Piano pasto a basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di grassi
Questo piano pasto diabetico da 2200 calorie si concentra su una varietà di cibi gustosi ma ricchi di fibre (per aiutarti a sentirti pieno e per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue).
Anche se sei un diabetico appena diagnosticato, probabilmente sei consapevole del fatto che c'è di più in un programma alimentare per diabetici che il conteggio dei carboidrati.
Notare l'uso di cereali integrali ricchi di fibre come farina d'avena, grano tritato, pane tostato integrale e cracker, così come frutta e verdura crude in questo piano che fornisce un totale di 2207 calorie, con il 57% di carboidrati e il 20% di Grasso.
Esempio di pasto per il pasto calorico a 2200 calorie
Colazione:
- 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta mescolate con
- 1 piccola banana a dadini e
- 8 noci tritate
- Cospargere con cannella e sostituto dello zucchero a scelta (opzionale)
- 1 uovo (cucinato a fuoco duro, strapazzato o fritto con uno spray da cucina privo di grassi)
- 8 once di latte scremato
- Caffè con 2 cucchiai senza grassi metà e metà
Nota: qui ci sono più ricette di farina d'avena a prova di diabete (assicurarsi di aumentare le dimensioni della dose di farina d'avena a 1 1/2 tazze per renderlo appropriato per un piano pasto 2200-calorie).
Pranzo:
- Insalata di tonno fatta con 3 once di tonno con acqua e 1 cucchiaio di maionese senza grassi
- 2 fette di pane tostato integrale
- Peperoni tagliati a metà tazza
- 1/3 di tazza di hummus (per immergere il pepe)
- 15 a 20 chicchi d'uva
- 8 a 12 once di acqua o bevande senza zucchero
Cena:
- Ricetta Chili di pollo
- 5 cracker integrali
- Insalata a 3/4 di tazza condita con verdure a dadini da 1/4 di tazza a scelta (ad es. Carote, cetrioli, ravanelli o peperoni)
- 2 cucchiai di uvetta o mirtilli secchi non zuccherati per l'insalata superiore
- 2 cucchiai di condimento italiano senza grassi
- 8 a 12 once di acqua o bevande senza zucchero
Merenda:
- 1 tazza di mini grano tritato (come alternativa più ricca di fibre ai cracker)
- 1/4 tazza di burro di arachidi a basso contenuto di grassi (per immergere il grano tritato)
- 1 tazza (8 once) di latte scremato
Più piani di pasto adatti ai diabetici
Quando hai il diabete, il tuo team medico raccomanderà una dieta come parte del tuo piano di trattamento.
Il peso, l'altezza, l'età, il livello di attività, altri fattori di stress metabolico e le esigenze di perdita di peso saranno presi in considerazione quando si calcola il fabbisogno calorico giornaliero totale.
Fare clic sul livello di calorie prescritto di seguito per le idee del piano pasto che sono ben bilanciate per le esigenze di un diabetico. Oppure, leggi ulteriori informazioni sulla pianificazione del pasto diabetico .
- Esempio di piano pasto calorico 1200 a contenuto calorico
- Esempio di piano di pasto per diabetici 1400-calorie
- Esempio di pasto Daibetic-Friendly 1600-Calorie
- Esempio di piano pasto calorico 1800-diabetico
- Esempio di piano pasto calorico 2000 per diabetici
- Esempio di un piano di pasto a base di calorie 2400-diabetico