Invecchiamento: è qualcosa che tutti facciamo ma capiamo molto poco. Certo, è facile fare una lista di tutti i cambiamenti che avvengono con l'età - perdita di memoria, rughe, perdita muscolare - ma nessuno capisce veramente cosa sia l'invecchiamento, perché accada e come fermarlo.
Che cosa sta invecchiando?
Pensa all'invecchiamento come "ciò che accade ai nostri corpi nel tempo ". Questa definizione comprende tutto l'invecchiamento che il corpo umano attraversa, in contrasto con i segni dell'invecchiamento che si verificano più tardi nella vita, come capelli grigi e rughe.
Un po 'di invecchiamento è causato dal corpo. Pensa ai bambini che crescono e agli adolescenti che attraversano la pubertà. L'altro invecchiamento si accumula nel tempo, come il danno alla pelle causato dall'esposizione al sole. Di conseguenza, l'invecchiamento è una combinazione di cambiamenti fisici e l'impatto di come ci prendiamo cura di noi stessi.
In altre parole, l'invecchiamento è l'impatto del tempo sul corpo umano e si verifica su più livelli:
- Invecchiamento cellulare Le cellule invecchiano in base al numero di volte in cui si sono replicate. Una cellula può replicare circa 50 volte prima che il materiale genetico non sia più in grado di essere copiato con precisione, il che è dovuto a telomeri accorciati. Maggiore è il danno arrecato alle cellule dai radicali liberi e da altri fattori, maggiore è la quantità di cellule da replicare.
- Invecchiamento ormonale . Gli ormoni giocano un enorme fattore nell'invecchiamento, specialmente durante la crescita infantile e la maturità adolescenziale. I livelli degli ormoni fluttuano attraverso la vita. La pubertà porta l'acne e i pori più grandi. Invecchiando, i cambiamenti ormonali portano alla secchezza della pelle e alla menopausa.
- Danno accumulato . Il danno accumulato è tutto esterno. L'esposizione alle tossine, al sole, agli alimenti nocivi, all'inquinamento e al fumo ha un impatto sul corpo. Nel tempo, questi fattori esterni possono causare danni ai tessuti e il corpo rimane indietro nella sua capacità di mantenere e riparare cellule, tessuti e organi.
- Invecchiamento metabolico . Durante la tua giornata, le tue cellule trasformano costantemente il cibo in energia, producendo sottoprodotti che possono essere dannosi. Il processo di metabolizzazione e creazione di energia si traduce in danni all'organismo nel tempo. Alcuni ritengono che il rallentamento del processo metabolico attraverso pratiche come la restrizione calorica possa rallentare l'invecchiamento negli esseri umani.
L'invecchiamento non discrimina
La nostra cultura ossessionata dall'età è completamente consumata dal rallentamento dell'invecchiamento e dall'aumento della longevità, ma invecchiare è inevitabile al 100% . Il processo di invecchiamento non discrimina. Inizia presto e colpisce tutti i principali organi del corpo.
Ad esempio, nel periodo in cui una persona ha 20 anni, il tessuto polmonare perde la sua elasticità, i muscoli intorno alla gabbia toracica iniziano a deteriorarsi e la funzione polmonare, cioè la quantità di aria che può essere inalata, diminuisce. La produzione di enzimi digestivi rallenta, il che influisce sul modo in cui i nutrienti vengono assorbiti nel corpo.
I depositi di grasso si accumulano nei vasi sanguigni del cuore e le navi iniziano a perdere flessibilità, con conseguente arteriosclerosi o indurimento delle arterie. Nelle donne, la produzione di fluidi vaginali diminuisce e l'atrofia dei tessuti sessuali. Per gli uomini, la prostata può ingrandirsi e la produzione di spermatozoi diminuisce.
Rallentare l'invecchiamento
Come accennato in precedenza: l'invecchiamento non può essere evitato. Detto questo, ci sono diverse misure che puoi prendere indipendentemente dalla tua età, in grado di far tornare indietro il tuo orologio biologico e aiutarti a vivere più a lungo:
- Mangia bene. Negli ultimi decenni, i cibi trasformati sono diventati una parte sempre più grande delle nostre diete. Lo zucchero, il sale e il grasso aggiunti stanno facendo esplodere il nostro corpo, causando una serie di gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari e ipertensione . Fatti un favore e mangia bene. Come regola generale, se devi aprirlo per mangiarlo, non dovresti mangiarlo. Leggi le etichette. Tagliare le bevande zuccherine e gli amidi bianchi e incorporare più frutta, verdura, fibre e proteine magre.
- Non fumare Se sei un fumatore, probabilmente hai lottato per smettere, ma non arrenderti. Smettere di fumare migliora la circolazione e la pressione sanguigna e riduce drasticamente il rischio di sviluppare il cancro.
- Esercizio. Potresti non soddisfare i 30 minuti raccomandati di attività al giorno , 5 giorni alla settimana, ma la buona notizia è che anche solo 15 minuti di attività moderata al giorno possono migliorare la longevità. Cammina il cane, vai in bicicletta o prendi un corso di fitness. Qualsiasi attività è migliore di nessuna.
- Socializzare. La socializzazione ci mantiene giovani e fa meraviglie per la longevità. Mantenere relazioni buone e sane con gli altri. Resta in contatto con quelli che ami e rendilo un punto di incontro per conoscere nuove persone.
- Prendere sonno. Ignora il detto "dormirai quando sarai morto". Hai bisogno di dormire , indipendentemente dal rapporto che hai con esso. Fai una buona notte di sonno ogni notte e ridurrai il rischio di malattie cardiache e diminuirai i livelli di stress.
- Non stressare. Lo stress, la rabbia e il mantenimento dei rancori possono essere molto dannosi. Se lavori ora per ridurre i tuoi livelli di stress, ti ringrazierai più tardi. Incorporare la meditazione o l'inserimento nel diario nel quotidiano e concedersi una pausa.
fonti:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging