Tendinite si verifica quando c'è infiammazione e irritazione dei tendini. I tendini sono strutture strette e a forma di band che collegano i muscoli alle ossa. Quando il muscolo si contrae, il tendine viene tirato con forza. Tendinite si verifica quando i tendini si infiammano a causa di lesioni o uso eccessivo .
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Riposa la feritaIl trattamento della tendinite deve iniziare evitando i movimenti aggravanti. Questo potrebbe significare prendere una pausa da un'attività preferita per un periodo di tempo, ma questo è un passo necessario per consentire al tendine infiammato di guarire. È anche raccomandato nel trattamento della tendinite per provare attività alternative; per esempio, se sei un corridore che sta vivendo un dolore al ginocchio a causa di tendinite, prova ad incorporare il nuoto nel tuo programma di allenamento. Spesso viene prescritta una stecca o tutore per proteggere l'area.
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Ice the TendonsLa glassa della zona dell'infiammazione è una parte importante del trattamento della tendinite. Il ghiaccio aiuterà a controllare l'infiammazione e diminuire il gonfiore. Riducendo al minimo infiammazione e gonfiore, il tendine può tornare al suo stato abituale ed eseguire la sua funzione abituale.
Il ghiaccio è anche un passo efficace per alleviare il dolore che molti pazienti trovano ancora più efficace del farmaco assunto per via orale. Puoi ghiacciare spesso, ma fai frequenti pause per permettere alla pelle di riscaldarsi nuovamente tra la glassa.
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Prendere farmaci anti-infiammatoriI farmaci antiinfiammatori non steroidei (NSAID) includono una lunga lista di possibilità come Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex e molti altri.
Il trattamento della tendinite può essere migliorato da questi farmaci che diminuiranno il dolore e il gonfiore. Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare questi farmaci, in quanto ci sono possibili condizioni mediche che potrebbero impedirti di assumere i FANS in sicurezza.
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Prendi in considerazione un colpo di cortisoneSe i sintomi di tendinite sono persistenti, può essere considerata un'iniezione di cortisone. Il cortisone è un potente farmaco anti-infiammatorio, ma invece di essere somministrato per via orale, viene iniettato direttamente nel sito di infiammazione. Questo può essere estremamente utile per situazioni che non sono migliorate con il riposo.
Non tutti i tipi di tendinite possono essere affrontati con iniezioni di cortisone! Ad esempio, la tendinite di Achille viene raramente iniettata con cortisone a causa di preoccupazioni sulla possibile rottura del tendine . Iniezioni di cortisone hanno anche possibili effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza prima di avere un colpo.
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Rafforzamento e terapia fisicaUna corretta tecnica di rinforzo può aiutarti a evitare la tendinite usando i muscoli in modo sicuro ed efficiente. Ad esempio, i pazienti con tendinite della cuffia dei rotatori possono imparare modi per spostare la spalla che non causerà l'infiammazione. Non iniziare gli esercizi finché l'infiammazione della tendinite non si è attenuata!
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Fai delle pauseAlternate attività ripetitive con pause per alleviare lo stress sui tendini. Non eseguire un'attività ininterrottamente per ore alla volta. Per quelli con tendinite correlata all'esercizio fisico, prova a variare i tuoi allenamenti per alleviare lo stress ripetitivo di un'attività fisica.
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Proteggi i tendiniAlcuni pazienti che hanno una tendinite cronica troveranno sollievo proteggendo l'area interessata durante l'esecuzione di determinate attività. Ad esempio, è possibile indossare le stecche del polso mentre è possibile indossare il giardinaggio o le cinghie Chopat (tendinite rotulea) durante gli sport.