10 risoluzioni di longevità che ti piaceranno davvero

Ammettiamolo: alcuni comportamenti salutari sono più divertenti di altri. Mentre seguire una dieta anti-invecchiamento , limitando la quantità di stress che si prova e l' esercizio di soli 10 minuti al giorno può aiutare a vivere più a lungo, non trascurare i vantaggi significativi di incorporare regolarmente queste abitudini divertenti nella vostra giornata. Non solo si sentono bene, ma anche per la salute e la longevità.

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Sorridi di più

È facile scontare sorridendo come un'azione banale favorita da coloro che non sono così realistici o coscienziosi come dovrebbero essere. Ma un corpo significativo di prove è un edificio che dimostra il potere di riduzione dello stress di un sorriso. In uno studio sorprendente pubblicato su Psychological Science, i ricercatori dell'Università del Kansas hanno scoperto che la frequenza cardiaca dei soggetti che svolgono un'attività stressante è tornata alla normalità più rapidamente quando stavano sorridendo. Questo era vero anche per i soggetti che avevano chiesto di tenere le bacchette tra i denti; essenzialmente costretto a sorridere senza rendersi conto che stavano facendo così. Sogghignare per sopportare una situazione difficile può servire bene, e ti aiuterà anche a sembrare più giovane.

2 -

Pausa per un momento consapevole

Prendendo solo un momento per osservare le molte emozioni che scorrono nel tuo cervello può alleviare la tensione, rallentare la frequenza cardiaca e aiutarti a concentrarti. Questo è il risultato di diversi studi sui benefici della presenza mentale - in parole povere, semplicemente essere consapevoli del proprio stato mentale senza cercare di cambiare il modo in cui si pensa o si prova. Datti un promemoria per fare una breve sessione di meditazione; nel giro di un paio di minuti, sarai sulla buona strada per creare un'abitudine automatica che possa aiutarti non solo a rilassarti, a ridurre il rischio di depressione (ea mantenere un peso sano), ma anche a vivere più a lungo.

3 -

Mangia cioccolato

Tra le più dolci scoperte di salute degli ultimi anni c'è la scoperta che il rischio di eventi cardiaci come infarto e ictus sembra essere ridotto con il consumo regolare di cioccolato. Mentre il cacao meno elaborato sembra contenere flavonoidi anti-ossidanti più benefici, il consumo regolare di cioccolato di qualsiasi tipo è legato a una minore mortalità in diversi studi longitudinali. Basta fare attenzione a guardare l'apporto calorico complessivo, per evitare di ingrassare e aumentare il rischio di malattie cardiache.

4 -

Vai fuori

Sei mai uscito dalla porta preoccupato per un problema che sembrava quasi irrilevante dal momento in cui sei tornato a casa? Non sei solo: vari studi hanno scoperto che trascorrere del tempo in natura può ridurre lo stress e l'affaticamento mentale, diminuire la pressione sanguigna e migliorare la concentrazione mentale. Mentre esattamente come l'assistenza all'aria aperta sia ancora in fase di studio, alcuni operatori sanitari utilizzano la cosiddetta "terapia assistita dalla natura" per trattare condizioni che vanno dall'obesità alla schizofrenia. Cosa c'è di più: allenarsi all'aperto può aiutarti a rimanere motivato e in pista.

5 -

Trascorrere del tempo con altre persone

Rimanere socialmente impegnati è un costruttore di longevità, secondo lo psicologo e autore Howard Friedman. La sua ricerca sullo studio durato 80 anni di Lewis Terman su 1.500 bambini delle scuole ha rivelato che uno dei comportamenti coerenti tra i partecipanti più longevi era il grado in cui erano socialmente connessi a familiari e amici. Non trascurare i benefici per la salute di rimanere in contatto con gli altri.

