Esercizio, dieta e rilassamento possono aiutare
Il dolore cronico è una condizione debilitante per i milioni di persone che vivono con i suoi effetti collaterali ogni giorno. Essere in dolore anche temporaneo non è facile, ma il dolore che non va via è particolarmente difficile. Mentre i farmaci aiutano significativamente il trattamento del dolore, spesso non è sufficiente per controllare tutti i sintomi . Quando il dolore cronico è scarsamente controllato, vivere con esso può sembrare insopportabile.
Gli effetti collaterali del dolore cronico
Vivere con il dolore cronico limita ciò che puoi fare. Il dolore cronico può interferire con la tua capacità di lavorare, giocare con i tuoi figli, camminare o anche prendersi cura di te stesso. Il dolore può anche causare ciò che è noto come sindrome da disuso, che è il modo medico di dire "usarlo o perderlo". Per evitare il dolore, molte persone limitano la quantità di cose che fanno in un giorno. Alla fine, questo causa debolezza, che porta a un'attività ancora meno e si forma un ciclo.
Il tuo stato psicologico svolge un ruolo enorme nell'effetto che il dolore cronico ha sulla tua vita. Se tu o qualcuno che conosci ha dolore cronico, potresti notare irritabilità, rabbia, depressione e difficoltà di concentrazione. Gli effetti collaterali psicologici della convivenza con il dolore cronico possono essere debilitanti quanto il dolore stesso. Questo è ciò che rende il dolore cronico una condizione così complessa.
Sviluppa abilità di coping
Mentre si può vedere un quadro triste quando si pensa di vivere con dolore cronico, tenere presente che si tratta di scenari peggiori.
In realtà, molte persone continuano a vivere una vita sana e produttiva nonostante il loro dolore. Questo perché hanno trovato il modo di affrontare il dolore, sia attraverso farmaci, trattamenti alternativi o una combinazione dei due.
Esercizio
Non perderlo; usalo Parlate con il vostro medico o un fisioterapista su un programma di allenamento sicuro che è giusto per voi.
Quando vivi con dolore cronico, l'esercizio fisico ti aiuta a mantenere la tua mobilità. Mantiene anche i muscoli attivi e le articolazioni flessibili, che allevia i sintomi del dolore cronico. L'esercizio regolare previene anche la sindrome da disuso, una condizione in cui i muscoli diventano deboli dall'inattività. I muscoli deboli sono più vulnerabili al dolore e possono anche causare altre lesioni.
Trova il farmaco giusto
Mentre può essere frustrante provare diverse prescrizioni, il campionamento di una varietà può portare a un farmaco che funziona. Poiché ci sono così tanti tipi di farmaci che controllano il dolore cronico, possono essere necessari molti mesi per trovare quello che funziona meglio per te. Potresti essere preoccupato di assumere farmaci per il resto della tua vita, oltre a vivere con i suoi effetti collaterali. Potresti anche essere preoccupato per la dipendenza da antidolorifici.
Mentre la maggior parte dei farmaci antidolorifici sono sicuri ed efficaci se assunti correttamente, dovresti menzionare eventuali dubbi al medico. Può aiutarti a valutare i pro ei contro dei farmaci antidolorifici più diffusi, oltre a spiegare pienamente i rischi associati all'assunzione. Se hai problemi con i farmaci, chiedi al tuo medico di apportare una modifica. L' interruzione improvvisa o la modifica dei farmaci antidolorifici può avere effetti collaterali imprevisti che possono essere peggiori o addirittura pericolosi.
Esplora trattamenti alternativi e complementari
Usato da solo o in combinazione con farmaci, trattamenti alternativi e complementari (CAM) può essere un potente strumento per imparare a convivere con il dolore cronico. Esempi di CAM comunemente utilizzati per il dolore cronico comprendono massaggi, terapia magnetica, medicina energetica, agopuntura e fitoterapia.
Impara a rilassarti
Lo stress provoca la tensione muscolare, che può aumentare la quantità di dolore che senti. Permettere ai muscoli di rilassarsi riduce lo sforzo e diminuisce le sensazioni del dolore. Imparare a rilassare il proprio corpo può aiutarti a controllare il tuo dolore senza l'uso di ulteriori farmaci.
Il rilassamento è uno strumento di gestione del dolore che può essere usato da solo o in combinazione con altri trattamenti.
Lo yoga e le immagini guidate sono utili per diminuire lo stress e la tensione muscolare, contribuendo in modo determinante all'intensità del dolore cronico. Lo yoga utilizza una serie di pose combinate con una respirazione profonda per rilassare la mente e il corpo. Le immagini guidate usano la meditazione per calmare il tuo stato mentale.
Ottenere aiuto
Non cercare di fare tutto da solo. Non fa male ricevere un piccolo aiuto di tanto in tanto, specialmente nei giorni più difficili. Lascia che il tuo vicino raccolga qualcosa in negozio per te o tua madre guarda i bambini, così puoi fare un pisolino. Usa questo tempo per riposare o completare faccende minori che non aggravino il tuo dolore.
Cerca supporto
Un americano su 10 ha sofferto di dolore cronico ad un certo punto della loro vita. È probabile che qualcuno vicino a te capisca esattamente com'è vivere con il dolore cronico. Trovare un gruppo di supporto o anche un amico di supporto può aiutarti a imparare a convivere con il dolore cronico. Non solo i tuoi colleghi hanno consigli e suggerimenti su quali tecniche e prodotti hanno funzionato per loro, possono anche essere un orecchio comprensivo quando hai bisogno di parlare.
Fai la tua ricerca
Esistono diversi siti Web che forniscono esclusivamente informazioni sul dolore cronico e molti altri relativi a malattie e lesioni specifiche. Questi siti sono una grande risorsa per informazioni generali e notizie su farmaci e trattamenti. Molti siti offrono anche recensioni di libri. Tenersi informati e istruiti sulla propria condizione può aiutare a mantenere una buona qualità della vita mentre si vive con il dolore cronico.
Ecco alcuni buoni punti di partenza:
- L'American Chronic Pain Association
- L'America Pain Society
- La National Pain Foundation
> Fonti:
> Associazione americana di terapia occupazionale. Suggerimenti per la gestione del dolore cronico. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Accesso 8 dicembre 2008.
> America Pain Foundation. Opzioni di trattamento: una guida per le persone che vivono con dolore. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Accesso 8 dicembre 2008.
> Salute, Stati Uniti, 2007. Centri per il controllo delle malattie. Consultato il 5 dicembre 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Suggerimenti per affrontare il dolore. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Accesso 8 dicembre 2008.