Il recupero dell'esercizio fisico non dovrebbe equivalere a un ripensamento dopo averlo sfiorato con alcuni tratti veloci e una barra proteica. Il recupero è un'attività seria che sta guadagnando un'attenzione altrettanto seria da parte degli esperti di ginnastica e degli esperti del sonno. In effetti, l'organizzazione canadese Sport for Life ha pubblicato un intero rapporto dal titolo " Sonno, recupero e prestazioni umane ", con particolare attenzione sull'importanza e sulle strategie per migliorare il recupero post-esercizio e la rigenerazione (PERR).
In realtà, il rapporto inizia in termini molto chiari:
L'effetto del sonno sulle prestazioni atletiche è diventato un argomento di grande interesse a causa del crescente corpo di prove scientifiche che ha dimostrato una relazione tra i fattori critici del sonno (durata del sonno, qualità del sonno e fase circadiana del sonno) e le prestazioni umane.
È stato anche dimostrato che i fattori del sonno hanno un effetto diretto sui processi metabolici tra cui il bilancio energetico, l'appetito e il controllo del peso. Ancora più importante, l'estensione del sonno e la ricerca del ritmo circadiano nelle popolazioni di atleti hanno fornito prove oggettive che confermano il significato di queste relazioni e l'importanza di considerare il sonno nello sviluppo dell'atleta a lungo termine.
In altre parole, se lavori in coda in palestra, ma lotti per dormire bene, probabilmente ti stai vendendo poco. Il tuo corpo ha bisogno legittimamente del sonno per funzionare bene e ottimizzare i miglioramenti delle prestazioni.
Naturalmente, ci sono molti fattori che influenzano la qualità del sonno. Ad esempio, non dormire a sufficienza o disturbi del sonno, come l' apnea notturna o l' insonnia . A seconda del tuo stadio di vita e stile di vita, potresti avere un controllo moderato su questi fattori. Detto questo, c'è un'area che è facilmente modificabile, ma comunemente trascurata: uno del rapporto canadese Sport for Life ha chiaramente evidenziato affermando: "Il disturbo del sonno ambientale è probabilmente il fattore più importante e modificabile comune che influisce sulla qualità del sonno di un atleta."
Il tuo ambiente di sonno comprende tutto, dalla temperatura della stanza in cui stai dormendo, alla presenza di luce ambientale. Ma forse uno dei fattori più importanti nel tuo ambiente di sonno è ciò su cui dormi.
Sì, il tuo materasso.
Se il materasso è vecchio o scomodo, se ti svegli al mattino ti senti peggio di quando ti sei sdraiato, allora è il momento di un aggiornamento. Uno studio del 2010 pubblicato su Applied Ergonomics ha rilevato che i partecipanti allo studio che hanno sostituito il loro materasso normale con un nuovo materasso in lattice espanso di media consistenza, hanno sperimentato una significativa riduzione del disagio fisico e un aumento della qualità del sonno dopo 12 settimane.
Lascia che questo affondi. Non c'erano altri cambiamenti nelle abitudini del sonno dei partecipanti allo studio, eppure, un nuovo materasso era tutto ciò che serviva per migliorare il loro sonno riducendo il dolore cronico .
L'acquisto di un nuovo materasso certamente non è qualcosa che fai di impulso, ma se può aiutare a migliorare la qualità del sonno con il vantaggio aggiuntivo di migliorare le prestazioni fisiche, allora forse vale la pena provare.
Lo abbiamo sicuramente pensato.
Come qualcuno che sperimenta regolarmente lombalgia e scarso sonno, che viene pronunciato solo dormendo su un materasso meno che ideale, quando ci è stata offerta la possibilità di testare il materasso 4Sleep Performance (che è una medium-azienda , materasso di gommapiuma) abbiamo pensato, "Ehi, cosa potremmo perdere?" E forse, solo forse, finiremo per sentirci meglio e anche per esibirci meglio.
Comprare un materasso online
Il materasso 4Sleep fa parte di una nuova ondata di aziende produttrici di materassi che vendono le loro merci attraverso portali online senza ulteriori rappresentazioni in negozio. Unendo persone del calibro di Casper, Leesa e Bear, 4Sleep elimina la società di materassi uomo medio, fornendo materassi di fascia alta ad un prezzo più conveniente. Perfino i loro letti king-size funzionano a meno di $ 1.000 e spesso offrono coupon per abbassare ulteriormente il prezzo.
In realtà, possediamo un materasso Casper e in passato abbiamo testato un materasso Bear, quindi siamo abbastanza esperti in questo nuovo mondo di acquisto di materassi, e dobbiamo dire che è davvero grandioso.
Ognuna di queste aziende di materassi online offre una prova di prova da 90 a 100 giorni, dove dopo l'acquisto è possibile utilizzare il materasso per circa tre mesi prima di prendere una decisione definitiva in merito all'acquisto. Puoi restituirlo in qualsiasi momento se non è all'altezza delle tue aspettative, e se lo vuoi rispedire, lo possono anche ritirare da casa tua gratuitamente.
Ma solo perché il modello di business di ciascuna azienda è simile, non presumere che i materassi siano gli stessi. Loro non sono.
4Sleep Materasso Verso il Casper e Bear Materassi
Anche se quasi tutte le aziende di materassi online offrono una versione di un materasso in gommapiuma, le similitudini si fermano qui. Ogni materasso è diverso, dorme in modo diverso e offre caratteristiche diverse che lo distinguono dalla concorrenza. La sfida è che l'acquisto di materassi non è una misura adatta a tutte le attività. Poiché i corpi e le esigenze delle persone sono diversi, anche le loro esperienze con i materassi individuali saranno diverse.
