10 benefici di una buona notte di sonno

In passato, il sonno era spesso ignorato dai medici e circondato da miti . Ora, però, stiamo iniziando a capire l'importanza del sonno per la salute e il benessere generale. Ad esempio, abbiamo imparato che quando le persone ottengono meno di 6-7 ore di sonno ogni notte, sono a maggior rischio di sviluppare malattie.

Un motivo in più per dormire un po ', giusto? Ecco 10 motivi per cui dovresti chiamarlo una sera presto.

1 -

Sonno mantiene il tuo cuore sano

È più probabile che si verifichino attacchi cardiaci e ictus durante le prime ore del mattino, il che può essere dovuto al modo in cui il sonno interagisce con i vasi sanguigni. La mancanza di sonno è stata associata ad un peggioramento della pressione sanguigna e del colesterolo, che sono fattori di rischio per malattie cardiache e ictus. Il tuo cuore sarà più sano se ricevi dalle 7 alle 9 ore di sonno ogni notte.

2 -

Il sonno può aiutare a prevenire il cancro

Sapevi che le persone che lavorano nel turno di scuola superiore hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno e al colon? I ricercatori ritengono che l'esposizione alla luce riduca i livelli di melatonina . La melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, si pensa protegga contro il cancro poiché sembra sopprimere la crescita dei tumori. Assicurati che la tua camera da letto sia al buio ed eviti di usare l'elettronica prima di dormire per aiutare il tuo corpo a produrre la melatonina di cui ha bisogno.

3 -

Il sonno riduce lo stress

Quando il tuo corpo è deficiente nel sonno, entra in uno stato di stress. Le funzioni del corpo sono messe in stato di allerta, che causa l' ipertensione e la produzione di ormoni dello stress. L'ipertensione aumenta il rischio di infarto e ictus e gli ormoni dello stress rendono più difficile addormentarsi. Impara le tecniche di rilassamento per contrastare gli effetti dello stress e addormentarti più velocemente.

4 -

Il sonno riduce l'infiammazione

L'aumento degli ormoni dello stress causato dalla mancanza di sonno aumenta il livello di infiammazione nel corpo. Questo crea un rischio maggiore per le condizioni cardiache, così come il cancro e il diabete. Si pensa che l'infiammazione causi il deterioramento del corpo con l'avanzare dell'età.

5 -

Il sonno ti rende più allerta

Una buona notte di sonno ti fa sentire eccitato e vigile il giorno dopo. Essere impegnati e attivi non solo ti fa sentire bene ma aumenta le tue possibilità di dormire bene la notte. Quando ti svegli sentendoti riposato, usa quell'energia per uscire alla luce del sole, fare cose attive e impegnarti con il tuo mondo. Dormirai meglio la notte successiva e aumenterai il tuo livello di energia giornaliero.

6 -

Il sonno migliora la tua memoria

I ricercatori non comprendono appieno il motivo per cui dormiamo e sogniamo, ma hanno scoperto che il sonno svolge un ruolo importante in un processo chiamato consolidamento della memoria. Durante il sonno, il tuo corpo potrebbe riposare, ma il tuo cervello è impegnato a elaborare la tua giornata, creando connessioni tra eventi, input sensoriali, sentimenti e ricordi. Il sonno profondo è un momento molto importante per il tuo cervello per creare ricordi e collegamenti, e ottenere una qualità più elevata del sonno ti aiuterà a ricordare e ad elaborare meglio le cose.

7 -

Il sonno può aiutarti a perdere peso

I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormono meno di 7 ore a notte hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso o obese. Si pensa che la mancanza di sonno influenzi l'equilibrio degli ormoni nel corpo che influenzano l'appetito. Gli ormoni grelina e leptina , che regolano l'appetito, sono stati trovati per essere interrotti dalla mancanza di sonno. Se si desidera mantenere o perdere peso, non dimenticare che ottenere un sonno adeguato su base regolare è una parte enorme dell'equazione.

8 -

Napping ti rende "intelligente"

La notte non è l'unica occasione per catturare le z. Fare un pisolino durante il giorno è un'alternativa efficace e rinfrescante alla caffeina che fa bene alla salute generale e può renderti più produttivo. Uno studio condotto su 24.000 adulti greci ha dimostrato che le persone che hanno dormito più volte alla settimana avevano un rischio minore di morire per malattie cardiache. Le persone che dormono al lavoro mostrano livelli molto più bassi di stress. Il napping migliora anche la memoria, le funzioni cognitive e l'umore.

9 -

Il sonno può ridurre il rischio di depressione

Il sonno influisce su molte sostanze chimiche nel corpo, compresa la serotonina. Le persone con carenze di serotonina hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione. Puoi aiutare a prevenire la depressione assicurandoti di ottenere la giusta quantità di sonno: tra 7 e 9 ore ogni notte.

10 -

Il sonno aiuta la riparazione del corpo stesso

Il sonno è un momento di relax, ma è anche un momento in cui il corpo è al lavoro per riparare i danni causati dallo stress, dai raggi ultravioletti e da altre esposizioni nocive. Le tue cellule producono più proteine ​​mentre dormi. Queste molecole proteiche formano gli elementi costitutivi delle cellule, consentendo loro di riparare il danno.