I pisolini possono alleviare la privazione del sonno, ma possono portare all'insonnia
Può essere un argomento delicato e che può provocare angoscia inutile o addirittura senso di colpa: sonnellini. Un pisolino può essere una meravigliosa indulgenza, una piaga quotidiana, o una fonte di ansia su come potrebbe influenzare il sonno della notte. I sonnellini del pensiero possono alleviare la privazione del sonno, possono essere dannosi se si soffre di insonnia e peggiorano la situazione. Scopri la relazione tra i sonnellini e il sonno notturno e se hai bisogno o meno di evitarli.
La tempistica dei pisolini e dei bisogni del sonno
Entro un periodo di 24 ore, un sonnellino è inteso come un episodio più breve di sonno che si verifica a parte il più lungo periodo di sonno notturno. Molte persone dormono per circa otto ore durante la notte. I pisolini possono essere relativamente brevi, durano solo pochi minuti, oppure possono essere prolungati per ore. Il desiderio più forte per il sonno diurno negli adulti si verifica a metà pomeriggio, in genere tra le 13:00 e le 15:00
Perché la sonnolenza pomeridiana si verifica
La sonnolenza nel pomeriggio può essere aumentata a causa di una pausa naturale nel sistema di allerta del ritmo circadiano , che è l'orologio interno del tuo corpo. Mentre sei sveglio, questo sistema contrasta la sonnolenza edilizia associata all'accumulo di una sostanza chimica chiamata adenosina . Più a lungo stai sveglio, più dormi diventi, un concetto chiamato sleep drive. Al fine di bilanciare questo, il ritmo circadiano funziona per tenerti sveglio e vigile.
Tuttavia, il segnale di allerta potrebbe non essere abbastanza forte a metà pomeriggio per superare la sonnolenza dell'edificio durante questo periodo. Per molte persone, questo si traduce in una tendenza o desiderio di fare un pisolino. Poco dopo, con o senza un pisolino, il segnale circadiano si rafforza e la sonnolenza diminuisce fino al momento di coricarsi.
I bambini spesso richiedono sonnellini durante la giornata fino all'età di 4 o 5 anni. Gli adulti possono assecondare la sonnolenza che sperimentano nel pomeriggio e riprendere a fare i sonnellini se il loro programma lo consente. Questo accade più spesso in pensione .
Condizioni che aumentano la sonnolenza
Il desiderio di fare un pisolino nel pomeriggio può essere più forte se si è privati del sonno e si sta dormendo meno del necessario per sentirsi adeguatamente riposati. La maggior parte del sonno degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno notturno per sentirsi riposati. Eccessiva sonnolenza diurna è il sintomo più comune della privazione del sonno . Il desiderio di pisolino può anche essere più pronunciato se si ha una scarsa qualità del sonno a causa di disturbi del sonno non trattati, come l' apnea notturna e la narcolessia .
Come l'insonnia colpisce i nap
In generale, le persone con una tendenza verso l' insonnia possono avere difficoltà ad addormentarsi durante un pisolino. Spesso riferiscono di non poter fare un sonnellino. Gli insonni possono descrivere se stessi come stanchi, ma sentirsi collegati. L'aumento del segnale di eccitazione che mantiene svegli gli insonni di notte impedisce loro di addormentarsi durante il giorno. Se fanno un pisolino, è probabile che il loro sonno notturno sia influenzato negativamente.
Come Naps può minare il sonno
Ci sono molte persone che possono fare un pisolino senza effetti indesiderati.
Ciò è particolarmente vero se non si ottiene abbastanza sonno durante la notte per soddisfare le esigenze di sonno. Questi sonnellini possono aiutarti a recuperare il sonno inadeguato, alleviare la sonnolenza e ad evitare gli effetti sulla salute della privazione del sonno. Quelli con altri disturbi del sonno possono anche essere in grado di dormire di più durante il giorno senza alcuna difficoltà a cadere o dormire durante la notte. Tuttavia, il sonno durante il giorno può influire sul sonno notturno per alcune persone.
I pisolini che sono più prolungati, più di 30-45 minuti, o che si verificano vicino alla vostra ora di andare a dormire, possono compromettere la vostra capacità di cadere o rimanere addormentati durante la notte. Questa insonnia risultante è dovuta ad un calo del sonno.
Come accennato in precedenza, rimanendo svegli per un periodo più lungo, il desiderio di dormire aumenta con l'aumentare dei livelli di adenosina. Tuttavia, il sonno può eliminare l'adenosina e altri neurotrasmettitori che causano sonnolenza. Di conseguenza, dopo il sonno, la sonnolenza è diminuita.
I nap a breve termine sono i migliori
Se fai un pisolino nel pomeriggio, è un po 'come reimpostare il timer che controlla la tua capacità di tornare a dormire. Un breve pisolino, in genere da 15 a 20 minuti, ti colpirà meno di un pisolino che dura per ore. Inoltre, un pisolino nel primo pomeriggio può consentire 10 ore in cui accumulare il desiderio di dormire di nuovo. Tuttavia, un pisolino nelle ore che precedono l'ora di andare a letto può rendere più difficile tornare a dormire più tardi. Inoltre, se hai bisogno di otto ore di sonno per sentirti riposato e dormi per due ore al pomeriggio o alla sera, potresti dormire meno durante la notte perché il tuo corpo potrebbe non aver bisogno del sonno aggiuntivo. Il tuo sonno diventerà più frammentato con risvegli più frequenti e periodi prolungati svegli nella notte.
Una parola da
Dovresti evitare di fare il sonnellino se trovi che il sonno notturno diventa più difficile dopo il pisolino. Se hai bisogno di sonnellini frequenti o prolungati, dovresti considerare se hai abbastanza sonno durante la notte. Se hai abbastanza ore, ma il sonno non è ancora riparatore, dovresti parlare con uno specialista del sonno dei disturbi che possono minare la qualità del tuo sonno.
I pisolini possono essere meravigliosi, ma se si soffre di insonnia di notte come risultato, possono essere qualcosa che è necessario evitare.
> Fonte:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principi e pratica della medicina del sonno . Elsevier, 6a edizione; 2017.