Quando il clima caldo è un ricordo lontano, e sei al collo nel freddo, nella neve e nel ghiaccio, è tempo di fare una messa a punto della tiroide per il raffreddore. Sopravvivere alla stagione fredda significa che è necessario prendere in considerazione alcuni suggerimenti utili per aiutare a "winterizzare" la tiroide e godere di una migliore salute durante i mesi più freddi.
Ottieni i tuoi livelli di tiroide controllati
Il freddo può aumentare il bisogno di ormoni tiroidei del tuo corpo e farti sentire più ipotiroideo.
Comunemente, durante i mesi più freddi, il livello dell'ormone stimolante la tiroide (TSH) aumenterà e il T4 libero ei livelli di T3 liberi diminuiranno. Se si notano sintomi di ipotiroidismo che peggiorano con il peggioramento delle condizioni meteorologiche, è opportuno testare i livelli ematici . Potrebbe essere necessario un leggero aumento del dosaggio di sostituzione dell'ormone tiroideo .
NOTA: alcuni medici rendono addirittura normale l'aumento automatico dei dosaggi dei pazienti durante i mesi più freddi, al fine di far fronte allo stress tiroideo causato dal freddo del corpo.
Accorda la tua tiroide
Se stai ancora avendo sintomi ipotiroidici significativi, è un buon momento per fare il check-in con il tuo medico per discutere se sei al livello TSH ottimale per te. Alcuni pazienti si sentono meglio quando i livelli di TSH sono a basso range di normalità, quindi vale la pena discutere con il medico. Tenere presente che mentre alcuni medici considerano "normale" il range di riferimento del TSH (da 3 a 4,5 circa), alcuni professionisti ritengono fortemente che i livelli di TSH superiori a 1,5 a 2,0 non siano ottimali e richiedono un'ulteriore valutazione, sangue più approfondito test e valutazione dei sintomi.
Assicurati di essere il farmaco ottimale per la tiroide per te
Alcuni pazienti si sentono meglio con i farmaci tiroidei disidratati naturali (ad esempio Armor tiroide o Nature-throide), altri necessitano l'aggiunta di un farmaco T3 (come Cytomel), e alcuni fanno meglio quando passano da una marca di levotiroxina sintetica, cioè, Synthroid, Unitroid o Tirosint .
Assicurati di essere sulla droga giusta che allevia in modo sicuro la maggior parte dei sintomi di ipotiroidismo. (Leggi: Tiroide Pazienti: Hai bisogno di T3 o Tiroide essiccata naturale? )
Iniziare l'allenamento
Il freddo blues potrebbe renderti meno incline ad allenarti, ma non c'è momento migliore per iniziare un programma regolare di allenamento. Sia che tu entri in palestra, inizi un programma a piedi, segui un corso di yoga, faccia T-Tapp a casa o faccia dei nastri Pilates, anche un delicato programma di esercizi può aiutare a scacciare il blues e alleviare lo stress - per non parlare dell'aiuto di evitare il peso invernale guadagno . Non sai come allenarti in inverno? Leggi questi consigli per l'esercizio invernale! Hai bisogno di un programma di esercizi al coperto che non ti stanchi? Prova il mio programma preferito, T-Tapp.
Prendi un po 'di luce solare ogni giorno
Ci sono prove che l'esposizione alla luce solare colpisce gli ormoni che hanno un impatto sia sulla chimica del cervello che sul sistema endocrino. Anche se non soffri di un caso completo di "disturbo affettivo stagionale", 20-30 minuti al giorno di esposizione alla luce esterna possono aiutare a scongiurare affaticamento e depressione.
Un medico consiglia di tenere la finestra aperta durante la guida, in modo da essere esposta alla luce solare naturale. (Ricorda che indossare occhiali da sole ridurrà il beneficio della luce solare.)
Se hai un disturbo affettivo stagionale più pronunciato e ti trovi a ingrassare e a sentirti molto depresso durante i mesi più freddi, prendi in considerazione la terapia della luce. È possibile ottenere una scatola di terapia della luce economica o una lampada da scrivania per affrontare i giorni più brevi, più freddi e più grigi. Assicurati inoltre di controllare i livelli di vitamina D e di integrarli se necessario.
Mangia meno zucchero
Mentre una giornata fredda può dire cioccolata calda e biscotti, questa potrebbe essere la cosa peggiore che puoi fare. Molte persone con patologie tiroidee scoprono che sono suscettibili allo zucchero trasformato, in un numero di modi diversi. Potresti avere una crescita eccessiva di lievito ( candidosi ) o un certo livello di resistenza all'insulina.
Con il doppio smarrimento del guadagno di peso invernale e la depressione che sono entrambi fattori che possono essere influenzati da troppo zucchero nella dieta, è opportuno ignorare il più possibile i dolcetti zuccherini, in favore di alternative più sane.
Dormire a sufficienza
L'americano medio non ha abbastanza sonno. Aggiungi una condizione tiroidea al mix ed è chiaro che molti pazienti tiroidei sono in giro in uno stato di privazione cronica del sonno. Le condizioni autoimmuni, gli squilibri ormonali e la difficoltà a perdere peso sono tutti aggravati dal sonno insufficiente, quindi è fondamentale che tu ti assicuri di ottenere il tuo zzzz. Quanto hai bisogno? L'adulto tipico senza problemi alla tiroide ha bisogno di sette-otto ore e molti pazienti tiroidei ne hanno bisogno ancora di più. E in inverno, i nostri corpi sembrano aver bisogno anche di un po 'di più. Quindi rinuncia a un po 'di televisione a tarda notte in favore di qualche strizzatina d'occhio in più, e il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
Riduci lo stress
Con lavoro, famiglie, attività e altri fattori di stress ovunque, non c'è tempo migliore per la tua salute per incorporare una forma di riduzione dello stress nelle tue attività quotidiane. Tieni presente che i diversi tipi di riduzione dello stress funzionano meglio per persone diverse. È possibile rispondere bene a ricami o lavori manuali, come perline o quilt. Oppure potresti trovare molto efficaci gli esercizi del corpo mentale come lo yoga o il tai chi. La preghiera o la meditazione possono essere la giusta tecnica di riduzione dello stress. Anche ricordare di fare frequenti pause di stretching mentre si lavora al computer può fare molto per ridurre lo stress.
Evita l'influenza
L'influenza sembra andare in giro a tutto vapore in questi giorni, e se non hai ceduto, puoi ancora evitarlo !
Una parola da
A volte, devi solo riconoscere che il freddo, le giornate invernali sono il modo in cui la natura ci dice di rallentare. Scopri di più su beat "The Winter Blues".