Come mettere fine al collo rigido

7 cose da evitare

Un torcicollo può essere causato da qualsiasi numero di cose, dallo sforzo muscolare all'ernia del disco o persino da un'infezione. La buona notizia è che la maggior parte dei casi di torcicollo non sono gravi. Proprio lo stesso, un torcicollo può ferire e distruggere i tuoi piani. Non è divertente.

Quindi, perché peggiorare la situazione o portarla avanti, se non è necessario? Qui ci sono sette cose da fare se vuoi prevenire o gestire un torcicollo.

1 -

Smetti di caricare lo zaino

Questa correzione dello stile di vita è particolarmente importante per gli studenti che in questi giorni tendono ad essere impantanati con alcuni libri molto pesanti nei loro zaini . Un'alternativa ai libri di testo pesanti potrebbe essere quella di affittare le versioni digitali su base semestrale. Amazon.com e altre società offrono questa opzione.

Anche i portatili di grandi dimensioni possono essere difficili. Forse è ora di un iPad?

2 -

Smettere di indossare una borsa a tracolla su una spalla

Alternare la spalla che supporta la borsa regolarmente per influenzare la postura e muscoli il più equamente possibile. Altrimenti, è probabile che tu crei molta tensione extra nel tuo muscolo trapezio sul lato in cui indossi l'accessorio. Preferire una spalla all'altra in questo modo può anche influenzare l'allineamento della colonna vertebrale e non per il meglio.

3 -

Smetti di cullare il telefono con la spalla

L'utilizzo di una presa telefonica con un solo orecchio è un altro modo per creare una tensione irregolare nei muscoli del collo e delle spalle. Questo, a sua volta, può rendere il tuo torcicollo o qualsiasi problema al collo che potresti avere di peggio; potrebbe anche preparare il terreno per un nuovo problema.

4 -

Smettila di stressare o entrare

Lo stress deriva spesso da quella che è nota come la risposta "lotta o fuga" a un evento scatenante, in cui la nostra reazione iniziale è quella di allontanarsi da una minaccia percepita o di cancellarla per sentirsi di nuovo al sicuro.

Ma nel 21 ° secolo, non è sempre possibile mostrare una reazione fisica o emotiva. Tale repressione può portarti a tenerlo tutto dentro o esprimerlo in modi inappropriati. Entrambi possono causare uno stress cronico nei muscoli, che può avere un effetto immobilizzante fino a quando lo stress non viene rilasciato. I modi per rilasciarlo includono esercizi, massaggi e anche terapie (emozionali).

5 -

Smetti di evitare le pause di movimento durante il tuo giorno di lavoro

Essere sedentari è un fattore di rischio per i disturbi muscoloscheletrici legati al lavoro.

Le interruzioni di lavoro in cui fai effettivamente degli esercizi, forse alcuni tratti del collo o dei rinforzi della parte superiore del corpo, possono dare ai tuoi muscoli statici una pausa dalla tensione e dall'attaccamento; questo può aiutare a tenere a bada la rigidità.

Un altro modo per affrontare la postura statica e la rigidità del collo durante il lavoro è cambiare consciamente le posizioni almeno ogni 20 minuti. E tutto ciò che puoi fare per iniettare un movimento a basso livello per tutta la giornata può aiutarti a mantenere il tuo metabolismo in subbuglio; questo può avere un effetto positivo sulla flessibilità dei muscoli del collo.

6 -

Smetti di ignorare la tua postura

Siamo tutti soggetti alla forza di gravità, che tende a comprimere le nostre spine. A meno che tu non abbia un piano per affrontare la gravità, potresti, col passare del tempo, scoprire che la tua postura diminuisce e che hai meno energia per tutto il giorno.

Ma non finisce qui. Man mano che la postura del corpo diventa sempre più compressa, perde la capacità di sostenere il peso della testa. A causa della sua posizione tra la testa e la parte superiore della schiena, il collo potrebbe subire il peso maggiore di questo supporto perso. Una possibile soluzione è quella di impegnarsi con un programma di esercizi specificamente progettato per sviluppare il supporto posturale per la parte superiore del corpo.

7 -

Smetti di ignorare l'ufficio del medico

Se hai il torcicollo e la febbre, questo potrebbe essere un segnale che richiede assistenza medica immediata. Entrambi sono sintomi di infezione, quindi quando appaiono insieme, le probabilità che hai contratto qualcosa sono più alte.

Alcune infezioni, come la meningite , possono essere abbastanza serie. Infatti, se non trattati precocemente, alcuni tipi di meningite possono portare alla morte o a gravi danni, inclusa la perdita dell'udito. Mal di testa, nausea, vomito, sudorazione notturna e / o l'incapacità di cadere o rimanere addormentati sono altri sintomi che potrebbero indurti a cercare assistenza medica per una potenziale infezione.

Prima puoi controllare i sintomi, migliori sono le probabilità di ottenere un recupero completo se, in effetti, hai un'infezione.

8 -

Smetti di pensare È OK quando non lo è

Come accennato in precedenza, i casi di torcicollo in genere non sono nulla di cui preoccuparsi. Ma se il dolore e il disagio persistono è meglio farlo controllare. Il tuo medico può escludere qualsiasi serio problema alla base cercando " bandiere rosse ".