Hai i piedi doloranti dopo una lunga giornata di lavoro o di gioco? Succede alla maggior parte delle persone quando esageri, ma ci sono dei fattori che possono renderti più incline a dolorarti. Scopri le cause e la prevenzione dei piedi doloranti e come alleviarli.
Cause comuni di piedi doloranti
- Anatomia del piede anormale: i problemi più comuni includono i piedi piatti , un arco eccessivamente alto e l'artrite o restrizione articolare.
- Obesità: il trasporto di peso in eccesso comporta un aumento della tensione su legamenti , muscoli e articolazioni.
- Gravidanza: oltre allo stress causato dall'aumento di peso, gli ormoni della gravidanza causano il rilassamento dei legamenti che stabilizzano i piedi. Questi due fattori insieme provocano uno sforzo eccessivo sui tuoi piedi.
- Scarpe scarsamente adattate: le scarpe devono avere le dimensioni e la forma giuste o si possono avere problemi. Hai bisogno di una misura di scarpe più grande mentre invecchi e tendi i tendini e i legamenti. Potresti aver sviluppato una borsite o un martello e aver bisogno di una scarpa più ampia. Una calzata sciatta è anche male, sovraccarico i muscoli mentre i piedi si spostano nella scarpa e aumentano il rischio di vesciche e unghie nere. Inoltre, le scarpe che mancano di sostegno e ammortizzazione possono lasciare i piedi stanchi e doloranti.
- Uso eccessivo: camminare o stare in piedi aumentati, specialmente se combinati con altri fattori che contribuiscono, possono causare l'irritazione dei piedi più sani. Inoltre, camminare o stare in piedi su superfici dure, come il cemento, può stressare i piedi. Questo può essere un problema per coloro che stanno tutto il giorno al lavoro o sono generalmente in piedi per lunghi periodi di tempo.
8 modi per lenire il dolore al piede
Oltre a fare un passo indietro e riposare i piedi, ecco alcuni rimedi che possono aiutare ad alleviare il dolore e ringiovanire i piedi stanchi:
- Calore umido: a volte i piedi doloranti sono semplicemente il risultato di muscoli e tessuto connettivo sovraffaticati a causa di attività eccessive o di carico. Uno dei migliori rimedi per rilassare i muscoli indolenziti è un pediluvio. Immergere i piedi in una bacinella di acqua tiepida o in un centro benessere per i piedi acquistato dal negozio per cinque o dieci minuti. Prova ad aggiungere sali di Epsom all'acqua per un ulteriore effetto calmante. I sali Epsom sono prontamente disponibili dove vengono venduti i prodotti di primo soccorso. Utilizzare circa 1-2 cucchiai per gallone di acqua calda. Se i tuoi piedi sono gonfi, caldi o stanchi, usa acqua fredda anziché calda e alza i piedi per mezz'ora o più dopo il bagno.
- Distensioni: i muscoli sovrastati tenderanno a contrarsi o a spasmi. Per contrastare questa tensione, allungare i piedi. Un buon momento per allungare è dopo un bagno caldo quando i muscoli saranno rilassati. Sedersi in una posizione comoda e allungare le articolazioni della caviglia e della punta usando le mani o una cinghia. Per colpire anche i muscoli del polpaccio, prova il tratto di un corridore appoggiato al muro. Tenere ogni movimento comodamente per 10 a 20 secondi per il massimo beneficio.
- Esercizi: esercizi per le caviglie, i piedi e le dita dei piedi aiutano a distendere, rafforzare e rilassare. Prova questi esercizi:
- Raccogli gli oggetti con le dita dei piedi e spostali da una pila all'altra.
- In piedi, alzati sulle punte dei piedi, sollevando i talloni da terra.
- Fai pompe alla caviglia, muovendo il piede su e giù.
- Crea cerchi con le caviglie.
- Arrotolare la parte inferiore del piede su una bottiglia d'acqua ghiacciata, una pallina da tennis o una pallina da golf.
