno e può causare il bruciore di stomaco notturno . Pertanto, la cena o gli spuntini dovrebbero verificarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno e preferibilmente ore prima di andare a dormire.
Inoltre, gli adolescenti dovrebbero stare lontani dalla caffeina la sera. Ciò significa non consumare cibi come bibite gassate, tè, caffè e cioccolato. La caffeina funziona come stimolante e ti terrà sveglio. La nicotina e l'alcol possono anche frammentare il sonno e, a causa di altri effetti nocivi sulla salute, dovrebbero essere evitati interamente negli adolescenti.
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Fai dormire una priorità e se ci sono problemi, chiedi aiuto.Forse la cosa più importante che puoi fare è riconoscere quanto sia importante il sonno per la tua salute. È facile ridurre il sonno per fare cose che ci piacciono, ma questo può avere conseguenze negative significative. Ad esempio, la perdita di sonno è associata all'aumento di peso . Ci sono anche alcuni disturbi del sonno che possono apparire per la prima volta negli anni dell'adolescenza, come apnea del sonno , narcolessia e disturbi del ritmo circadiano . Se hai problemi a dormire la notte, o ti senti troppo stanco durante il giorno, è importante ricevere aiuto da un medico come il tuo medico.