Le esigenze del sonno cambiano nel corso della vita e variano da individuo a individuo
Ci è stato detto che dovremmo ottenere otto ore di sonno a notte, ma questa informazione è una media e potrebbe non essere perfetta per tutti. Alcuni potrebbero aver bisogno di più sonno e altri meno, e le nostre esigenze potrebbero effettivamente cambiare nel corso degli anni. Quindi, il consiglio spesso recitato che ogni persona ha bisogno di otto ore di sonno per notte è un mito.
Short Sleepers vs. Long Sleepers
Ognuno ha un bisogno di sonno che è probabilmente determinato da geni o informazioni genetiche.
Questo bisogno è la quantità di sonno che il nostro corpo richiede per noi di svegliarsi sentendoci riposati. Questa differenza si verifica probabilmente in uno spettro, con "dormienti brevi" che hanno bisogno di meno della media e "long sleeper" che hanno bisogno di più.
Cambiando i bisogni in tutta la vita
La quantità media di sonno necessaria cambia nel corso della nostra vita, specialmente durante l'infanzia e l'adolescenza. Sebbene ci siano medie, ci saranno individui che cadranno sia al di sopra sia al di sotto di questi bisogni, inclusi i seguenti gruppi di persone:
- I neonati (3-11 mesi) hanno bisogno di 14-15 ore
- I più piccoli (12-35 mesi) hanno bisogno di 12-14 ore
- I bambini in età prescolare (3-6 anni) hanno bisogno di 11-13 ore
- L'età scolare (6-10 anni) richiede 10-11 ore
- Gli adolescenti (11-18 anni) hanno bisogno di 9,25 ore
- Gli adulti hanno bisogno di una media di 8 ore
- Gli anziani possono avere bisogno di meno sonno
Debito del sonno
Cosa succede se non soddisfiamo i nostri bisogni di sonno? Non dormendo abbastanza , accumuliamo un debito del sonno che di solito dobbiamo "ripagare". Questo pay-off potrebbe comportare un sonno extra da sonnellino, andare a letto presto o dormire per recuperare.
Se dormiamo meno di quanto il nostro corpo ha bisogno di sentirsi riposato e non recuperare, potremmo sperimentare:
- Sonnolenza diurna
- Fatica
- Difficoltà di concentrazione
- Povero pensiero
- Aumento del rischio di incidenti
- Altre complicazioni sulla salute (es. Aumento di peso )
Come posso determinare i miei bisogni di sonno?
C'è un modo semplice per determinare quanto sonno hai bisogno .
Segui questi passi:
- Metti da parte una settimana o due che puoi concentrarti sul sonno e non consentire interruzioni o modifiche al programma del sonno.
- Seleziona una normale ora di andare a letto e segui la tua attenzione, notte dopo notte.
- Permettiti di dormire fino a quando vuoi, risvegliandoti senza sveglia al mattino.
- Dopo alcuni giorni, avrai pagato il debito del sonno e inizierai ad avvicinarti alla quantità media di sonno di cui hai bisogno.
- Una volta stabilito il tuo bisogno, prova ad andare a dormire un'ora che ti consenta il sonno di cui hai bisogno, pur svegliandoti in tempo per iniziare la giornata.
Effetti della deprivazione del sonno
È estremamente importante che il tuo corpo ottenga il sonno di cui ha bisogno. La privazione del sonno cronica oa lungo termine è legata a una serie di problemi che compromettono la salute, la sicurezza, la produttività, l'umore e altro ancora.
Ecco alcune possibili ripercussioni secondarie alla privazione del sonno:
- Diminuzione della vigilanza
- Diminuzione delle prestazioni
- Compromissione della memoria
- Decadimento cognitivo
- Infortunio sul lavoro
- Lesioni dovute a incidenti automobilistici o altri macchinari pesanti
Spesso, le persone che soffrono di privazione cronica del sonno annullano la loro condizione di esperienza "normale" e affaticano la fatica fino allo stress della vita, del lavoro e dei bambini.
Queste persone non si rendono conto che non dormire abbastanza è molto malsano e possono andare avanti per anni senza correggere il problema o cercare aiuto.
Fonte:
National Sleep Foundation