- Massaggio : applicare olio o lozione sulle suole e massaggiare esercitando una leggera pressione del pollice su tutte le zone dei piedi doloranti. Concentrati sulla fascia plantare, la prominente struttura a forma di cordone che percorre la lunghezza dell'arco dalla sfera del piede al tallone. Puoi sentirlo meglio sulla pianta del piede quando fletti le dita dei piedi verso l'alto. La fascia plantare è una struttura anatomica importante perché aiuta a dare forma e sostegno all'arco, che è necessario per assorbire lo shock quando i piedi toccano il suolo. Una fascia plantare stretta può spesso essere la causa principale del dolore al tallone. Un altro modo più semplice per massaggiare i piedi è utilizzando un rullo a pedale in legno o un plantare con massaggio incorporato.
- Supporti per arco : prova un paio di supporti per arco da banco per le tue scarpe. I supporti per arco aiutano a ridurre lo shock che i tuoi piedi subiscono ad ogni passo. Il tallone e la pianta del piede sono particolarmente inclini al dolore e gli archi a tutta lunghezza aiutano a proteggere queste aree. Visita un negozio specializzato in supporti per l'arco per ottenere consigli dagli esperti. Se il tuo problema ti infastidisce ancora, visita un podologo e parla di plantari su misura. Questi offrono ancora più supporto per i piedi e hanno l'ulteriore vantaggio di ospitare problemi specifici del piede come fascite plantare e piedi piatti .
- Controlla le tue scarpe : identifica quali scarpe potrebbero contribuire al tuo dolore al piede. Passare a scarpe da corsa o scarpe con suola più rigida può aiutare. Anche i sandali si presentano in stili che cullavano l'arco e hanno una suola leggermente più spessa, che è preferibile. Inoltre, se le tue scarpe hanno un'usura eccessiva potrebbero contribuire ai tuoi piedi doloranti. Le suole logore possono cambiare la dinamica di come i tuoi piedi toccano il suolo, eliminando così la tua biomeccanica. Dal momento che le scarpe troppo strette o troppo larghe possono causare dolori e stanchezza, i tuoi piedi saranno misurati la prossima volta che acquisti le scarpe. Potresti essere sorpreso di scoprire che stavi indossando scarpe di dimensioni sbagliate. Se hai le borsite , i martelli o un neuroma, assicurati che le tue scarpe siano abbastanza larghe e abbastanza profonde nella punta.
- Tagliare callosità e calli : la pelle dura e secca di calli e calli può darti una pressione sulla parte inferiore del piede e causare crepe, sanguinamento o infezione. Immergere i piedi in acqua tiepida per alcuni minuti. Asciugali e usa una pietra pomice o una tavola da smeriglio sui punti duri. Applicare una lozione idratante e massaggiare. Applicare le calze per sigillare l'idratazione.
- Considerare l'agopuntura : l' agopuntura è una pratica di medicina tradizionale cinese che ha dimostrato di essere di beneficio per il dolore al piede in alcuni studi, anche se gli studi hanno spesso difetti come bias di pubblicazione.
Quando ottenere assistenza medica per i piedi doloranti
I piedi doloranti occasionalmente sono un'esperienza relativamente comune per le persone di tutte le età. Quando il dolore aumenta di frequenza o non è alleviato da semplici rimedi come quelli elencati, consultare un podologo per valutare i piedi.
Inoltre, alcune condizioni mediche possono causare o contribuire al dolore del piede. Rivolgersi al proprio medico di base per valutare e trattare queste condizioni:
- Diabete o qualsiasi altra condizione che causa la neuropatia periferica, che è un danno ai nervi agli arti
- Malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide
- Qualsiasi condizione che causa gonfiore degli arti inferiori come malattie cardiovascolari
Una parola da
I piedi doloranti possono impedirti di godere di un sano esercizio fisico e dell'attività fisica. Prendi provvedimenti per alleviare il dolore prima che ti fermi. A lungo termine, è spesso più economico vedere un podologo e ottenere un trattamento professionale piuttosto che sperimentare i rimedi da banco che non risolvono il problema specifico.
> Fonti:
> American Orthopaedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (dolore dell'avampiede). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Agopuntura manuale per il trattamento della neuropatia periferica diabetica: una revisione sistematica di studi randomizzati controllati. PLoS One. 2013 set 12; 8 (9): e73764.
> Clinica Mayo. Dolore al piede . http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.