6 -

Contare le tue benedizioni

La gratitudine non sta solo dicendo grazie - è un atteggiamento che colora l'intera visione della vita. Le persone che si definiscono grate sembrano provare meno stress, invidia e risentimento, hanno un sistema immunitario più forte e sono più ottimiste e meno pessimiste riguardo al loro futuro. Sia che tu tenga un diario di gratitudine o semplicemente prendi nota delle tue benedizioni prima di addormentarti di notte, la tua salute e la tua prospettiva trarranno beneficio dall'essere più grati.

7 -

Avere un bicchiere di vino o sorseggiare qualcosa di simile

Solleva un bicchiere o due, ma solo un bicchiere o due. Vi sono dati estesi che suggeriscono che le persone che bevono un drink ogni giorno vivono più a lungo rispetto a chi ne beve di più, o anche a chi non si nutre affatto. E i riconoscimenti di longevità non sono solo per il vino rosso; bere alcolici con moderazione è legato alla mortalità più bassa, dalle malattie cardiache e dall'ictus al cancro.

8 -

Mangia più noci

Non conservare queste prelibatezze solo per occasioni speciali. Un'ampia rassegna condotta da ricercatori della Harvard School of Public Health e altrove che ha coinvolto 76.000 donne e 42.000 uomini studiati in tre decenni ha rilevato che mangiare circa 28 g di noci ogni giorno era associato a un rischio di morte del 20% inferiore rispetto a qualsiasi causa. Sebbene la ricerca non provi che mangiare mandorle, noci e anacardi abbia effettivamente ridotto la possibilità di malattie come malattie cardiache, cancro e malattie respiratorie, più spesso i soggetti consumano noci, minore è il rischio di queste malattie. Ancora meglio - le persone che mangiano regolarmente le noci tendono ad essere più magre di quelle che non lo fanno, nonostante l'alto contenuto di grassi e calorie di questo alimento.

9 -

Avere una tazza di caffè

Se la tua giornata è alimentata dalla caffeina, questa scoperta trova la classifica con le conclusioni scientifiche sul cioccolato. Una meta-analisi del 2014 pubblicata sull'American Journal of Epidemiology ha rilevato che consumare 3 tazze di caffè al giorno era legata a un tasso di mortalità più basso del 21% per malattie cardiovascolari. I soggetti che hanno bevuto 4 tazze di caffè ogni giorno hanno avuto un rischio inferiore del 16% di morte per qualsiasi causa. Se ami il caffè, bevi qualche tazza al giorno senza sensi di colpa; sei probabilmente più sano per questo.

10 -

Trascorri del tempo in una causa che ami

Le persone che fanno regolarmente volontariato osservano spesso che ottengono molto di più dall'azione di quanto non diano - e ci sono ricerche per sostenerle. Pubblicato nel 2013 su Psychology and Aging, una revisione di 14 studi che esaminano la relazione tra volontariato organizzato e salute ha trovato un rischio ridotto di mortalità tra le persone che regolarmente offrono volontariamente il loro tempo e le loro energie alle cause che sostengono. Mentre ci sono prove che iscriversi semplicemente per aumentare la propria salute non è protettivo, aiutare gli altri (senza superare la propria capacità fisica o emotiva) sembra tenerti più sano e vivere più a lungo.

Vedere? Non c'è motivo di soffrire quando si costruiscono abitudini più sane. Non importa quale sia la tua età , il tuo stile di vita può essere ottimizzato in una direzione migliore con alcune azioni piacevoli e sostenibili che ti lasceranno invecchiare più lentamente.

_fonti:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk e Nicola Orsini. "Consumo di caffè e mortalità da tutte le cause, malattie cardiovascolari e cancro: una meta-analisi dose-risposta." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt e Peter Wahrborg. "Terapia assistita dalla natura: revisione sistematica degli studi controllati e osservazionali". Rivista scandinava di salute pubblica, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day e Simon Kingham. "L'associazione tra spazio verde e mortalità causa-specifica in Nuova Zelanda urbana: un'analisi ecologica dell'utilità dello spazio verde. " Salute pubblica BMC . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett e Charles S Fuchs. "Associazione del consumo di noci con mortalità totale e causale specifica". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}