Precauzioni per la frattura cervicale - 10 abitudini che potrebbero proteggere il collo

La prevenzione è cura

Una frattura cervicale (potresti conoscere questo infortunio come un collo spezzato ) è una cosa seria.

La buona notizia è che l'adozione di precauzioni per la frattura cervicale è in gran parte una questione di semplici cambiamenti dello stile di vita. Ecco 10 precauzioni per la frattura cervicale che potresti considerare trasformando in abitudini quotidiane.

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Prevent Falls

Le cadute sono la principale causa di lesioni, comprese le fratture, nelle persone di età superiore a 65 anni e il rischio di caduta aumenta con l'avanzare dell'età.

Ma apportando alcune semplici modifiche al tuo stile di vita, potresti essere in grado di prevenire le cadute. Ecco alcuni suggerimenti (abbastanza) facili da implementare:

• Rimuovi l'ingombro e getta i tappeti in modo da non inciamparvi.
• Esercitati regolarmente per sviluppare il tuo equilibrio.
  • Gli studi hanno dimostrato che il tai chi può essere efficace nel prevenire le cadute negli anziani.
    
    In effetti, una revisione del 2017 e una meta-analisi di studi di ricerca medica sull'argomento hanno trovato che il Tai Chi è una pratica efficace di prevenzione delle cadute per anziani e anziani. Gli autori della rivista continuano a dire che più pratichi il tuo tai chi, più sarai (probabilmente) in grado di prevenire le cadute.
    
    E sottolineano che lo stile Yang tai chi sembra essere più efficace per la prevenzione delle cadute rispetto allo stile Sun.

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2 -

Sviluppa la tua densità ossea

La maggior parte degli specialisti della colonna vertebrale concordano sul fatto che l' osteoporosi aumenta il rischio di microfratture nelle vertebre cervicali . Questo perché il tessuto osseo osteoporotico è fragile e facilmente rotto.

I modi per costruire la densità minerale ossea comprendono l'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina D e calcio, come discusso di seguito, e di impegnarsi in regolari sessioni di allenamento con pesi, come l' allenamento della forza .

Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un farmaco per la costruzione delle ossa, come ad esempio Fosamax.

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Prendi la vitamina D con il calcio

Il Centro nazionale delle risorse per l'osteoporosi e le malattie ossee correlate (NIH) afferma che la vitamina D è necessaria affinché il corpo assorba il calcio. Senza abbastanza, dicono, non sarete in grado di formare un importante ormone chiamato calcitrolo, che è la sostanza responsabile dell'assorbimento del calcio e, quindi, delle ossa forti. (Quando il corpo non può assorbire il calcio che assumi tramite cibo e / o integratori, lo estrarrà dalle tue ossa, indebolendole.Non è qualcosa che ti serve se hai o stai cercando di prevenire l'osteopenia o l'osteoporosi!)

Il Centro risorse ci dice che ci sono tre modi per ottenere la vitamina D:

• Attraverso la pelle
• Dalla dieta
• Dai supplementi

Fino all'età di 70 anni, si consiglia di ottenere 600 UI di vitamina D al giorno. Dopodiché, dice il Centro, fino a 800 UI.

Mentre molte persone gestiscono con successo i loro livelli di vitamina D con gli integratori, non dimenticare che una lunga camminata in una giornata calda (con una copertura minima sulla pelle) e / o certi cibi (tuorli d'uovo, pesce d'acqua salata, fegato e latte fortificato) la lista) può aiutare ad aumentare i tuoi livelli, pure. Il Centro cita l'Istituto di Medicina dicendo che la massima vitamina D raccomandata è di 4000 UI (a meno che il medico non prescriva di più in base alle proprie condizioni individuali).

Non dimenticare il tuo calcio

Il Centro ha anche raccomandazioni su quanto calcio assumere. Per gli adulti fino a 50 anni, più i maschi fino a 70, è 1000 mg. Per le femmine, è 1200 mg.

Se sei incinta o in allattamento, è anche 1000 mg, tranne se hai un'età compresa tra 14 e 18 anni, nel qual caso la dose raccomandata è 1300 mg.

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Esercitare regolarmente i muscoli del collo

I cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale sono inevitabili per quasi tutti; questo perché la maggior parte delle volte sono legati all'età.

La degenerazione può aumentare il rischio per il tipo di fratture del collo che causano la mielopatia , che è una condizione molto seria e spesso dolorosa in cui il midollo spinale diventa irritato e / o sotto pressione. Il midollo spinale controlla e / o influenza molte, molte delle sensazioni e delle funzioni del corpo, quindi quando è interrotto, i sintomi possono essere estremamente difficili.

Lo sviluppo di muscoli del collo e del tronco forti e flessibili può aiutare a rallentare alcuni di questi cambiamenti artritici nel collo.

