L'adolescente medio ha bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. Ciò è dovuto, in parte, agli ormoni che sono fondamentali per la crescita e la maturazione sessuale che vengono rilasciati soprattutto durante il sonno. Tuttavia, gli studi dimostrano che gli adolescenti ottengono in media solo 7,4 ore a notte. Questo è molto lontano dalla quota desiderata per gli adolescenti sani. La mancanza di sonno influenza la scuola e la salute.
Scopri cosa puoi fare per aiutare il tuo bambino a dormire a sufficienza.
Gli adolescenti hanno bisogno di più sonno rispetto ai bambini o agli adulti
I ricercatori della Stanford University hanno scoperto in uno studio che gli adolescenti richiedono più sonno, da una a due ore rispetto ai loro fratelli più piccoli di 9 e 10 anni, che richiedono solo circa otto ore di sonno. Nel frattempo, i loro corpi stanno dicendo loro che non vogliono andare a letto presto, fino alle 23, a causa del cambiamento dei loro ritmi circadiani e del rilascio di melatonina nel cervello. I genitori tendono a dare adolescenti dopo l'ora di andare a letto e il coprifuoco quando invecchiano.
Nel frattempo, gli orari di inizio della scuola sono generalmente precedenti nelle scuole superiori rispetto ai gradi inferiori. Questo può creare una tempesta perfetta di ragazzi che vanno a letto più tardi, ma che hanno bisogno di alzarsi prima nei giorni feriali in quel momento della loro vita e che hanno bisogno di un paio di ore di sonno in più. Di conseguenza possono dormire troppo nei fine settimana e soffrire di privazione del sonno durante la settimana.
Segni di privazione del sonno negli adolescenti
La National Sleep Foundation raccomanda di tenere d'occhio i segni della privazione del sonno:
- Difficoltà a svegliarsi al mattino
- Irritabilità nel pomeriggio
- Addormentarsi durante il giorno
- Oversleeping nel fine settimana
- Avere difficoltà a ricordare oa concentrarsi
- Svegliarsi spesso e avere problemi a riaddormentarsi
La privazione del sonno può essere la causa del malumore estremo, delle scarse prestazioni a scuola e della depressione. Gli adolescenti hanno anche un alto rischio di incidenti automobilistici a causa dell'addormentarsi al volante.
Come aiutare i tuoi ragazzi a dormire abbastanza
Ecco alcuni suggerimenti per far dormire a tuo figlio quanto serve:
- La stanza dei tuoi ragazzi deve essere un ambiente riposante per il sonno.
- Stabilire una ragionevole ora di andare a dormire e svegliarsi, e renderlo coerente per tutta la settimana.
- Stabilire una routine per andare a dormire, come fare un bagno caldo o un'attività tranquilla prima.
- Non impegnarsi in attività di messa a fuoco come i compiti a casa ed evitare l'elettronica nell'ora prima di andare a dormire.
- Per aiutare i tuoi ragazzi a evitare lo stress e le preoccupazioni che potrebbero tenerli svegli, incoraggiali a tenere una lista di cose da fare o un diario dove possono prenderli in considerazione prima di coricarsi o quando si svegliano.
- Incoraggia i tuoi figli a fare un sonnellino, a patto che non siano troppo lunghi o troppo vicini al momento di coricarsi.
- Ridurre il consumo di caffeina.
- Non mangiare, bere o allenarsi entro un paio d'ore prima di andare a letto.
- Esercizio quotidiano, assicurarsi che questo è almeno due ore prima di andare a dormire.
- Verifica se è possibile che i tuoi figli abbiano un orario di inizio della scuola più tardi, in modo da allinearsi meglio con i modelli di sonno naturale degli adolescenti.
> Fonti:
> Carskadon MA. Sleep in Adolescents: The Perfect Storm. Cliniche pediatriche del Nord America . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Disturbi del sonno . Rijeka, Croazia: InTech; 2012.
> Sonno e adolescenza. Centro per i disturbi del sonno UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Adolescenza e sonno. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.