Un umore migliore e molto altro
Abbiamo tutti sentito il cliché sul fatto che la risata sia la migliore medicina. Potresti essere sorpreso di sapere che la scienza medica in realtà lo supporta, e che è stato dimostrato che risate causano molteplici cambiamenti fisiologici che potrebbero essere utili a quelli di noi con la fibromialgia (FMS) e la sindrome da stanchezza cronica ( ME / CFS ).
La risata non è stata studiata appositamente per queste condizioni, ma i ricercatori stanno scoprendo di più sulla risata in generale e in condizioni dolorose come il cancro e l'artrite reumatoide .
Benefici della risata
Sappiamo per esperienza che, emozionalmente, è bello ridere. Ciò che gli scienziati hanno dimostrato è che anche i benefici sono fisiologici.
Secondo una crescente quantità di prove, la risata potrebbe:
- Migliorare l'umore attraverso il rilascio di endorfine (antidolorifici naturali) nel cervello;
- Minore stress, probabilmente attraverso cambiamenti neuroendocrini nel sistema di risposta allo stress ;
- Cambia i livelli di citochine pro-infiammatorie e anti-infiammatorie (nei pazienti con artrite reumatoide);
- Cambia i livelli di ormone della crescita (nei pazienti con artrite reumatoide);
- Migliora l'immunità aumentando l'attività di cellule killer naturali , cellule T e altri marcatori della funzione neuroimmune;
- Alzare la soglia del dolore (il punto in cui la sensazione diventa dolorosa);
- Fattori di rischio di malattie cardiache più basse, possibilmente alterando la funzione dell'ossido nitrico;
- Apportare modifiche positive alla funzione vascolare (flusso sanguigno) fino a 24 ore;
- Causa cambiamenti chimici nel cervello e nel corpo che sono simili a quelli dell'esercizio .
Questa è una lista piuttosto impressionante per qualcosa che è gratuito e prontamente disponibile senza una prescrizione! Molte delle cose in quella lista sono conosciute o ritenute coinvolte, a vari livelli, in molti casi di FMS o ME / CFS.
Ma le risate hanno effetti collaterali?
Possibili inconvenienti di risate
Sì, anche qualcosa di semplice e naturale come una risata può causare problemi.
Alcune persone con ME / CFS affermano che la risata può scatenare un malessere post-sforzo - un sintomo caratteristico della malattia che causa un marcato aumento della stanchezza e altri sintomi dopo una piccola quantità di sforzo.
Per quelli con FMS, una lunga risata dura potrebbe portare ad un aumento del dolore, soprattutto se i muscoli coinvolti sono decondizionati. Tuttavia, questa tendenza può essere contrastata dal rilascio di endorfina e da altri cambiamenti simili agli effetti dell'esercizio.
Le persone con asma possono ridursi in un attacco d'asma, che secondo i ricercatori è un indicatore che la condizione è mal controllata.
Un raro effetto collaterale della risata è un breve episodio di sincope (svenimento), probabilmente dovuto a cambiamenti indotti dalla risata nel sistema nervoso autonomo che portano a una riduzione del flusso sanguigno al cervello. Non è noto se la disregolazione autonomica e le alterazioni del flusso sanguigno di FMS e ME / CFS possano aumentare questo rischio.
Aggiungere risate alla tua vita
Se la risata ti sembra vantaggiosa, potresti voler prendere l'abitudine di guardare un divertente programma televisivo ogni giorno o di trovare cose divertenti online.
Alcuni di noi trovano che le interazioni sociali siano stressanti e gravose. Se questo è vero per te, può aiutare a mantenere il tono delle conversazioni leggero e divertente. Mentre può essere difficile trovare l'umorismo nella tua situazione, può aiutare a imparare a ridere di te stesso e della tua malattia.
Facilitare la tensione con una risata
La nostra società ha difficoltà con le malattie croniche. Le persone possono essere incerte su come comportarsi con qualcuno che è malato, e a volte l'umorismo può fare molto per alleviare quelle situazioni di disagio.
Nei mesi tra il sapere che qualcosa era orribilmente sbagliato per la mia salute e finalmente ottenere una diagnosi FMS, è diventato sempre più chiaro ai miei colleghi che qualcosa andava bene.
Ho fatto un'enorme quantità di giorni di malattia. Spesso ho dovuto lasciare il lavoro presto, e due volte sono stato portato di corsa al pronto soccorso. Quando ero lì, il mio lavoro ha sofferto.
Dopo aver avuto un completo spegnimento mentale durante una riunione, poi barcollante e quasi cadendo quando ho lasciato la stanza, ho sentito il bisogno di far sapere a tutti cosa stava succedendo. Ho inviato una e-mail al mio intero dipartimento per informarli che stavo lavorando attraverso un processo diagnostico e il mio medico ha sospettato una qualche malattia autoimmune. (La fibromialgia non è considerata autoimmune , ma i sintomi sono simili a diverse condizioni che sono.)
Le cose sono diventate scomode dopo, non importa quanto ho cercato di "essere me stesso" e mettere le persone a proprio agio.
Poi mi è capitato di imbattermi in un costume di Halloween composto da una corona, uno scettro e una fascia in stile regina di bellezza che diceva "Miss Diagnosed". Ad Halloween, ho migliorato questi oggetti vestendoli tutti di nero, oscurando i cerchi sotto i miei occhi e portando un mazzo di fiori morti.
Tutti risero. E tutti si rilassarono. Le mie interazioni sono tornate in un posto molto più confortevole.
Quindi la morale della storia è ... andare avanti con una risata!
fonti:
Bennett MP, et al. Terapie alternative in salute e medicina. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. L'effetto di risate mirate sullo stress e sull'attività naturale delle cellule killer.
Berk LS, et al. Terapie alternative in salute e medicina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulazione dei parametri neuroimmuni durante l'eustress di risate allegre associate all'umore.
Berk LS, et al. La rivista americana delle scienze mediche. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Cambiamenti di ormone neuroendocrino e dello stress durante risate gioiose.
Huntley MI. Assistenza infermieristica creativa 2009; 15 (1): 39-42. Prenditi del tempo per ridere.
Ishigami S, et al. Reumatologia clinica e sperimentale. 2005 settembre-ottobre; 23 (5): 651-7. Effetti di risate gioiose su ormone della crescita, IGF-1 e sostanza P in pazienti con artrite reumatoide.
Kim AJ, Frishman WH. Cardiologia in revisione. 6 febbraio 2012 Sincope indotta da risate.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pneumologia pediatrica. 2003 agosto; 36 (2): 107-12. Asma innescata dal mirth: la risata è davvero la migliore medicina?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. La rivista di psicologia generale. 2001 aprile; 128 (2): 217-26. Gli effetti del riso sulle soglie del disagio: le aspettative diventano realtà?
Matsuzaki T, et al. Reumatologia (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. La risata mirabile differisce in modo differenziale sui livelli sierici e anti-infiammatori delle citochine a seconda del livello di attività della malattia nei pazienti con artrite reumatoide.
Miller M, Fry WF. Ipotesi mediche 2009 nov; 73 (5): 636-9. L'effetto di risate allegre sul sistema cardiovascolare umano.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. La rivista americana di cardiologia. 2010 15 settembre; 106 (6): 856-9. Effetto di risate allegre sulla funzione vascolare.