Potenzia la tua longevità più tardi nella vita
Ti preoccupi di aver aspettato troppo a lungo per adottare uno stile di vita anti-invecchiamento? Non farlo! Le ricerche dimostrano che iniziare a mangiare bene , fare esercizio fisico regolarmente e smettere di fumare, poiché le abitudini salutari possono ancora avere un effetto significativo sulla salute e sulla longevità, anche se non si inizia prima dei 50 anni.
Mentre numerosi studi hanno esaminato il modo in cui le abitudini individuali (come il fumo di tabacco) possono estendere o abbreviare la vita di una persona, molto meno hanno cercato di quantificare i benefici della pratica di un certo numero di abitudini sane insieme, soprattutto per le persone che iniziano solo più tardi nella vita.
Questo è stato il fulcro di uno studio pubblicato su The American Journal of Medicine , condotto da ricercatori del Dipartimento di medicina di famiglia dell'Università della Carolina del Sud Carolina.
Lo studio ha esaminato se l'adozione di uno stile di vita sano nella mezza età potesse ancora produrre benefici significativi, in termini di minor rischio di malattie cardiache e di riduzione della mortalità .
Chi è stato studiato?
Un gruppo di 15.792 uomini e donne anziani che vivevano in quattro comunità diverse negli Stati Uniti è stato rintracciato dal 1987 al 1998, come parte dello studio sull'aerosclerosi del rischio nelle comunità. Età compresa tra 45 e 64 anni, i soggetti sono stati esaminati per il loro peso, altezza, assunzione dietetica, abitudine al fumo ed esercizio fisico.
Definire uno stile di vita sano
Lo stile di vita di ogni soggetto è stato valutato in base a quattro comportamenti principali:
- Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno
- Esercitarsi almeno due ore e mezza (150 minuti) ogni settimana
- Mantenimento di un peso sano misurato da un indice di massa corporea (IMC) tra 18,5 e 30
- Non fumare
I ricercatori hanno notato che non includevano il consumo moderato di alcol perché lo studio mirava a valutare l'effetto dell'adozione di nuove abitudini salutari e iniziare a bere nella mezza età non è largamente raccomandato.
Le cattive abitudini migliorano
È interessante notare che, all'inizio dello studio, solo l'8,5% dei soggetti praticava con coerenza tutte e quattro le abitudini sane. Dopo sei anni, altre 970 persone (o l'8,4% della popolazione dello studio) avevano adottato tutte e quattro le abitudini primarie. L'interruttore più comune era iniziare a mangiare almeno cinque frutta e verdura ogni giorno. Un'abitudine di esercizio regolare era il secondo cambiamento di comportamento più comune.
Chi ha lottato di più (o meno) per lanciare comportamenti sani?
I ricercatori hanno esaminato i "selezionatori di successo" e hanno concluso che i soggetti che hanno maggiori probabilità di cambiare le abitudini in meglio erano anziani, donne, quelli con un'istruzione universitaria, un reddito più elevato e senza una storia di ipertensione .
I soggetti meno propensi ad adottare le quattro abitudini primarie erano gli uomini, gli afro-americani, i redditi più bassi, quelli senza un'istruzione universitaria e quelli con una storia di ipertensione o diabete .
Cosa hanno scoperto i ricercatori
Dopo altri quattro anni di follow-up, i più sani mutanti dello stile di vita (quelli che adottano le quattro abitudini primarie secondo il marchio di sei anni dello studio) godevano di una riduzione del 40% del rischio di morte per qualsiasi causa e del 35% di possibilità di avere meno un evento cardiovascolare come infarto o ictus rispetto a quelli che praticano meno di quattro abitudini sane.
Questo è stato un risultato molto migliore rispetto a quelli che hanno raggiunto solo tre nuove abitudini salutari. Avevano un rischio di mortalità inferiore del 25%, ma non una minore incidenza di eventi cardiovascolari durante lo stesso periodo di follow-up di quattro anni.
I risultati positivi erano indipendenti dal sesso, dall'età, dalla razza, dallo stato socioeconomico e persino dalla precedente storia di malattie come malattie cardiache, diabete o ipertensione.
Dana King, presidente del Dipartimento di medicina di famiglia della West Virginia University e autrice principale dello studio, afferma che anche i modesti cambiamenti nello stile di vita iniziati nella mezza età possono ancora trarre benefici reali.
"Questi sono risultati significativi e misurabili", ha detto.
"Abbiamo fatto altre ricerche sulla salute in declino dei baby boomer e questo studio dimostra quanto può fare bene alcuni cambiamenti salutari. Mostra che puoi ancora migliorare il tuo stato di salute, anche se non inizi a lavorare sulle tue abitudini fino abbastanza tardi nella vita: tutti o tutti possono fare una grande differenza, non è mai troppo tardi. "
> Fonti:
5 modi per migliorare la salute. Caratteristiche di vita salutari: Scheda informativa pubblica canadese Heart and Stroke Foundation.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Voltare il tempo: adottare uno stile di vita sano nella mezza età". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Condotta l'intervista con Dana King
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Lo stato generale di salute dei baby boomer appare inferiore alla precedente generazione". JAMA Intern Med Pubblicato online il 4 febbraio 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala e James F Fries. "I fattori di rischio dello stile di vita predicono la disabilità e la morte negli adulti in buona salute". American Journal of Medicine 2012 febbraio; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Buone abitudini di salute a 60 anni e oltre. Scheda informativa pubblica dell'American Academy of Family Physicians (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html