12 modi divertenti per mantenere un cervello sano

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Esercizio fisico

Mentre gli scienziati devono ancora determinare come prevenire completamente la malattia di Alzheimer , hanno fatto qualche ricerca che dimostra che mantenere il nostro cervello attivo per tutta la vita può ritardare i sintomi. Alcune ricerche hanno persino mostrato un ritardo nei sintomi fino a cinque anni. Se potessi ritardare l'Alzheimer e avere quegli anni in più per goderti la tua famiglia e i tuoi amici, non lo vorresti? Quindi, preparati ad allungare la mente e provare le seguenti 12 attività, iniziando con l'esercizio fisico.

Diversi studi hanno dimostrato i benefici cognitivi dell'esercizio fisico. Gli scienziati hanno spesso collegato un corpo sano con una mente sana. Allungati prima di iniziare la tua routine e assicurati che il tuo dottore abbia approvato il tuo programma di allenamento, sia che si tratti di una passeggiata tre volte alla settimana, di un DVD di esercizi, di Wii Fit o di una lezione presso la tua Y locale.

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Impara un'altra lingua

La ricerca ha dimostrato un ritardo significativo nei sintomi dell'Alzheimer in individui bilingui. Non è ancora chiaro come o perché ciò avvenga. Una possibile spiegazione è che in qualche modo il cervello dei bilingui è in grado di compensare i deficit causati dal morbo di Alzheimer , facendo sì che questi individui funzionino come se il loro cervello avesse meno danni di quelli che effettivamente fanno. Sebbene alcune ricerche mettessero alla prova coloro che parlavano un'altra lingua in gran parte o tutte le loro vite, non è mai troppo tardi per imparare una nuova lingua. Puoi seguire un corso di educazione della comunità, andare alla tua biblioteca locale o trovare risorse online per nuovi studenti di lingue.

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Suona uno strumento musicale

Suoni uno strumento o hai sempre desiderato imparare? Per anni, la ricerca ha indicato che la musica utilizza una sezione del cervello diversa da quella parlata o scritta. Ad esempio, le persone che hanno avuto un ictus e hanno difficoltà a parlare sono famose per cantare canzoni complete.

Sebbene l'uso di diverse parti del cervello non garantisca la protezione contro l'Alzheimer o altre forme di demenza, la ricerca ha dimostrato che le persone con demenza tendono a rispondere bene alla musica. E, per lo meno, la musica è un modo piacevole per trascorrere del tempo.

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Memorizzazione

Hai un libro, una poesia o un proverbio preferiti? Imposta un obiettivo per memorizzare un paio di versi o frasi alla settimana. Scegli qualcosa che ti sarà utile aver bloccato nella tua mente. Ad esempio, qualcuno che conosco ha scelto di memorizzare alcuni versetti preferiti. Sentiva che oltre a esercitare il suo cervello, quelle parole l'avrebbero incoraggiata anche durante il giorno.

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Giocare

Prova i giochi di strategia. Puoi giocare con gli altri di persona o online da solo. I giochi divertenti includono Scrabble, euchre, scacchi, bridge e giochi più elaborati come Agricola e Cities & Knights. I giochi che richiedono più strategia, al contrario della fortuna del sorteggio, possono essere più efficaci nel mettere alla prova il tuo cervello.

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Leggere un libro

I libri sono ovunque Ora che c'è così tanto disponibile online, non devi nemmeno lasciare il comfort della tua casa. Se ti piace leggere, prova qualcosa di diverso dal tuo genere tipico. Ad esempio, se ti piacciono i romanzi d'amore, prova a leggere un libro sul giardinaggio o un articolo su come pianificare la pianificazione finanziaria. Puoi anche considerare di entrare in un club del libro se hai bisogno di incoraggiamento e responsabilità per continuare a leggere.

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Fare puzzle

Cruciverba, Sudoku e puzzle jumble sono tutti modi per mantenere attivo il tuo cervello. Pensala come la tua passeggiata quotidiana intorno al blocco per il tuo cervello.

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Viaggio

Se un'immagine vale più di mille parole, vedere qualcosa di persona potrebbe essere inestimabile. Nuove esperienze e situazioni non familiari possono essere un buon allenamento per la tua mente. Anche se non sono a conoscenza di studi specifici che colleghino direttamente i viaggi con un rischio ridotto di malattia di Alzheimer, viaggiare potrebbe essere utile per ridurre il livello di stress, che è stato collegato al rischio di demenza.

Una parola di cautela, tuttavia: assicurati di essere in buona salute fisica e mentale prima di intraprendere la tua avventura.

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Calcola problemi matematici

Piuttosto che usare la calcolatrice o un programma online per bilanciare il libretto degli assegni, fallo alla vecchia maniera. Rispolverare le tue abilità matematiche può far parte della tua routine settimanale e non ci vorrà molto tempo. Hai dei nipoti o conosci altri che stanno imparando i loro fatti di matematica? Passare un po 'di tempo ad aiutarli a imparare la moltiplicazione potrebbe giovare a tutti e due.

10 -

Frequento un corso

Sei sempre stato interessato alla pittura? Fai un corso d'arte. Sta sistemando le cose come regalo? Sviluppa una nuova abilità attraverso una classe di comunità. Forse ti piacerebbe ottenere un diploma avanzato. Non ci sono limiti di età per la scuola, quindi provaci. Puoi anche utilizzare queste sei strategie per aiutarti a ricordare ciò che stai imparando

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socializzazione

Trascorrere del tempo con gli altri, parlare, discutere le ultime notizie politiche, sport o eventi familiari, e ridere insieme. Se pensi al cervello come a un muscolo, deve essere usato e usato in molti modi diversi. La risata è benefica per la mente, il corpo e il cuore.

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Volontariato

Il volontariato può combinare diverse di queste strategie. Ad esempio, potresti fare da tutor a uno studente della scuola elementare locale su base settimanale. Ciò potrebbe implicare la socializzazione, la lettura o le abilità matematiche e forse anche i giochi o una nuova lingua. Oppure puoi usare le tue abilità presso l'organizzazione di sviluppo della comunità locale. Il volontariato è un modo per condividere i doni che ti sono stati dati ed è vantaggioso per te allo stesso tempo.

_fonti:

_{Associazione di Alzheimer. Rimani mentalmente attivo. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{L'Istituto Franklin. Esercizio mentale per un cervello migliore. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Istituto Nazionale della Salute. Esercizio fisico e cervello: qualcosa da masticare. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}