Necessario per ossa sane
Il medico potrebbe aver raccomandato esercizi con pesi, oppure potrebbe aver letto che tale esercizio è essenziale per le ossa sane. Ma cos'è esattamente l'esercizio di carico e come aiuta a migliorare la tua salute?
L'esercizio regolare migliora la salute con l'artrite
È importante iniziare dicendo che l'esercizio fisico regolare aiuta le persone con artrite. Non solo può ridurre il dolore e la rigidità articolari, ma può aiutarti a rimanere il più forte e il più sano possibile.
Le persone con artrite che praticano l'esercizio fisico regolare non solo hanno meno disagio, ma l'attività fisica può anche migliorare:
- Equilibrio
- Forza muscolare
- Flessibilità
- Fitness cardiaco
- Resistenza
- Controllo del peso
- Senso generale di benessere
Detto questo, può essere difficile per le persone con artrite attenersi a un programma di esercizi regolari a causa dei loro limiti fisici . Consultarsi con il proprio medico e fisioterapista può aiutare a fissare obiettivi personali entro tali limiti e comprendere il tipo di esercizio e i benefici di ciascuno.
Tipi di esercizio e i loro ruoli in salute
Parliamo spesso di esercizi, ma in realtà ci sono diversi tipi di esercizio e ognuno può avere un obiettivo specifico per migliorare la propria salute fisica. Questi includono:
Esercizi di movimento : un esempio di esercizio del movimento è spostare ogni articolazione attraverso la sua gamma di movimento giornaliera.
Esercizi di rafforzamento: questo tipo di esercizio aiuta sia a rafforzare la forza che a migliorare la mobilità articolare.
Gli esercizi di rafforzamento sono di nuovo suddivisi in:
- Esercizio fisico
- Esercizio di resistenza
Esercizi di resistenza : gli esercizi di resistenza aumentano la frequenza cardiaca e sono importanti per migliorare l'idoneità cardiovascolare.
Che cosa è l'esercizio portante e perché è importante?
L'esercizio del peso è essenziale per la costruzione e il mantenimento di ossa sane e include qualsiasi attività che svolga i muscoli e le ossa contro la gravità.
Durante l'esercizio fisico, l'osso si adatta all'impatto del peso e all'attrazione muscolare costruendo più cellule ossee. Di conseguenza, l'osso diventa più forte e più denso. Oltre a migliorare la forza e la mobilità articolare, l'esercizio del carico può ridurre il rischio di fratture e il rischio di condizioni come l' osteopenia e l' osteoporosi .
Per sostenere il rafforzamento associato all'esercizio del peso, l'intensità, la durata e la quantità di stress applicato all'osso dovrebbero aumentare nel tempo. Aumentare l'intensità dell'attività fisica può essere difficile per le persone con artrite che hanno limitazioni fisiche, ed è importante trovare l'equilibrio tra troppo esercizio e troppo poco.
Quali sono gli esempi di esercizio con pesi?
Ora che conosci l'importanza dell'esercizio fisico, quali esercizi particolari rientrano in questa categoria? Esempi inclusi:
- A passeggio
- Jogging
- Escursionismo
- danza
- Step aerobica
- Calcio
- Baseball
- Pallacanestro
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Salire le scale
Esempi di esercizi che non sono considerati attività portanti includono nuoto e ciclismo.
Che altro dovresti sapere sull'esercizio fisico?
Molti pazienti affetti da artrite con limiti fisici da moderati a severi esamineranno l'elenco degli esercizi con carico e purtroppo potranno partecipare solo a poche attività.
Il tuo medico o fisioterapista può aiutarti a fare un po 'di brainstorming creativo su altri modi in cui puoi ottenere esercizi di sollevamento pesi con i tuoi limiti particolari. Se si vive con l'artrite, è anche importante parlare al proprio medico di eventuali precauzioni o esercizi particolari che potrebbero peggiorare l'artrite.
Per coloro che non sono in grado di fare qualsiasi esercizio di peso, le alternative non ponderate sono certamente migliori di nessun esercizio. Uno studio del 2015 ha rilevato che anche l'attività fisica a intensità leggera riduce il rischio di malattie cardiache e riduce il grado di disabilità nell'artrite reumatoide.
Un costante esercizio di un certo tipo di esercizio fisico regolare è essenziale per le persone con artrite al fine di rimanere e sentirsi il più sano possibile.
Altre misure sanitarie per migliorare l'artrite
Proprio come l'esercizio regolare è importante nella gestione della disabilità e del dolore correlato all'artrite, anche altre misure di stile di vita possono fare la differenza. La dieta anti-infiammatoria può migliorare i sintomi di artrite. Molte persone affette da artrite ottengono un sonno inadeguato e un po 'di tempo per rispolverare una buona igiene del sonno può aiutare in più di un modo. Infine, prenditi un momento per consultare la nostra lista di controllo per vivere bene con l'artrite per conoscere altre misure di stile di vita positive che puoi adottare per vivere la tua vita migliore nonostante abbia l'artrite.
> Fonti:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Il ruolo del rafforzamento del muscolo nella terapia di esercizio per l'osteoartrite del ginocchio: una revisione sistematica e analisi di meta-regressione di prove randomizzate. Seminari in artrite e reumatismi . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. e P. Javakaran. Effetto degli interventi generici sull'attività fisica terrestre sul dolore, sulla funzione fisica e sulle prestazioni fisiche nell'osteoartrite dell'anca e del ginocchio: una revisione sistematica e una meta-analisi. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017, 18 marzo (Epub in anticipo rispetto alla stampa).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effetti della dieta intensiva ed esercizio sui carichi articolari del ginocchio, infiammazione e risultati clinici tra gli adulti sovrappeso e obesi con osteoartrite al ginocchio: la sperimentazione clinica randomizzata IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.