L'insonnia, il russare e l'apnea notturna possono essere aggravati dal fumo
Se tu o una persona cara fumate sigarette, potreste chiedervi: in che modo le sigarette fumatrici influenzano il sonno? Scopri il potenziale contributo all'insonnia, compresa la frammentazione del sonno, e il russare e l'apnea del sonno. Infine, considera l'importanza della sicurezza e alcuni altri motivi per cui potresti voler smettere di fumare per la tua salute.
Il ruolo della nicotina nell'insonnia
Fumare sigarette o usare altri prodotti del tabacco come sigari o pipe può influenzare il tuo sonno in molti modi importanti.
Tutto ha a che fare con il principio attivo, la nicotina.
Innanzitutto, a seconda del tuo livello di utilizzo e dipendenza, il tuo desiderio di nicotina addizionale durante il sonno può farti risvegliare e questo può portare all'insonnia . La nicotina stessa è uno stimolante e l'uso di esso troppo vicino al momento di coricarsi può anche rendere difficile addormentarsi.
Detto questo, ci sono alcune persone che riferiscono che il fumo li fa sentire assonnati. Come può alleviare l'ansia e causare un certo rilassamento, questo è possibile, ma la maggior parte delle persone risponderà alle sue proprietà stimolanti.
Cambiamenti del sonno che si verificano con le sigarette fumatori
Il fumo è anche associato a un'interruzione della struttura di base del sonno chiamata architettura del sonno . Questo è lo schema delle fasi del sonno che si verificano durante la notte. Sembra che i frammenti di fumo dormano e conducano all'insonnia.
In uno studio di ricerca, è stato dimostrato che gli attuali fumatori impiegano un po 'più di tempo per addormentarsi (chiamato latenza del sonno ), dormono meno e hanno un sonno meno profondo (chiamato sonno ad onde lente ).
Difficoltà a cadere o rimanere addormentati caratterizza i reclami di insonnia.
Per coloro che smettono di fumare, queste differenze nell'architettura del sonno non persistono. Va notato che coloro che non hanno mai fumato sembrano avere una qualità del sonno migliore, comunque.
I rischi di russare e apnea del sonno tra i fumatori
Ci sono anche buone prove che il fumo aumenta la probabilità di russare e apnea del sonno .
Senza entrare nei dettagli delle sostanze chimiche nocive e degli inquinanti presenti nel fumo di sigaretta, questi irritanti possono contribuire al gonfiore delle vie aeree, in particolare i tessuti molli che rivestono il naso e la gola. Danni ai polmoni possono portare ad altri problemi e diminuire i livelli di ossigeno durante la notte.
Mentre i tessuti si gonfiano, il flusso d'aria cambia e le vibrazioni risultanti nel sonno causano il russare. Inoltre, il collasso delle vie aeree che si verifica nell'apnea notturna può essere più probabile. Anche il fumo passivo può essere un rischio per queste complicazioni, specialmente nei bambini esposti.
Motivi per smettere di fumare
Oltre al ruolo potenziale nel contribuire all'insonnia, al russare e all'apnea nel sonno, la vostra salute trarrà vantaggio dalla cessazione del fumo. Molte persone descrivono i cambiamenti nel sonno dopo aver smesso di fumare, e queste spesso migliorano nel tempo. Il tuo corpo potrebbe essere dipendente dalla nicotina, ma questa dipendenza svanirà gradualmente.
È estremamente importante non fumare mai a letto. Se ti addormenti con una sigaretta accesa, c'è il rischio che il tuo letto e la casa prendano fuoco. Questo rischio aumenta se si usa l'alcol. Per la vostra sicurezza e la sicurezza della vostra famiglia, impegnatevi a non fumare mai stando sdraiati sul letto.
Ci sono molti motivi per smettere di fumare. Se hai provato prima, continua a provare. Rivolgiti agli altri per chiedere aiuto, guadagnando il sostegno della tua famiglia, degli amici e del medico. La sostituzione della nicotina e l'uso di altri farmaci per smettere di fumare possono essere molto efficaci. Se hai bisogno di aiuto, inizia parlando con il tuo medico delle migliori opzioni per te. Respirerai e dormirai meglio.
Una parola da
Se fumi e hai interrotto il sonno, il sonno disturbato potrebbe essere un altro motivo per cui dovresti smettere per la tua salute e il tuo benessere.
fonti:
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Wetter, DW et al . "La relazione tra fumo di sigaretta e disturbi del sonno." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Il fumo di sigaretta e l'architettura del sonno notturno". Am J Epidemiol 2006; 164: 529.