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Una delle maggiori sfide del diabete è capire come adattarla alla tua vita frenetica. Gestire la tua giornata è abbastanza difficile, l'attività delle feste - feste, shopping, cene ed eventi può farti sentire stressato, perso e sopraffatto. Lo stress eccessivo può influire negativamente sul controllo del peso e dello zucchero nel sangue. È importante imparare come organizzare il tuo diabete e le tue attività e il tuo tempo.
Fortunatamente, ho chiesto a Susan Weiner, l'educatrice del diabete AADE 2015 (American Association of Diabetes Educators) e co-autrice di The Complete Diabetes Organizer: la tua guida per una vita meno stressante e più gestibile del diabete per farci entrare in alcuni di i suoi segreti
D: Qual è il modo migliore per organizzare il tuo diabete durante la stagione delle vacanze?
R. Sembra che ci siano infinite liste di cose da fare da Halloween a Capodanno. Con poche semplici strategie organizzative, puoi continuare a gestire con successo il tuo diabete durante la frenetica stagione delle vacanze.
- Fai una vacanza da maestro per fare la lista. Crea una lista di tutto quello che vuoi e devi fare e ottenere per la stagione delle vacanze. Scrivi le tue attività su un blocco note, nella sezione note del tuo smartphone o su un'app . Fare una "discarica del cervello" prenderà il "ricordo del ricordo" e ti manterrà in controllo delle tue attività e della gestione del diabete.
- Usa un calendario . Rompi la tua lista di cose da fare in compiti più piccoli. Scrivi ogni attività nel tuo calendario. Spazio fuori e controlla ogni attività non appena completata.
- Pianifica sempre in anticipo. Fai la spesa per le tue vacanze quando è conveniente. Cuocere e congelare le vostre settimane di vacanza in anticipo. Sarai contento di averlo fatto.
- Svuota il disordine in eccesso. Una casa disordinata ti permetterà di rilassarti e di fare spazio per tutto ciò che ti serve durante le vacanze.
- Chiedere aiuto. Non c'è bisogno di fare tutto. Chiedi aiuto con la preparazione dei pasti o lo shopping. Il più delle volte familiari e amici saranno probabilmente in grado di aiutare una volta che sapranno di aver bisogno.
D. Consiglieresti alle persone di fare un mini-break dal loro diabete?
A. Il diabete può sembrare consumante e travolgente. È con il tuo 24-7. Francamente, non puoi mai veramente avere una vacanza dal tuo diabete senza conseguenze. Ma, se ti senti bruciato o travolto dalla tua lista di cose da fare quotidiane del diabete, ci sono un paio di modi per trovare sollievo.
- Incorporare strategie organizzative nella tua giornata. Organizzandoti con alcune delle strategie sopra menzionate, puoi realizzare più cose che devi fare in modo che tu abbia più tempo per fare le cose che vuoi fare. E ricorda di premiarti per un lavoro ben fatto. Puoi goderti una passeggiata con un amico o un film quando svolgi le tue attività quotidiane.
- Indulgere in favoriti stagionali. Puoi avere un pezzo di torta di velluto rosso di zia Martha o il famoso latke di patate di tua madre. Il cibo è una parte speciale della stagione delle vacanze, quindi goditela senza sensi di colpa. Basta mangiare con moderazione e pianificare l'assunzione di cibo intorno a questi dolcetti speciali in modo appropriato. Immagino che potresti chiamarlo prendendo una "mini-pausa" dai tuoi normali schemi alimentari per il diabete , perché questi sono cibi che potresti non mangiare nel resto dell'anno.
D: Come raccomandi alle persone con diabete di dare la priorità durante le vacanze in modo che possano fare le cose senza dimenticarsi di se stesse?
R. Per quanto possa essere difficile per te, metti la tua salute al primo posto. Se non ti stai prendendo cura di te stesso, non sentirai il tuo meglio e le vacanze diventano un peso piuttosto che qualcosa da godere. Quindi continua con le basi. Una breve lista:
- Continua a testare spesso il livello di zucchero nel sangue . Stimare il contenuto di carboidrati di determinati alimenti per le vacanze può essere complicato. I tuoi sforzi extra con i test di zucchero nel sangue possono aiutare a compensare un po 'di "indovinare" quando si tratta di stimare i carboidrati e le leccornie delle vacanze.
- Pianifica di mangiare i tuoi pasti e spuntini in modo tempestivo quando vai a fare shopping. Porta con te le tue fonti di carboidrati ad azione rapida e le tue forniture di prova se vuoi fare shopping tutto il giorno.
- Non essere timido Chiedi al tuo ospite tutte le domande che hai sul menu. Se non ti senti a tuo agio nel farlo, porta un antipasto sano come contributo alla festa. Saprai che hai qualcosa che puoi divertirti.
- Pianifica di rimanere fisicamente attivo. Crea una data di calendario per un'attività regolare, anche se sta camminando nel centro commerciale.
- Guarda il tuo consumo di alcol. Con tutte le feste e gli eventi delle feste, è facile esagerare.
D: Quale sarebbe il modo migliore per alleviare lo stress durante questo periodo?
A. Resta al passo con la gestione del diabete. Le fluttuazioni della glicemia potrebbero aumentare lo stress durante le vacanze. Mantieni la concentrazione su familiari, amici e le persone importanti della tua vita. Celebra il significato della vacanza, perché è importante per te.
Se sei appassionato di qualcosa, fai volontariato durante le vacanze. Ti sentirai bene e aiuterai qualcuno che ha bisogno.
D: È importante trovare supporto per evitare il burnout?
A. Assolutamente. Durante le vacanze, siamo spesso consumati dal fare tutto. Ricordati sempre di metterti in cima a quella lista importante. Continuate con il vostro esercizio e le vostre medicine come prescritto. Fai una breve pausa nel tuo spazio tranquillo e fai pratica di respirazione profonda, ascolta musica o goditi un po 'di aria fresca. Fai tutto ciò che devi fare per ringiovanire te stesso in modo che tu possa goderti la TUA vacanza.
Cerca di prevenire il burnout del diabete quando ne hai bisogno. Arruola la tua famiglia per aiutarti con compiti extra di vacanza e attività regolari. E se qualcuno ti offre di portare un piatto per il tuo pranzo di festa, o di prendere un regalo al negozio, o di guidare un bambino a un evento sportivo, o di portare a spasso il tuo animale domestico ... portalo sull'offerta.
Informazioni sull'autore ospite:
Susan Weiner è l'educatrice del Diabete dell'Anno dell'American Association of Diabetes Educators (AADE) 2015 e il premio Distinguished Alumna Award 2014 di SUNY Oneonta. È stata co-autrice (Spry 2013). Di recente è stata votata come una delle 10 migliori blogger di educazione alimentare diabetica di iVillage.com. Susan è l'advisor medico di healthline.com e fa parte del comitato consultivo di diverse organizzazioni per il diabete. Susan ha conseguito il master in fisiologia applicata e nutrizione presso la Columbia University.