Come rimanere giovani

Cercare di vivere più a lungo è un grande obiettivo, ma quegli anni extra non significheranno molto se non ti sentirai sano ed energico. Quindi, perché non provare ad aiutare il tuo corpo ad agire più giovane della tua età cronologica , seguendo alcuni passi fondamentali verso uno stile di vita longevità?

Guarda quali cambiamenti dovresti fare oggi, per far funzionare il tuo corpo in un modo più giovane e resistente, mesi o anni da oggi.

1 -

Smettere di fumare

Fermare questa abitudine probabilmente farà di più per la tua longevità - e per la tua salute in generale - di ogni altro cambiamento che fai. Numerosi studi hanno evidenziato che il tabacco da consumo assume il benessere generale e lo stato di salute di uomini e donne . Più specificamente, il proseguimento di un'abitudine di fumare pesante oltre i 40 anni ha dimostrato di tagliare un decennio dalla tua vita. Può peggiorare molte malattie legate all'età come le malattie cardiache e il diabete . Il fumo provoca anche l' invecchiamento precoce della pelle , facendoti sembrare più vecchio

2 -

Mantenere un peso sano

Mentre rimangono alcune controversie su come viene misurata l'obesità - utilizzando Body Mass Index (BMI), rapporto vita-fianchi , spessore della plica, o semplicemente il numero sulla scala - la maggior parte dei ricercatori di longevità concordano sul fatto che troppo grasso sul tuo corpo ti predispone a molte condizioni gravi come malattie cardiache, ictus, diabete e cancro.

L'obesità può anche causare un danno letale sul fegato, che porta alla malattia del fegato grasso . Inoltre, troppo grasso sulla pancia è legato alla sindrome metabolica , che include sintomi come glicemia alta e pressione sanguigna elevata o ipertensione .

Scoprire il giusto numero di calorie che dovresti consumare ogni giorno e affrontare un piano di perdita di peso moderato e sostenibile ti aiuterà ad evitare le malattie, renderà più facile rimanere attivi e mobili e aiuterà l'età funzionale o biologica del tuo corpo a rimanere bassa come possibile nei mesi e negli anni a venire.

3 -

Rimani attivo

I benefici di essere fisicamente attivi sono numerosi: migliore salute cardiovascolare, minor rischio di cancro e diabete, migliore gestione dello stress e migliore longevità. Uno studio del 2011 su oltre 416.000 uomini e donne pubblicati su The Lancet ha mostrato che i soggetti che esercitavano in media 15 minuti al giorno, a intensità moderata (ad es. Camminare sbrigativamente), vivevano in media tre anni in più rispetto a quelli che facevano poca o nessuna attività. Altre indagini hanno mostrato benefici di longevità simili per coloro che continuano a muoversi. Se ti piace camminare, nuotare, correre o fare qualche altra attività, rimani attivo per scongiurare la malattia, mantenere forti le tue ossa e la tua vita!

4 -

Mangia una dieta anti-invecchiamento

Una dieta ben bilanciata a base di frutta, verdura, proteine ​​magre, abbondanza di pesce a basso contenuto di mercurio, cereali integrali e quantità moderate di grassi sani, è stata costantemente collegata alla ricerca di una migliore longevità. Tutte le popolazioni più longeve del mondo - compresi gli abitanti di Okinawa del Giappone, quelli che vivono nella valle di Hunza in Pakistan e gli abitanti dei paesi del Mediterraneo - consumano tutte una variazione di questo piano.

Mentre integrare la dieta con vitamine e minerali potrebbe aiutare a compensare alcuni componenti mancanti, la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di assumere i nutrienti dal cibo. Fare scelte alimentari sane, nelle giuste quantità (per evitare l'obesità), è una barriera contro le malattie e un modo intelligente per mantenere il corpo in azione giovane

5 -

Gestisci la tua assunzione di stress

Anche le persone che sono molto diligenti con la dieta e l'esercizio fisico possono trascurare l'impatto dello stress sulla loro salute. Il fatto è che lo stress ha molti effetti fisiologici, tra cui l'aumento del livello di cortisolo, un ormone dello stress che può contribuire a condizioni cardiovascolari, grasso addominale pericoloso, depressione e scarsa resistenza alle malattie.

In uno studio del 2010 su 861 adulti più anziani, quelli con i livelli di cortisolo urinario più alti avevano il rischio cinque volte di morire di malattie cardiovascolari, anche se non avevano precedenti di disturbi cardiaci. Fortunatamente, la riduzione dello stress sembra contribuire alla longevità, come suggerito in una serie di studi che collegano la meditazione a una mortalità inferiore. Perché non provare la meditazione di consapevolezza, l'autoipnosi o anche solo sorridere di più, per gestire il livello di stress giornaliero? Il tuo cuore e il tuo stato d'animo andranno meglio per questo.

6 -

Stay Social

Un altro aspetto importante di uno stile di vita di longevità è far parte di un più ampio social network, con il supporto di amici e familiari. Infatti, nelle loro ricerche su 1.500 californiani seguiti dall'infanzia alla vecchiaia, gli psicologi Howard Friedman e Leslie Martin hanno scoperto che restare connessi e rimanere integrati nella loro comunità erano alcuni dei più significativi fattori predittivi di una maggiore longevità. Se non tutti i membri della tua cerchia sociale sono all'altezza, scegli la tua squadra: alcuni amici e confidenti possono aiutarti a sopportare momenti difficili e affrontare le difficoltà, più facilmente - fattori che aiuteranno il tuo sistema immunitario a mantenerti sano.

Le probabilità sono, non è necessario modificare drasticamente le abitudini quotidiane per apportare miglioramenti in queste aree. Concentrati sul progresso, non sulla perfezione, e col passare del tempo, il tuo corpo sarà più sano e si comporterà come quello di una persona più giovane. Il risultato? Più anni alla tua vita e più vita ai tuoi anni.

_fonti:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Quantità minima di attività fisica per riduzione della mortalità e prolungata aspettativa di vita: uno studio prospettico di coorte". The Lancet , 16 agosto 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen e Rune Blomhoff. "Il consumo di cereali integrali è associato a un ridotto rischio di morte non cardiovascolare e non cancerosa attribuita a malattie infiammatorie nello Studio sulla salute delle donne in Iowa". Am J Clin Nutr, giugno 2007 vol. 85 n. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Presa di frutta e verdura, attività fisica e mortalità nelle donne che abitano in comunità più anziane." Journal of American Geriatrics Society . Volume 60, numero 5, pagine 862-868, maggio 2012.}

_{Friedman, HS e Martin, LR "The Longevity Project: sorprendenti scoperte per la salute e la lunga vita dallo studio di riferimento a otto decadi". Libri del pinguino. Marzo 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Raccomandazioni sull'attività fisica e riduzione del rischio di mortalità". Arch Intern Med. Vol. 167 (N. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Il modo più breve per raggiungere gli obiettivi nutrizionali è adottare le scelte alimentari mediterranee: prove di diete personalizzate generate al computer". Am J Clin Nutr ottobre 2011 vol. 94 n. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci e Brenda WJH Penninx. "Cortisolo urinario e rischio a sei anni di mortalità per tutte le cause e cardiovascolari." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}