Come svegliarsi riposati al mattino

Come chiunque può attestare, è più facile alzarsi dopo una buona notte di sonno. Il desiderio di tornare a dormire (che è chiamato inerzia del sonno ) sarà notevolmente diminuito se avrai abbastanza riposo. Gli adulti medi hanno bisogno di otto ore di sonno, ma la quantità necessaria può variare e il bisogno di dormire può essere facilmente determinato. È anche utile seguire le linee guida generali per dormire meglio .

Ecco altri modi per svegliarsi riposati al mattino.

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Bere caffeina

Milioni di noi iniziano la giornata con una bevanda con caffeina e questo è davvero un modo eccellente per svegliarsi. Che si tratti di caffè, tè, cioccolata calda, bibita gassata o anche una bevanda energetica, una scossa di caffeina può avere proprietà di allerta utili. La caffeina blocca l' adenosina chimica che ci fa sentire sonnolenti. Sebbene possano esserci alcuni effetti avversi derivanti dall'uso della caffeina, questi sono relativamente benigni. A causa della sua breve emivita, la maggior parte degli impatti svanirà entro 5 o 6 ore.

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Perdi la sveglia

Anche dalle fasi più profonde del sonno , una sveglia ti riporta alla coscienza. Come parte delle migliori linee guida sul sonno , si consiglia di non utilizzare una sveglia . Per molte persone, le sveglie portano alla privazione del sonno. Tuttavia, dato che molti di noi hanno obblighi mattutini (e potremmo non svegliarci in orario altrimenti) la sveglia diventa una parte necessaria della nostra routine quotidiana.

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Ottieni un'esposizione leggera

Sebbene possa essere difficile a seconda del periodo dell'anno e della tua posizione, l'esposizione alla luce del mattino può avere effetti benefici sulla promozione della veglia. I nostri corpi seguono un ritmo circadiano naturale e la luce ha l'effetto più forte su questo orologio biologico . È meglio godersi la luce indiretta invece di fissare direttamente il sole. L'uso di lightbox e fototerapia può imitare questi effetti favorevoli.

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Utilizzare stimolanti prescrizione

Negli individui con eccessiva sonnolenza diurna eccessiva, l'uso di farmaci stimolanti soggetti a prescrizione può essere necessario per risvegliarsi e funzionare durante il giorno. L'eccessiva sonnolenza nei disturbi del sonno come narcolessia o grave apnea del sonno può essere trattata con questi stimolanti. Gli stimolanti possono anche essere usati nei lavoratori del turno di notte. Queste opzioni includono Ritalin , Provigil e Nuvigil e possono essere utili in circostanze eccezionali.

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Mantenere un programma di sonno regolare

I nostri corpi preferiscono seguire schemi regolari e il nostro comportamento può rinforzare questi naturali ritmi circadiani . Andando a letto e alzandosi alla stessa ora ogni giorno possiamo rafforzare il nostro desiderio di dormire. Per quelli con disturbi del sonno del ritmo circadiano , questo può essere più difficile. Tuttavia, se ti alzi alla stessa ora ogni giorno - compresi i fine settimana - questo diventerà più facile da fare.

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Tratta i tuoi disturbi del sonno

Se si soffre di uno dei vari disturbi del sonno , ciò può influire negativamente sulla capacità di alzarsi al mattino. Ciò può verificarsi se si ha eccessiva sonnolenza da una notte agitata come può accadere con insonnia o apnea notturna . In alternativa, se hai un disturbo del sonno del ritmo circadiano come la sindrome della fase del sonno in ritardo, potrebbe esserci il desiderio di andare a dormire tardi e dormire. Per questi nottambuli, questo avrà anche conseguenze negative. Cercando un'adeguata valutazione e trattamento di qualsiasi disturbo del sonno sottostante, potresti trovare più facile svegliarti al mattino.

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Esercitare e essere attivi

Se hai difficoltà a liberare il sonno dalla tua mente e ad iniziare la tua giornata, potresti voler essere attivo per prima cosa al mattino. Pianificare un breve periodo di esercizio al risveglio avviserà il tuo corpo e la tua mente. Cerca di uscire e prendere un po 'd'aria fresca. Ti sentirai meglio durante il giorno e potresti persino dormire meglio la notte.

8 -

Fare colazione

Sembra un semplice consiglio, ma fare colazione è un ottimo modo per svegliarsi. Anche un piccolo pasto mattutino può darti una sferzata di energia per iniziare la giornata. Se includi una porzione di caffeina, potresti ottenere ancora più benefici dalla colazione. Ci sono buone prove che il cibo possa svegliarci.

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Svegliati da solo

Il modo migliore per svegliarsi al mattino è forse il più difficile: concediti di svegliarti da solo. Ciò richiede un riposo notturno adeguato (senza privazione del sonno). Idealmente, vorremmo capire quanto sonno abbiamo bisogno e organizzare i nostri programmi per tenerlo regolarmente ogni notte. Questo può richiedere un lusso di tempo che molti di noi potrebbero non avere, tuttavia, è meglio se riesci a realizzarlo.