10 consigli per prevenire il bruciore di stomaco

Cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per ridurre il bruciore di stomaco

Ci sono semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi fare e suggerimenti che puoi seguire per aiutarti a prevenire i bruciori di stomaco. Troppo spesso, il bruciore di stomaco limita le attività piacevoli. Può sembrare che tu debba saltare la cena fuori, o andare a finire con l'ustione. Se hai dovuto prendere questa decisione, ci sono molte cose che puoi fare - spesso cose semplici - per ridurre le possibilità che ciò accada, liberandoti di nuovo goderti la vita completamente. Assicurati di dare un'occhiata a tutti questi suggerimenti poiché la maggior parte delle volte è la combinazione di sforzi - piuttosto che un singolo cambiamento di stile di vita - che porta il massimo sollievo.

1 -

Mangia più piccoli, pasti più frequenti

Uno stomaco pieno può esercitare un'ulteriore pressione sullo sfintere esofageo inferiore (LES), che aumenterà la possibilità che parte di questo cibo si rifletta nell'esofago .

Invece, mangiare quantità più piccole a intervalli più frequenti durante il giorno. Se mangi fuori, prova a mangiare solo metà del tuo pasto. Puoi chiedere se qualcuno vorrebbe dividere un pasto con te, o puoi salvare la faccia dicendo che vuoi portare metà del tuo pasto a casa per un pranzo gustoso il giorno successivo.

2 -

Evitare cibi e bevande che provocano il reflusso

Ci sono alcuni cibi e bevande che aumentano il rischio di reflusso. Questi alimenti possono funzionare rilassando lo sfintere esofageo inferiore o, invece, possono essere irritanti per l'esofago da soli.

Alcuni di questi alimenti includono:

• alcool
• Bevande caffeinate come caffè, tè e soda
• Bevande gassate
• Agrumi e succhi
• Pomodori e salse di pomodoro
• Cioccolato
• Cibi piccanti
• Cibi grassi

Per ulteriori idee su cosa mangiare, controlla questi alimenti per evitare quando hai bruciori di stomaco e questi alimenti che sono solitamente sicuri per chi soffre di bruciori di stomaco .

3 -

Non mangiare meno di due o tre ore prima di coricarsi

Stare sdraiati a stomaco pieno può far sì che il contenuto dello stomaco prema più forte contro il LES, aumentando le possibilità che il cibo venga scaldato dallo stomaco nell'esofago.

Se il tuo programma ti impone di mangiare poco prima di andare a letto, considera di preparare la cena con il pasto leggero e di consumare una colazione più grande e il pranzo. Inoltre, dai un'occhiata ai cibi che mangi la sera per assicurarti che siano nella lista dei bruciori di stomaco.

4 -

Se sei sovrappeso, perdi i chili in più

L'obesità aumenta la pressione addominale, che può quindi spingere il contenuto dello stomaco nell'esofago.

Se stai combattendo contro il tuo peso, il tuo bruciore di stomaco può effettivamente essere un segnale di allarme di altri pericoli che possono verificarsi. Non solo il reflusso è aumentato dall'obesità, ma lo è anche il rischio di esofago e tumore esofageo di Barrett .

Dal momento che mangiare pasti più piccoli sembra aiutare con il bruciore di stomaco, ridurre le dimensioni della porzione può avere un doppio vantaggio se si lotta con il proprio peso.

5 -

Alza la testa di pochi pollici quando dormi

Stendersi in posizione piatta preme il contenuto dello stomaco contro lo sfintere esofageo inferiore (la "valvola" tra lo stomaco e l'esofago). Con la testa più alta dello stomaco, la gravità aiuta a ridurre questa pressione. Puoi elevare la testa in un paio di modi. Puoi mettere mattoni, blocchi o qualsiasi cosa che sia robusta sotto le gambe in testa al tuo letto o usare un cuneo.

Generalmente non funziona semplicemente impilando alcuni cuscini per alzare la testa, poiché l'angolazione non è efficace nel prevenire il bruciore di stomaco. In alternativa all'uso di mattoni sotto la testa o sul letto (o acquistando un costoso letto di riflusso), ci sono diverse forme di cuscini a cuneo che puoi acquistare per questo uso.

6 -

Non indossare cinture o vestiti che si adattano strettamente alla vita

Gli indumenti che si adattano strettamente all'addome possono schiacciare lo stomaco, forzare il cibo contro lo sfintere esofageo inferiore e causare il reflusso del cibo nell'esofago.

Gli indumenti che possono causare problemi includono cinture attillate, indumenti snellenti, collant control-top e vestiti di dimensioni troppo piccole.

7 -

Smettere di fumare

Il fumo può causare e peggiorare i bruciori di stomaco in molti modi.

Le sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta possono indebolire direttamente lo sfintere esofageo inferiore. Molte di queste sostanze chimiche possono anche irritare direttamente il rivestimento dell'esofago. Inoltre, il fumo rallenta la digestione, aumentando la quantità di tempo che il cibo rimarrà nello stomaco pronto per essere ricondotto nell'esofago per aumentare ulteriormente il bruciore di stomaco.

Se ciò non bastasse, il fumo aumenta la quantità di acido prodotto dallo stomaco e riduce la saliva che agisce per neutralizzare il contenuto dell'esofago.

Se fumi, scopri di più sul ruolo che il fumo svolge nel bruciore di stomaco .

8 -

Evitare l'alcol

L'alcol rilassa lo sfintere esofageo inferiore, consentendo il reflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago. Aumenta anche la produzione di acido dello stomaco. Se si desidera consumare alcolici, seguire questi suggerimenti: Diluire bevande alcoliche con acqua o soda club e bere solo quantità moderate di bevande alcoliche - le quantità massime suggerite sono da una a due bevande miste, 12-16 once di vino o da due a tre birre. Il vino bianco è preferibile al rosso per quanto riguarda il bruciore di stomaco. La cosa migliore da fare è saltare l'alcol o scegliere birra o vino analcolico ogni volta che puoi.

Non solo il fumo e l'alcol sono un cattivo mix quando si tratta di bruciore di stomaco, possono lavorare insieme per aumentare il rischio di cancro esofageo pure.

9 -

Tenere un record di bruciore di stomaco

Registra cosa ha scatenato gli episodi di reflusso acido, la gravità di ogni episodio, come reagisce il tuo corpo e cosa ti dà sollievo. Il passo successivo è quello di portare queste informazioni al tuo medico, in modo che entrambi possano determinare quali cambiamenti dello stile di vita dovrai apportare e quali trattamenti ti daranno il massimo sollievo.

È sorprendente quanto tu possa imparare su ciò che peggiora il tuo bruciore di stomaco - o cosa lo rende migliore - quando fai il diario dei tuoi sintomi nel tempo.

10 -

Prendi il farmaco ogni giorno alla stessa ora

Se stai assumendo un farmaco per il bruciore di stomaco , prova a prendere i farmaci alla stessa ora ogni giorno. Se sei incline a dimenticare, lascia una nota per ricordarti o prendere le medicine quando fai un'altra attività quotidiana che non dimentichi di fare, come lavarsi i denti o lavarsi il viso.

Pensieri finali

Il tuo bruciore di stomaco può, in molti casi, essere controllato da alcune modifiche dello stile di vita. Discutere i punti di cui sopra con il proprio medico e quindi utilizzarli per aiutarvi a prendere il controllo del vostro bruciore di stomaco.