Come aumentare la tua capacità di ricordare
Desideri avere un ricordo migliore? Il desiderio di una memoria migliorata è comune; fortunatamente, ci sono alcune semplici tecniche che puoi usare per raggiungere questo obiettivo. Se stai cercando di imparare qualcosa di nuovo o aumentare la tua capacità di richiamare informazioni, prova questi suggerimenti:
1. Chunking
Un modo per rendere più facile ricordare diverse informazioni è metterlo in pezzi.
Ad esempio, invece di cercare di ricordare questi numeri: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, e 5, prova a ricordare questo: 2753, 8793, 2658 e 95. Il tuo cervello può conservare più informazioni se lo raggruppa in questo modo piuttosto che se pensi a ciascun numero come a un'informazione separata. La ricerca dimostra che le informazioni di chunking continuano ad essere una strategia molto efficace, anche durante le prime fasi della malattia di Alzheimer.
2. Ricorda il numero 7
Mentre cerchi di immagazzinare informazioni nella tua memoria a breve termine , considera che gli scienziati hanno concluso che il nostro cervello può immagazzinare circa 7 cose nella nostra memoria a breve termine. Cercare di ricordare una lista di 12 cose da acquistare in un negozio sarà una sfida.
3. Dispositivi mnemonici
I dispositivi mnemonici sono un ottimo modo per ricordare le cose. È abbastanza facile sviluppare e ricordare una strategia mnemonica. Ad esempio, per imparare le note che cadono sulle linee della chiave di violino nelle lezioni di piano, ad alcuni studenti viene insegnata la frase seguente: Every Good Boy Does Fine.
La prima lettera di ogni parola, (E, G, B, D, F) è il nome della nota per le linee della chiave di violino. Allo stesso modo, per imparare i nomi degli spazi, gli insegnanti potrebbero usare la parola FACE, dove ogni lettera di quella parola è il nome della nota in ordine ascendente.
4. Allegare Significato
Puoi anche ricordare qualcosa di più semplice aggiungendo significati ad esso.
Quindi, se stai cercando di ricordare degli articoli in una lista della spesa, puoi farne una frase come questa: il tacchino mangia il pane e il burro di arachidi prima di deporre le uova e di bere latte al sapore di lattuga. Questo potrebbe aiutarti a ricordare di acquistare tacchino, pane, burro di arachidi, uova, lattuga e latte.
Allegare un significato è anche utile se sei qualcuno che non ricorda facilmente i nomi . Associare il nome di qualcuno quando li incontri con qualcosa che già conosci bene ti aiuterà più facilmente a ricordare il loro nome la prossima volta.
Immaginiamo che tu abbia appena incontrato Bob e Cindy. Pensa a qualcun altro che conosci con il nome Bob e trova qualcosa che hanno in comune l'uno con l'altro. Poi pensa a Cindy e connetti consapevolmente il suo viso con il suo nome. Pensandoli come BC, per Bob e Cindy, potresti attivare i loro nomi la prossima volta che li vedi.
5. Ripetizione
Questo può sembrare ovvio, ma essere intenzionali a ripetere qualcosa lo aiuterà a diventare codificato oltre la memoria a breve termine. Nell'esempio di Bob e Cindy sopra, ripetere i loro nomi nella tua testa, insieme al significato che hai dato loro, può aiutarti a ricordare quei nomi più tardi.
6. Scrivilo
Questo di solito funziona meglio se si dispone di un luogo specifico in cui scrivere le cose, ad esempio un blocco note che si tiene sempre al telefono.
L'atto di scrivere le cose può aiutare a impiantare i ricordi nel tuo cervello, oltre a fungere da promemoria e riferimento per te.
Una parola da
Se sei stato dotato di un'eccellente memoria naturale o no, può essere incoraggiante sapere che esistono modi per ricordare più facilmente le informazioni. A volte, serve solo a essere intenzionale a ricevere informazioni nel cervello invece che a funzionare con il pilota automatico, cosa che spesso accade quando siamo in multitasking.
Prenditi qualche minuto per praticare un paio di queste tecniche e poi cerca di incorporarle nella tua vita quotidiana. Ciò potrebbe richiedere una piccola quantità di tempo e sforzi, ma se riscontri un aumento dell'efficienza e dell'efficacia della memorizzazione, ne valuterà l'investimento.
fonti:
Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. Il British Journal of Psychiatry. Le prestazioni del compito di memoria di lavoro e il chunking nella fase precoce del morbo di Alzheimer. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Università di Louisana. Memoria. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf