Mentre non esiste una dieta perfetta per tutti con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica , alcuni nutrienti possono aiutare con i nostri sintomi. Parliamo molto qui di integratori, che sono un ottimo modo per assicurarti di ottenere consistenti quantità giornaliere, ma è anche importante assicurarti di mangiare i cibi giusti. Sto iniziando una serie Food of the Week per esaminare il valore nutrizionale dei diversi alimenti e vedere quanto potrebbero essere benefici.
All'interno della banana
Le banane sono probabilmente meglio conosciute per essere ricche di potassio - ce ne sono circa 400 mg in uno di medie dimensioni. Se ti lamenti dei crampi alle gambe notturni, probabilmente il medico ti dirà di mangiare una banana prima di andare a letto. Perché? Il potassio è importante per la funzione muscolare, compresa la contrazione. È fondamentale per la salute cardiaca, scheletrica e digestiva. Il potassio è anche un elettrolita, il che significa che aiuta a condurre l'elettricità intorno al corpo.
Queste sono tutte buone ragioni per cui abbiamo abbastanza potassio. Se hai problemi di assorbimento, sudi molto, mangi alte quantità di sale o frequenti diarrea, potresti essere a rischio di carenza di potassio.
Ma il potassio non è l'unica cosa importante all'interno di una buccia di banana - questo frutto contiene anche magnesio e acido malico , che molti medici raccomandano per i nostri dolori muscolari e dolorabilità. Aiutano anche il tuo corpo a produrre energia.
Pensi di aver bisogno di mangiare pesce per ottenere acidi grassi essenziali?
Potresti essere sorpreso di apprendere che le banane contengono sia Omega 3 che Omega 6.
Banane contro supplementi di potassio
Gli integratori di potassio, in dosi più elevate rispetto a quelle multivitaminiche, hanno diverse avvertenze e devono essere assunte solo sotto la supervisione del medico. Se sei su FANS o ACE-inibitori, possono interagire male con i tuoi farmaci.
Generalmente è considerato migliore per ottenere il potassio attraverso le fonti naturali.
Le fonti alimentari di potassio non hanno gli stessi pericoli. Insieme con la banana, è possibile ottenere il potassio da albicocche, melone, pompelmo, piselli, fagioli, patate, pesce e fegato di manzo.
Possibili inconvenienti
Se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati o diabetici, una banana potrebbe non essere la scelta giusta per te: hanno circa 25-30 carboidrati o 2 scambi diabetici. Per uno spuntino, tuttavia, potresti essere in grado di combinare una banana con una buona fonte di proteine come arachidi o burro di arachidi.
Benefici delle banane
Le banane sono uno snack veloce, semplice e portatile che può aiutare i muscoli a funzionare correttamente, sostenere la salute del cuore, aiutare la digestione, prevenire la disidratazione e altro ancora. Sono un modo semplice per ottenere una spinta dei nutrienti che aiutano ad alleviare i sintomi senza prendere più integratori e possibilmente entrare in quantità pericolosamente alte. Inoltre, le allergie alle banane sono rare.
Personalmente, ho mangiato banane quando i miei muscoli sono stretti e doloranti, e anche per i cavalli charlie, e sembrano aiutare.