Quando i tuoi muscoli non si rilassano
A volte hai muscoli che si irrigidiscono e non ti rilassano, non importa quello che fai? Questo è chiamato uno spasmo muscolare, e molte persone con fibromialgia hanno questo problema. In effetti, alcuni ricercatori lo considerano una fonte importante del nostro dolore.
Gli spasmi sono diversi dalle contrazioni muscolari, che sono brevi e solitamente indolori. Quando un muscolo si contrasta, si stringe e rimane così.
Gli spasmi possono essere dolorosi per chiunque, e sono peggiori per quelli con fibromialgia a causa di un sintomo chiamato iperalgesia, che è il nome per il modo in cui i nostri sistemi nervosi amplificano i segnali di dolore.
Quali sono le cause del nostro spasmo muscolare?
Non abbiamo molte ricerche sul perché gli spasmi muscolari sono coinvolti nella fibromialgia. Tuttavia, almeno uno studio (Ge) suggerisce che i nostri spasmi sono causati da punti trigger miofasciali .
I punti trigger miofasciali (TrP) sono bande di tessuto che si formano quando le lesioni dei tessuti molli (come una distorsione o un ceppo) non guariscono correttamente. Una condizione chiamata sindrome del dolore miofasciale (MPS) può svilupparsi in qualcuno con più punti trigger attivi. L'MPS è estremamente comune nelle persone con fibromialgia e alcuni medici ritengono che siano effettivamente le stesse condizioni.
I TrP si sentono come noduli rigidi sotto la pelle e hanno solitamente le dimensioni di una gomma da matita. Fa male quando li spingi. Più importante, però, è che i TRP causano dolore riferito, che è dolore in un'altra area del corpo.
Ad esempio, un TrP sul muscolo che corre lungo il lato del collo può causare dolore sulla parte superiore della testa e ciò che avverte il dolore del seno sotto gli occhi.
Nello studio Ge, i ricercatori sono stati in grado di riprodurre il dolore muscolare della fibromialgia, quei dolori apparentemente casuali che si sviluppano in aree in cui nulla è sbagliato con i tessuti, manipolando i TrP.
Hanno concluso che i TRP hanno causato spasmi muscolari che erano in gran parte responsabili del dolore fibromialgico.
Naturalmente, un singolo studio non è mai conclusivo. I nostri spasmi muscolari potrebbero anche essere causati da altre cose, come i nostri nervi iperattivi, carenze di nutrienti o un numero qualsiasi di altre cose.
Trattamento degli spasmi muscolari
Gli spasmi muscolari possono essere difficili da eliminare, quindi fortunatamente abbiamo molte opzioni.
Le cose che puoi provare a casa includono:
- calore, ghiaccio o alternanza tra i due
- farmaci per uso topico come Aspercreme, Tiger Balm o BioFreeze
- relax / meditazione
- dolce streching / yoga
- bagni di sale epsom
- auto massaggio
- riposo
Nutrizionalmente, si ritiene che diverse cose aiutino con il dolore muscolare. Mentre in genere non sono stati studiati appositamente per la fibromialgia, gli alimenti e gli integratori che possono aiutare comprendono:
- magnesio e acido malico (separatamente o insieme, come malato di magnesio)
- cibi ricchi di potassio come datteri , banane , albicocche, meloni, pompelmi, piselli, fagioli, patate, pesce e fegato di manzo
- calcio (perché le cellule richiedono il doppio di calcio per rilassare un muscolo mentre lo fanno per stringere uno)
- vitamina D (che tende ad essere carente nella fibromialgia).
I fornitori di assistenza sanitaria hanno anche una varietà di strumenti per aiutare a rilassare i muscoli tesi, come ad esempio:
- Iniezioni a punto trigger
- agopuntura (che è uno dei trattamenti preferiti per TrP)
- massaggio terapeutico, chiropratica e altre terapie manuali
- Fisioterapia
- antinfiammatori e rilassanti muscolari
Uno studio del 2002 (Gur) ha suggerito che la terapia laser a basso livello può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari e il dolore che provocano nella fibromialgia. Diversi studi successivi di questo trattamento sono stati anche positivi, anche se non tutti hanno esaminato specificamente l'impatto sugli spasmi muscolari.
Cambiamenti nello stile di vita
Potresti anche essere in grado di apportare modifiche al tuo stile di vita per aiutare ad alleviare o evitare gli spasmi muscolari.
Questi potrebbero includere:
- rendendo la tua postazione di lavoro più ergonomica
- migliorando la tua postura
- cambiare dove o come ti siedi per guardare la TV
- trovare un cuscino che ti dia un supporto migliore
- indossare buone scarpe o solette
Può pagare per esaminare veramente le tue abitudini e vedere quali cose fai che possono aggravare i tuoi muscoli e apportare semplici cambiamenti. Se hai bisogno di aiuto per correggere la tua postura, potresti parlare con il tuo medico della terapia fisica.
fonti:
Ge HY, et al. Ricerca e terapia per l'artrite. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Riproduzione del modello generale del dolore spontaneo mediante stimolazione manuale di punti trigger miofasciali attivi in pazienti con fibromialgia.
Gur A, et al. Laser nella scienza medica. 2002; 17 (1): 57-61. Efficacia della terapia laser a bassa potenza nella fibromialgia: uno studio in singolo cieco, controllato con placebo.
Ruaro JA, et al. Laser nella scienza medica. 2014 novembre; 29 (6): 1815-9. Terapia laser a basso livello per trattare la fibromialgia.
Vayvay ES, et al. Journal of back e riabilitazione muscolo-scheletrica. 25 gennaio 2016; 29 (1): 77-83. L'effetto del Laser e il taping sul dolore, lo stato funzionale e la qualità della vita nei pazienti con sindrome fibromialgica: uno studio clinico controllato placebo-randomizzato.