Angoli di flessione della testa estremi creati quando gli sms possono portare al dolore.
L'uso regolare dello smartphone può causare problemi al collo evitabili.
La condizione è chiamata collo del testo, collo dello smartphone, collo del iPhone e ora (coniato da me,) collo Android. Nota: non si tratta di diagnosi mediche ufficiali. Tutti si riferiscono a problemi di postura nella colonna vertebrale cervicale che vengono creati dall'uso prolungato di un telefono cellulare, tablet o dispositivo elettronico simile tenuto in mano.
L'utilizzo di dispositivi elettronici di piccole dimensioni significa generalmente trascorrere molto tempo con la testa piegata in avanti. Il problema è che questa azione della testa ha effettivamente luogo nel tuo collo.
"Le persone si concentrano così tanto su questi dispositivi che finiscono per trattenere il collo e la parte superiore della schiena in posizioni anomale per un lungo periodo di tempo; abbastanza che altre persone hanno coniato la frase "collo del testo", che si riferisce essenzialmente al dolore posturale ", afferma Chris Cornett, MD, chirurgo ortopedico e specialista della colonna vertebrale presso il Dipartimento di Chirurgia Ortopedica e Riabilitazione dell'Organizzazione del Nebraska.
Dr. Cornett continua: "Quando si mantiene il corpo in una posizione anormale, può aumentare lo stress sui muscoli, causare affaticamento, spasmi muscolari e persino mal di testa stress ."
Rischi di collo del testo
Uno studio di Lee e colleghi pubblicato nel numero di Ergonomics dell'ottobre 2014 ha rilevato che la postura di flessione della testa ripetitiva o prolungata durante l'uso di smartphone è un fattore di rischio per il dolore al collo.
Lo studio ha esaminato 18 partecipanti che hanno eseguito 3 attività con uno smartphone: inviare messaggi di testo, navigare e guardare un video. I partecipanti hanno fatto queste attività stando seduti e anche stando in piedi.
Non solo lo studio ha identificato la flessione della testa associata all'uso pesante di smart phone come fattore di rischio per il dolore al collo, ma ha anche scoperto che delle 3 attività, il texting potrebbe essere il fattore più importante per il dolore al collo correlato all'uso del dispositivo.
(Gli autori dicono che il testo è il più frequentemente eseguito di queste funzioni.) Nello studio, mandare messaggi di testo mentre si è seduti ha causato il maggior grado di flessione della testa.
Sintomi del collo del testo
Secondo Jeremy McVay, fisioterapista e proprietario di McVay Physical Therapy a Barrington, Rhode Island, i possibili sintomi di "collo di iPhone" (o "collo di Android" - la mia aggiunta) includono mal di testa, dolore al collo, dolore alla spalla e sintomi correlati ai nervi tali come dolore radiante, intorpidimento, formicolio e / o bruciore in una o entrambe le braccia.
Uno studio del 2012 che coinvolge 18 persone condotte presso la sede centrale di Google a Mountainview, in California, ha esaminato (tra le altre cose relative all'uso del tablet) la quantità di flessione della testa derivante dal controllo della posta elettronica e dalla navigazione sul web. Questo studio ha anche misurato la flessione della testa mentre le persone guardavano i film sul loro tablet mentre erano seduti a un tavolo.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che utilizzavano il tablet senza un tavolo (cioè con il dispositivo sui loro giri) avevano un'estrema flessione della testa. La flessione della testa per gli spettatori dei film ai tavoli era inferiore.
Come evitare o prevenire il collo del testo
Forse la migliore strategia per mitigare gli effetti dell'uso del dispositivo sul collo è aumentare l'angolo di visione. Per questo, ci sono alcune cose da provare.
Puoi mettere il tablet su un supporto o su un tavolo. Se devi lavorare con lui in grembo, prendi in considerazione di appoggiarlo con un cuscino.
E se pensi che tenere il tablet con le mani possa ridurre l'angolo di flessione della testa, fai attenzione. Questo posizionamento probabilmente rafforzerà i muscoli degli avambracci, il che può causare un tipo di disagio o dolore completamente diverso.
Dr. Cornett offre approcci di buon senso per evitare il collo del testo, come ottenere e rimanere fisicamente in forma e fare pause regolari dal dispositivo. Entrambe le strategie sono eccellenti.
Si può anche considerare di impegnarsi con un programma di esercizi di postura.
Se puoi fare solo un esercizio, consiglio la retrazione cervicale per il riposizionamento del collo. Si potrebbe anche voler provare un programma di esercizi di postura .
> Fonti:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Testa angolo di flessione durante l'utilizzo di uno smartphone. Ergonomia. 2014 17 ottobre: 1-7. [Epub ahead of print]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS. Stai sviluppando il collo per smartphone? Dispensa paziente. Terapia fisica McVay, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Comprensione dell'uso del tablet: una esplorazione multi-metodo. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Centro medico dell'Università del Nebraska (UNMC). "Texting diventare un dolore al collo." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 febbraio 2013.