La tua schiena ti fa male indossare lo zaino?

Gli zaini dovrebbero alleviare il dolore, non crearlo. Ma se indossati in modo errato, possono causare a te o al tuo bambino l'adozione di posture che possono causare problemi alla colonna vertebrale. Poiché il 90 percento degli studenti indossa zaini, una piccola conoscenza della relazione tra zaini e mal di schiena può essere d'obbligo. Ecco 10 consigli su come ridurre o evitare il mal di schiena per bambini (e adulti) che indossano zaini.

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Osserva la spina dorsale del tuo bambino

Confezioni pesanti possono far cambiare la posizione della colonna vertebrale ai bambini per adattarsi al carico. Ciò può causare mal di schiena e, peggio, la possibilità di dischi e problemi di postura compressi temporaneamente.

Gli studi dimostrano che chi indossa lo zaino tende ad iniziare ad adattare la propria postura quando il peso del pacco raggiunge circa 26 libbre. Ad una stima del 20 percento del peso del bambino, il carico dello zaino può persino iniziare a interferire con la respirazione.

E infine, se il tuo bambino è piccolo per lei o la sua età o ha avuto dolori alla schiena in passato, parla con il tuo medico di esercizi che possono rafforzare la parte alta della schiena. Avendo lo zaino giusto e usandolo correttamente, il bambino potrebbe essere in grado di ridurre il dolore attuale ed evitarlo in futuro.

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Ridurre il carico nello zaino

La maggior parte dei bambini trasporta tra il 10 e il 22 percento del loro peso corporeo nei loro zaini. Ma la ricerca dimostra che carichi pesanti possono causare la compressione dei dischi vertebrali. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Applied Ergonomics ha confermato che un bambino non deve portare più del 10-15% del proprio peso corporeo nel dolore alla schiena.

Per un bambino più grande, la percentuale è ancora più piccola. Gli autori dello stesso studio raccomandano di portare 1/3 di peso in meno rispetto ai bambini di peso sano.

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Porta solo ciò che è necessario

Aiuta tuo figlio a gestire la quantità di oggetti pesanti che porta nel suo zaino. Incoraggiala a fermarsi nel suo armadietto e a cambiare spesso i libri. Prendi in considerazione l'acquisto di un secondo set di libri di testo da tenere a casa.

4 -

Organizzare correttamente lo zaino

Quando porti via qualcosa dal tuo corpo, richiede uno sforzo maggiore e pone uno stress sulle articolazioni e sui muscoli.

Una buona strategia consiste nel mettere gli oggetti più pesanti all'interno del pacchetto, vicino alla schiena. Trasportare le piccole cose, come calcolatrici, penne e carta sfusa verso l'esterno.

Inoltre, gli zaini sono dotati di una serie di funzioni per rendere più facile il trasporto di carichi pesanti. Un grande oggetto è un pacco rotante. Trasportare oggetti pesanti come uno zaino è un gioco da ragazzi quando le ruote sono coinvolte, basta assicurarsi che la scuola le consenta.

5 -

Prendi uno zaino con spallacci imbottiti

Molte persone lamentano dolore al collo e alle spalle quando indossano uno zaino pesante.

Se questo ti descrive, gli spallacci imbottiti potrebbero essere solo la funzione che stai cercando. Gli spallacci imbottiti sono generalmente più larghi rispetto al tipo più basico e possono aiutare a distribuire il peso del pacco. Questo, insieme all'ammortizzazione fornita dall'imbottitura, può aiutare ad evitare il pizzicamento del muscolo trapezio così comune con il tipo di cinturino di base.

6 -

Usa entrambe le cinghie quando indossi uno zaino

Che sia la moda o la comodità che spinge il tuo bambino a portare il suo zaino da una spalla, sappi che una tale pratica può contribuire allo sviluppo di cattive abitudini di postura. Può anche causare dolore unilaterale.

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Centra il carico dello zaino

Gli studi dimostrano che carichi di 18 libbre o più possono creare una curva temporanea da lato a lato nella colonna vertebrale . Puoi aiutare tuo figlio mettendo gli oggetti in modo che ci sia un peso uguale su entrambi i lati del pacchetto.

8 -

Stringere le cinghie dello zaino

Una cosa che può rendere gli zaini pesanti e ingombranti è tenere gli spallacci allentati. Cinghie allentate possono portare a uno spostamento del contenuto del pacco quando ti muovi. E a sua volta, questo potrebbe far lavorare i muscoli più del necessario.

Ma stringendo le cinghie per adattarle al telaio, puoi proteggere il pacco e il suo contenuto. Bilanciare il carico dovrebbe essere più semplice in questo modo.

9 -

Indossare una cintura

Alcuni pacchetti sono dotati di cinture. Le cinture prendono una parte del carico dalle spalle. Sostenendo parte del peso più in basso, dove il vantaggio meccanico è migliore, è possibile ridurre il dolore al collo e il mal di schiena sopra la vita.

10 -

Chiedi a tuo figlio se ha mal di schiena

Incoraggia tuo figlio a parlarti dei suoi dolori e dolori. Il più delle volte, il dolore sarà attribuibile al branco. Ma c'è la possibilità che il mal di schiena sia un sintomo di una condizione o di una malattia di base.

Il mal di schiena durante l'infanzia aumenta il rischio di mal di schiena durante l'età adulta. Se aggiustare il peso (e la sua distribuzione) del pacchetto e consigliare il bambino sulla gestione del carico durante il giorno non allevia il loro mal di schiena, consultare un medico.

Inoltre, spiega a tuo figlio che ignorare il dolore alla schiena o alle spalle potrebbe causare lesioni. Dille di farti sapere subito se sperimenta qualche disagio.

> Fonti:

> Adeyemi, A., et. al. Complessità del dolore allo zaino-schiena e necessità di raccomandazioni sul peso sicuro multifattoriale. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Dolore alla colonna vertebrale toracica nella popolazione generale: prevalenza, incidenza e fattori associati nei bambini, negli adolescenti e negli adulti. Una revisione sistematica. Disturbo muscoloscheletrico BMC. Giugno 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. L'effetto degli zaini sulla colonna vertebrale lombare nei bambini: uno studio di imaging a risonanza magnetica permanente. Colonna vertebrale. Gen 2010.

> Erica Weir. Evitare il mal di schiena back-to-school. CMAJ. Settembre 2002.