Lo stress e l'ansia possono esacerbare il dolore. Questo può iniziare un circolo vizioso, poiché intense sensazioni di dolore tendono a causare ancora più stress e ansia. Imparare a rilassarsi può aiutare.
Le tecniche di rilassamento non ti cureranno dal dolore cronico, ma possono aiutarti a metterlo sotto controllo. Il rilassamento aiuta i muscoli a rilasciare e respirare e la frequenza cardiaca a rallentare. Permette alla mente di diventare calmo e di concentrarsi altrove.
In altre parole, diventa distratto dalle sensazioni del dolore.
Gli scienziati teorizzano che le cose nel nostro ambiente competono per l'attenzione del cervello. Essenzialmente, il cervello può concentrarsi solo su una certa quantità di input contemporaneamente. Concentrarsi su sensazioni diverse dalla tensione e dal dolore, o anche introdurre nuove sensazioni, può "chiudere il cancello" al dolore. Il dolore non scompare, si riduce allo sfondo. De-stress e contrastare la spirale del dolore verso il basso con queste otto punte di rilassamento.
Respira profondamente
La respirazione profonda aiuta con il rilassamento rallentando tutto. Per provarlo, inspira completamente; tenerlo premuto per alcuni secondi, quindi espirare. Fatelo un paio di volte. Chiudi gli occhi. Concentrati sul suono del tuo respiro e prova a rallentarlo.
Deviare la vostra attenzione
Pensare a qualcosa di diverso dal tuo stress o dal tuo dolore può aiutarti a sentirti meglio. Le immagini guidate ci portano in un luogo felice, ma non è necessario un viaggio di 30 minuti per arrivarci.
Quando ti senti stressato, ferma ciò che stai facendo e immagina di fare qualcosa di rilassante, come fare il bagno, nuotare nell'oceano o riposare su un'amaca. Immagina la scena il più vividamente possibile. Vai lì ogni volta che devi "scappare".
Cantare una canzone
Il canto aiuta a rilasciare la tensione. Prova a cantare una canzone che ti rende felice in cima ai tuoi polmoni (questo funziona particolarmente bene in macchina).
Se non riesci a metterlo in cintura dove sei, basta canticchiare qualche battuta del tuo brano preferito per alleviare lo stress.
Andarsene
Ti senti stressato nel tuo cubicolo? Coniuge che ti irrita? Fai una piccola passeggiata. A volte prendere una pausa da un ambiente teso è tutto ciò di cui hai bisogno per evitare che lo stress prenda un pedaggio e faccia sentire il tuo dolore peggio. Prendi un bicchiere d'acqua o prendi un po 'di aria fresca. Conta fino a dieci se è necessario. Quindi, torna a sentirti riposato e un po 'più calmo.
Fai una lezione di yoga
Praticare lo yoga regolarmente ha diversi vantaggi. Innanzitutto, ti offre una sessione di rilassamento ininterrotta che può durare fino a un'ora o due. Secondo, ti insegna tecniche di respirazione che puoi usare per calmarti nella tua vita quotidiana. Aumenta anche la forza e la flessibilità, che ha benefici antidolorifici. Per iniziare, prova a frequentare una lezione di yoga per principianti una volta alla settimana.
Regalati un massaggio
Fare un massaggio ogni poche settimane è un ottimo modo per ridurre le tensioni muscolari e farsi coccolare allo stesso tempo. Il massaggio aiuta a rilassare mente e corpo, e un abile massaggiatore può trovare i punti problematici e metterli sotto controllo. Spesso combinato con aromaterapia e meditazione, un massaggio è un modo meraviglioso per sciogliere lo stress e può aiutare con alcune forme di dolore cronico.
Ottieni il tuo Om
La meditazione nella sua forma più pura implica concentrarsi su una cosa per liberare la mente. Solitamente fatto in una stanza tranquilla, calma la mente e il corpo - e può distogliere la mente dal dolore. La meditazione sembra più facile di quanto non sia, e la distrazione è di solito un problema per i principianti. Prova a seguire una meditazione guidata registrata o cerca la guida di un insegnante di meditazione esperto.
Andare ad un appuntamento
Quando sei dolorante, l'ultima cosa che vuoi fare è uscire di casa. Ma prendere il tempo per entrare in contatto con persone al di fuori della tua solita routine può aiutare a ridurre lo stress. Prova a fissare un appuntamento regolare con gli amici o il tuo partner per un po 'di tempo libero.
Esci per un caffè, guarda un film o fai una lunga passeggiata nel parco, se ne hai la possibilità. Una volta che hai fatto il tuo appuntamento, fai tutto il necessario per non romperlo.
Trovare ciò che funziona per te
Non aver paura di chiedere l'aiuto del tuo dottore. In alcuni casi, lui o lei può consigliare un consiglio per tenere sotto controllo lo stress. Nei casi più gravi, i farmaci anti-ansia possono essere necessari per consentire al corpo e alla mente di recuperare.
Trovare modi per rilassarsi aiuta a mantenere il tuo stato fisico e mentale sotto controllo migliore, aiutando a portare il tuo dolore a un livello in cui puoi farcela anche tu. Potrebbe essere necessario provare alcune cose diverse per trovare quale combinazione funzioni meglio per te.
fonti:
Johnson, Malcolm H. "Come funziona la distrazione nella gestione del dolore?" Rapporti correnti di dolore e mal di testa. 9: 2, marzo 2005 pp 90-95
Opzioni di trattamento: una guida per le persone che vivono con dolore. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf