Può sembrare una semantica, discutendo sui significati di parole simili, ma la differenza tra sonnolenza e stanchezza conta davvero. Non solo è possibile discriminare tra questi sentimenti distintivi identificare cause diverse, ma può anche aiutare a trattare alcuni disturbi.
Sonnolenza
Alcune persone perdono il contatto con ciò che sembra di essere assonnato.
Sonnolenza o sonnolenza è il desiderio estremo di addormentarsi.
Immagina di essere seduto dopo pranzo nella tua sedia più comoda. Sei accogliente e rilassato. Le palpebre diventano pesanti, e ogni volta che si chiudono, rimangono così un altro momento. Sei pronto a sonnecchiare. Hai sonno.
Generalmente, i sentimenti di sonnolenza costruiscono più a lungo una persona rimane sveglia. Questo ha a che fare con l'accumulo di una sostanza chimica nel cervello chiamata adenosina. È un segnale che abbiamo bisogno di dormire.
Poiché i livelli di adenosina si accumulano tutto il giorno, l'impulso più forte per il sonno si verifica alla fine della giornata. Di conseguenza, la maggior parte delle persone si sente assonnata la sera, con un desiderio opprimente di dormire nella sua vetta più alta proprio prima dell'inizio del sonno. (Non c'è da meravigliarsi se le persone si addormentano guardando la TV o leggendo poco prima di andare a letto).
A sua volta, la sonnolenza è alleviata dal sonno stesso. Se hai abbastanza ore di sonno di qualità normale, ti svegli sentendoti riposato e il desiderio di dormire dovrebbe essere quasi completamente diminuito al risveglio.
Stanchezza e esaurimento
Contrasta questa sonnolenza con una diversa raccolta di parole: stanchezza, stanchezza, esaurimento e bassa energia.
Questi sentimenti sono sentiti in profondità nelle ossa e nei muscoli, una pesantezza alle membra, come se fossi appena corso una maratona. Non puoi convocare l'energia per realizzare ciò che ti serve. Stai trascinandoti fisicamente e mentalmente tutto il giorno.
Ciò può verificarsi nel contesto di altre malattie, quali anemia, ipotiroidismo o persino cancro. Può anche essere etichettato come sindrome da stanchezza cronica . Ma, non importa quanto sia estrema la fatica, non risulta nel sonno.
Le persone che si sentono affaticate possono riposare o fare un pisolino. Tuttavia, spesso non si addormentano (anche se le persone con estrema sonnolenza o sonnolenza saranno in grado di dormire se ne avranno l'opportunità). Inoltre, questo senso di stanchezza non può essere alleviato dal sonno.
Privazione e disordini
Sonnolenza si verifica spesso in privazione del sonno tra coloro che ottengono il tempo di sonno totale inadeguato. Può anche essere un sintomo di disturbi del sonno, come apnea del sonno o narcolessia . Al contrario, la stanchezza è una lamentela comune tra quelli con insonnia .
Insonnia
Non solo la distinzione tra sonnolenza e stanchezza porta a un diverso insieme di possibili cause del tuo problema, ma anche riconoscere la sonnolenza può contribuire a migliorare l'insonnia.
È di fondamentale importanza che le persone andino a letto solo quando si sentono assonnate. Se l'affaticamento (o peggio, il tempo della notte) viene usato come suggerimento per andare a letto, questo può risultare in una menzogna sveglia per periodi prolungati di tempo all'inizio della serata, cercando di addormentarsi.
Man mano che l'ansia cresce, oltrepassa ulteriormente il segnale di sonnolenza. Questo è un importante contributo all'insonnia.
Uno dei rimedi più efficaci per l'insonnia è ritardare l'inizio del sonno. È controintuitivo, ma efficace. Rimanendo in piedi più tardi, si sviluppa il desiderio di dormire. Invece di andare a letto alle 21:00, se hai l'insonnia, potresti essere avvisato di stare alzato fino a mezzanotte. Se si fissa il tempo di veglia fissato alle 6 del mattino, il periodo di sonno si consolida e diventa più facile addormentarsi.
Inoltre, la qualità e la profondità del sonno sono migliorate. Dopo un periodo iniziale di limitazione del sonno, il tempo trascorso a letto può essere esteso in modo incrementale in modo da ottenere ore di riposo adeguate.
Una parola da
Valutare attentamente se si riscontrano maggiori difficoltà con sonnolenza o stanchezza. Può indicare una distinta causa sottostante e correggerla dipenderà da un diverso insieme di trattamenti. Mentre lavori per dormire meglio, rifletti sui tuoi bisogni e familiarizza con la sensazione di sonnolenza.
Se continui a soffrire di sonno insufficiente a causa della scarsa qualità o di poche ore di sonno, chiedi aiuto a un medico addetto al sonno certificato dal consiglio di amministrazione. Potrebbe essere necessario esplorare la condizione con uno studio del sonno.
In alcuni casi, la tua mancanza di sonno può relazionarsi con la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI), un programma di sei settimane guidato che ottimizza il sonno. CBTI può essere fornito da uno psicologo del sonno o attraverso la partecipazione a un workshop o un corso online.
Fonte:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principi e pratica della medicina del sonno . Elsevier, 6a edizione; 2017.