Gli adolescenti hanno un sonno ritardato, approfittano dei tempi di inizio della scuola successiva
Può sembrare uno strano consiglio, ma dovresti lasciare che i tuoi figli dormano? Un numero sempre crescente di evidenze scientifiche suggerisce che ciò potrebbe effettivamente essere positivo per gli adolescenti, aiutando a migliorare la sonnolenza mattutina e ad attenuare gli effetti dell'insonnia tra i nottambuli. Questi adolescenti possono essere più attenti e produttivi a scuola e le percentuali di assenteismo possono effettivamente diminuire.
Perché gli adolescenti rispondono così bene al sonno e dovremmo muoverci per permettere ai ragazzi di stare a letto un po 'più tardi ogni giorno per migliorare il loro sonno? Scopri come i nottambuli con una fase di sonno ritardata possono ottimizzare il sonno, riducendo l'insonnia e la sonnolenza mattutina.
Caratteristiche uniche del sonno giovanile
Il sonno durante l'adolescenza è unico. Poiché il cervello matura negli anni dell'adolescenza, in realtà tendiamo a richiedere una notevole quantità di sonno. (Gli adolescenti hanno bisogno di una media di 9 ore di sonno a notte.) Inoltre, i tempi di questo sonno tendono a essere ritardati. Se lasciati alle loro preferenze, molti ragazzi vanno spesso a letto e si svegliano più tardi che il resto della società. Qualsiasi genitore che abbia visto dormire i suoi figli a mezzogiorno passata può facilmente attestare ciò.
Questo periodo di sonno ritardato è probabilmente dovuto al loro ritmo circadiano in via di sviluppo. Man mano che maturiamo, il desiderio di dormire (chiamato sleep drive) e la veglia diminuiscono e il nostro ciclo circadiano si allunga.
Durante il periodo di transizione dell'adolescenza, come con molte cose in questa fase difficile, possono verificarsi difficoltà.
Ci possono essere problemi ad addormentarsi ( insonnia ), o eccessiva sonnolenza diurna al risveglio al mattino. La combinazione dei due è chiamata sindrome di fase di sonno ritardata . Molti nottambuli vogliono naturalmente addormentarsi più vicino alle 2 alle 5 del mattino e non vorranno svegliarsi fino alle 10 di mattina o più tardi.
Il tempo desiderato per dormire può essere in conflitto con gli obblighi sociali.
Conseguenze sociali e risultati dei tempi di inizio della scuola ritardati
Come risultato delle loro preferenze di sonno desiderate, i ragazzi che rimangono alzati fino a tardi e dormono spesso hanno difficoltà a perdere le lezioni mattutine e ad accumulare assenze scolastiche. Se vanno a letto prima, staranno lì svegli e lottano per addormentarsi. Può essere quasi impossibile trascinarli fuori dal letto la mattina.
Quando questi ragazzi frequentano la scuola, possono addormentarsi durante le prime lezioni o avere altri problemi comportamentali. Una scarsa concentrazione può portare a gradi insufficienti. Riducendo le ore di sonno notturno, la privazione del sonno può diventare un problema significativo. Nei bambini più piccoli, i problemi di sonno possono manifestarsi come disattenzione e iperattività.
Esistono alcune opzioni di trattamento efficaci per la sindrome di fase di sonno ritardata. In particolare, è molto importante che questi ragazzi vengano esposti alla luce solare del mattino al risveglio. Idealmente, questi adolescenti otterrebbero dai 15 ai 30 minuti di esposizione alla luce solare entro 15 minuti dal risveglio. Questo aiuta a rendere più facile svegliarsi e anche più facile addormentarsi un po 'prima. In alcuni casi, potrebbe essere necessario sostituire una scatola luminosa quando l'alba non si verifica abbastanza presto, specialmente nei mesi invernali.
Inoltre, i distretti scolastici che hanno ritardato i loro orari di inizio hanno notato effetti positivi. Gli studenti hanno dimostrato di aver migliorato la frequenza e sono in grado di ottenere risultati migliori. Estendere questa pratica ad altre scuole può aiutare i nostri ragazzi a fare del loro meglio compensando i cambiamenti nei loro schemi di sonno.
fonti:
Durmer, JS e Chervin, RD. "Medicina del sonno pediatrico". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.