Per aiutare a mantenere la salute del collo, prendere in considerazione l'impegno e il mantenimento di una regolare routine di esercizi di forza e flessibilità per il collo, le spalle, la parte superiore della schiena e i muscoli addominali. Una o due visite con un fisioterapista autorizzato possono aiutarti a iniziare.

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Allaccia la tua cintura di sicurezza

Allacciati! Sappiamo tutti che "indossare le cinture salva vite". Potrebbe anche proteggerti da danni al collo.

Gli incidenti automobilistici sono associati a lesioni della colonna vertebrale cervicale secondo un ampio studio del 2012 pubblicato sulla rivista Injury.

E nel 2009, il Canadian C-Spine Rule Study Group ha esaminato oltre 17.000 cartelle cliniche (per un periodo di 6 anni) e ha scoperto che coloro che non indossano le cinture di sicurezza durante un incidente automobilistico erano molto più propensi a rompere una o più ossa nella loro collo.

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Fai attenzione alla tua velocità

Lo stesso studio (condotto dal Canadian Study Study Group, C-Spine) ha rilevato che quanto più veloce era la macchina quando si è schiantato, tanto più i passeggeri dovevano sostenere una frattura al collo.

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Dovresti indossare un casco?

Se ami la sensazione della brezza che ti sfiora i capelli quando sei in viaggio, puoi o non ti piace quello che sto per dire.

La maggior parte delle persone sa che un buon casco indossato correttamente probabilmente proteggerà da lesioni alla testa e / o facciali gravi (o addirittura mortali) se l'impensabile dovesse accadere mentre pedalate. Per questo motivo, i caschi sono una misura preventiva altamente raccomandata.

Infatti, una revisione sistematica del 2017 e una meta-analisi pubblicate sull'International Journal of Epidemology hanno rilevato che l'uso del casco da bicicletta ha probabilmente ridotto le probabilità dei ciclisti di sostenere lesioni alla testa fatali, gravi e meno gravi, oltre a lesioni facciali. Gli autori dello studio affermano che i caschi hanno l'effetto più protettivo sulle lesioni gravi e fatali alla testa.

Ma quando si tratta di prevenire lesioni della colonna vertebrale cervicale come fratture, dislocazioni, ecc., La ricerca non è così chiara. Lo stesso studio sopra menzionato ha rilevato che le lesioni al collo dovute a un incidente ciclistico erano rare e non associate all'uso del casco.

Il risultato della ricerca (in combinazione con il buon senso) è che mentre si indossa un elmetto potrebbe non impedirti di rompere una o più ossa nel collo, è comunque un'idea eccellente.

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Guarda la tua profondità di acqua

Immergersi per prima cosa in acque poco profonde è un modo sicuro per causare una grave frattura al collo. Il Dipartimento della salute dello Stato di New York ha rilevato che il 90% delle lesioni del midollo spinale a causa di incidenti subacquei si verificavano in corpi d'acqua di 6 piedi o meno.

E se vi state tuffando da un molo, il Dipartimento della Salute dello Stato di New York cita la Croce Rossa dicendo che l'acqua dovrebbe essere profonda almeno 9 piedi.

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Non bloccare o colpire con la testa

Tu o una persona amata giochi sport di contatto? Se è così (e sebbene possa essere allettante), non è una buona idea bloccare o colpire con la testa, anche se indossi un casco. In questo modo si esercita molta forza sul collo e in alcuni casi i risultati potrebbero essere catastrofici.

Sebbene il blocco o la lancinante con la testa fosse proibito nel liceo e nel football del college decenni fa, la pratica continua comunque. Se giochi sport di contatto, sii il punto di forza della tua squadra ed evita di usare questa tecnica potenzialmente fatale.

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Evita la violenza

Le fratture del collo possono essere causate da violenza, molte delle quali si verificano in casa o tra persone che hanno una relazione personale esistente.

La violenza colpisce persone di tutte le età, dai neonati agli anziani.

Se hai bisogno di aiuto con la prevenzione della violenza (per ridurre il rischio di una frattura al collo, così come per altri motivi,) consulta con il governo locale o le agenzie senza scopo di lucro che sostengono le vittime di violenza.

Inoltre, gruppi come Big Brothers Big Sisters e National Youth Violence Prevention possono offrire programmi gratuiti per aiutare la tua famiglia a superare la violenza domestica.

> Fonte

> Clayton, J., et. al., Fattori di rischio per lesioni della colonna vertebrale cervicale. Lesioni. Aprile 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Revisione sistematica e meta-analisi: il Tai Chi per prevenire le cadute negli anziani. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Profondità d'acqua minima per la prima immersione della testa da ponti piscina, blocchi di partenza, banchine e piattaforme fisse basse simili. Dipartimento della salute dello Stato di New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Infortunio alla bicicletta e uso del casco: una revisione sistematica e una meta-analisi. Int J Epidemiol. Febbraio 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Associazione del meccanismo di lesioni con il rischio di fratture della colonna vertebrale cervicale. CJEM. Gennaio 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635