Prendi, per esempio, il materasso di Casper che possediamo. Sappiamo che probabilmente stiamo commettendo una sorta di "crimine" su Internet dicendo così, ma odiamo il nostro materasso Casper. L'unico motivo per cui io e mio marito l'abbiamo tenuto dopo i 90 giorni di prova è stato perché gli è piaciuto. Che dovrebbe parlare alle diverse esigenze che le diverse persone richiedono dai loro materassi.
Per noi, il materasso di Casper è fondamentalmente troppo rigido. Ha un "lavandino" ad esso che è inizialmente bello, ma poi sembra di toccare il fondo di una piscina e il tuo corpo incontra il cemento solido. Il nostro risultato è un dolore lombare esacerbato che mi fa alzare la metà della (già breve) notte. Non bene.
Il materasso Bear era molto, molto meglio. Ha uno strato più spesso di schiuma di memoria sulla parte superiore che offre maggiore ammortizzazione e meno "fondo", ma per qualcuno come me che è ridicolmente sensibile ai punti di pressione, abbiamo ancora sofferto alcune mattine. Questo potrebbe essere dovuto alle dimensioni del materasso che abbiamo provato (un gemello), che si è sentito angusto per il mio telaio di 6 piedi.
Il materasso 4Sleep, dopo un mese intero di test-driving, è il migliore che abbiamo provato fino ad oggi. Questo non vuol dire che siamo completamente senza dolore - pensiamo che potrebbe richiedere un vero miracolo - ma dormiamo meglio sul materasso 4Sleep di quanto abbiamo dormito su qualsiasi materasso nelle nostre vite adulte.
Differenze dei materassi a 4 posti
Non possiamo essere del tutto sicuri di quali elementi del materasso 4Sleep contribuiscano maggiormente alla nostra esperienza positiva, ma possiamo indicare un paio di possibili fattori:
Materasso più spesso: a differenza dei suoi omologhi, il materasso 4Sleep ha uno spessore di 11 pollici, un pollice più spesso dei materassi Bear e Casper. Forse questo pollice in più di schiuma di memoria gioca un ruolo in più rilievo di pressione.
Supporto fermo ma ammortizzante . Inizialmente eravamo preoccupati che il materasso 4Sleep fosse troppo rigido. Infatti, quando ci siamo addormentati per la prima volta, abbiamo pensato: "Uh-oh, questo è più fermo di Casper". Ma dopo pochi minuti, abbiamo sentito i nostri corpi affondare nella schiuma, senza "toccare il fondo" come su Casper. Per noi, anche se non ha quella sensazione iniziale, "così morbida e accogliente", il risultato finale è stata un'esperienza più avvolgente.
Regolazione del calore Dormire in un ambiente fresco che permette al tuo corpo di subire la sua immersione naturale alla temperatura interna di notte è un fattore importante per dormire bene la notte. La sfida è che molti materassi, cuscini e biancheria da letto in realtà intrappolano il calore, interferendo con questo calo di temperatura. Dormiamo in un soppalco che non ha una buona circolazione dell'aria condizionata, quindi dormire su un materasso che regola il caldo (specialmente nel Texas dove viviamo) è incredibilmente importante. Il materasso 4Sleep fa questo in due modi. Innanzitutto, la sua esclusiva schiuma di memoria gel è progettata specificamente per assorbire o liberare il calore in base alla temperatura della pelle per ottimizzare l'ambiente del sonno. In secondo luogo, il rivestimento del materasso 4Sleep è realizzato in materiale simile al tessuto ad alte prestazioni del settore sportivo per offrire "raffreddamento su richiesta" evitando l'umidità. È stato eccezionalmente caldo in Texas negli ultimi mesi, ma non ci siamo svegliati nel bel mezzo della notte pieni di sudore, qualcosa che non possiamo dire di dormire sul materasso di Casper.
Questi sono i tre fattori che indicheremmo fare la più grande differenza per il mio miglioramento del sonno, anche se 4Sleep offre anche la tecnologia di isolamento del movimento per evitare di essere disturbato dai movimenti di altri umani o animali domestici con cui potresti dividere il letto.
La schiuma è inoltre progettata per supportare i tuoi movimenti, in modo da non essere limitati o sentirsi "bloccati" come a volte accade con materassi Memory foam.
Prove cliniche e recensioni
Una delle nostre prime domande alla compagnia 4Sleep è stata se i loro materassi fossero stati studiati o revisionati da organizzazioni di terze parti. Ad oggi, il loro materasso non è stato messo alla prova in nessuna sperimentazione clinica, ma hanno messo in evidenza l'importanza di metterlo nelle mani di individui attivi, facendolo rivedere da atleti, yogi e il proprio team attivo per garantire il materasso è ottimizzato per il recupero muscolare e un sonno migliore.
Un campione di prodotto è stato fornito dal produttore a fini di revisione.
> Fonti:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Effetto delle superfici del sonno prescritte sul mal di schiena e sulla qualità del sonno nei pazienti con lombalgia e dolore alla spalla. Ergonomia applicata . Vol 42 Iss 1. Dic 2010.
> Samuels C. Sonno, recupero e performance: la nuova frontiera nell'atletica leggera ad alte prestazioni. Cliniche neurologiche . Vol. 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sonno, recupero e prestazioni umane: una strategia completa per lo sviluppo dell'atleta a lungo termine. Sport canadese per la vita . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Sonno di atleti professionisti: potenziale non sfruttato per migliorare la salute e le prestazioni. J Sports Sci. 13 maggio 2016: 1-7.
> La termoregolazione del corpo durante il sonno. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.