Ti è stato detto che hai bisogno di 8 ore di sonno, giusto? Beh, potrebbe non essere completamente accurato. In realtà, c'è molto di più nella storia. Dato che stai andando a dormire meglio, è un momento perfetto per capire quale dovrebbe essere il tuo obiettivo.
L'obiettivo di "8 ore"
Certamente 8 ore sono spesso pubblicizzate come la quantità "media" di sonno di cui un adulto ha bisogno, ma è solo una media.
Espandiamolo un po '. L'adulto medio sano ha bisogno di 7,5-8,5 ore di sonno ogni notte. Anche in questo caso, è probabilmente sicuro pensarlo come una curva a campana che si estende agli estremi. Ci sono alcune persone che hanno bisogno di 4 ore di sonno e altre che hanno bisogno di 10 ore. Infatti, proprio come molte persone hanno bisogno di più come quelli che sopravvivono con meno di 8 ore. Anche questa quantità cambia drasticamente per tutta la durata della vita; considerare ogni esigenza di sonno stimata per età:
- neonati
- Bambini
- Per i più piccoli
- Bambini
- Adolescenti
- adulti
Come capire i tuoi bisogni personali di sonno
Questi bisogni sono probabilmente determinati, almeno in parte, dalla nostra genetica. Alcune persone hanno il sonno breve e altre sono lunghe dormite. È la fortuna del sorteggio. E questa tendenza persiste per tutta la vita. Come calcoli quali potrebbero essere le tue esigenze personali?
È relativamente semplice capire i tuoi bisogni di sonno . Con pochi semplici passaggi, saprai quanto hai bisogno di dormire per sentirti riposato.
Per prima cosa, devi avere il lusso di dormire a sufficienza. Non è possibile consentire orari di lavoro, obblighi familiari, hobby e passatempi o altre attività da invadere durante il periodo di sonno. Questo può essere difficile da organizzare. La speranza, in definitiva, è che sarai in grado di andare a letto e dormire finché non ti svegli in modo naturale.
Inizialmente, dormirai dal tuo debito del sonno , ma (in tempo) la lunghezza del tuo tempo trascorso a dormire si avvicinerà alla media. Questo è il tuo bisogno di dormire.
Cosa succede se non riesci a soddisfare il tuo bisogno di dormire? Presto svilupperai i sintomi della privazione del sonno . Gli esperimenti hanno dimostrato che gli esseri umani hanno bisogno di 8 ore e 10 minuti di sonno per evitare effetti negativi sulla funzione diurna (di nuovo, in media). Diciamo che calcoli che hai bisogno di 9 ore di sonno. Ogni notte che ricevi 7 ore di sonno, dormirai privatamente di 2 ore. È facile capire quanto sia importante determinare il proprio bisogno. L'effetto cumulativo della privazione cronica del sonno può avere conseguenze drammatiche e potrebbe persino causare la tua morte .
Quindi, una volta determinato il bisogno del sonno individuale, avrai stabilito un chiaro obiettivo nei tuoi sforzi per dormire meglio. Ora che sai quanto dovresti dormire, i tuoi sforzi possono essere rivolti a migliorare la qualità del sonno che ottieni.