Cose che dovresti fare nei tuoi anni '60 per aumentare la tua longevità

Consigli per vivere sano, in pensione, ed essere felici nei tuoi anni '60

I tuoi anni '60 sono un grande decennio. Potresti aver intenzione di mettere la tua vita lavorativa alle tue spalle e andare in pensione. Potresti avere più tempo da dedicare a te stesso. Mentre tutti i cambiamenti possono essere eccitanti e spaventosi, quale momento migliore per iniziare a lavorare su un "nuovo" rispetto a questa fase della tua vita? Questo "nuovo tu" può essere ancora più focalizzato sull'essere sano e sentirsi bene. Fai della tua pensione non il "riposo" ma il raggiungimento della tua massima salute e il lavoro per una lunga vita di salute e felicità. Ecco dieci cose per iniziare.

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Non è troppo tardi per uno stile di vita sano

Non pensare che solo perché hai 60 anni, tutte le tue carte sono state distribuite quando si tratta di salute. Anche le modifiche apportate ora possono migliorare in modo significativo la tua salute e, in alcuni casi, invertire alcuni dei danni che sono stati fatti nei tuoi anni più giovani.

Uno dei più grandi errori di longevità che le persone fanno è pensare che sia "troppo tardi" per loro. Passi salutari come avere il peso sotto controllo, mangiare molta frutta e verdura, esercitarsi almeno 2,5 ore a settimana e non fumare miglioreranno la salute e la longevità a qualsiasi età .

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Continua la tua vita sessuale

Il sesso è una parte importante della vita e della salute. Puoi avere una vita sessuale attiva e gratificante per tutta la tua vita. Alcuni dicono addirittura che una vita sessuale sana può aumentare l'aspettativa di vita (come se avessi bisogno di un altro motivo per continuare così). Scopri alcuni dei problemi riguardanti il ​​sesso per uomini e donne di 60 anni e agisci per mantenere una vita sessuale sana e gratificante.

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Prenditi del tempo per prendersi cura del tuo cervello

Al tuo cervello piacciono i problemi. Al cervello piace qualcosa da risolvere e capire. Ama fare nuove connessioni e imparare, una pratica che gli studi hanno dimostrato mantiene sano il tuo cervello. Assicurati di prendere provvedimenti per mantenere il cervello felice in pensione.

Evita di cadere in troppe routine e mantieni il cervello pieno di pensieri nuovi e stimolanti. Dai puzzle all'apprendimento di nuove competenze , sempre più ricerche dimostrano che un cervello sano in età avanzata dipende da una costante stimolazione intellettuale. Segui dei corsi, impara cose nuove e resta intelligente.

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Prenditi del tempo per prendersi cura del tuo corpo

Non lasciare che il tuo corpo si ritiri quando lo fai. Ora che sei passato dal lavoro e i bambini sono usciti, è tempo di concentrarti sulla tua salute. Certo, prima che tu fossi occupato e forse ti sentivi come se non avessi sempre il tempo di allenarti e cucinare pasti sani, ma ora dovresti avere più controllo del tempo.

Usa quel tempo per annullare alcune delle cose malsane che hai fatto al tuo corpo. Perdere peso, esercitare e mangiare frutta e verdura (può essere davvero così semplice). Prepara un piano per il tuo corpo durante la pensione. Mantieni il tuo corpo occupato e attivo. Non solo ti sentirai meglio, ma probabilmente vivrai più a lungo e in salute.

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Pensa positivamente all'invecchiamento

Se riesci a sviluppare un atteggiamento positivo verso l'invecchiamento, potresti aggiungere fino a 7,5 anni alla tua vita secondo alcuni ricercatori. Avere un atteggiamento positivo influisce su come il tuo corpo si occupa dello stress e di come influisce sui tuoi comportamenti. Passa un po 'di tempo a pensare agli aspetti positivi dell'età come la saggezza e avere più tempo per la tua crescita spirituale. Guarda quante cose positive sull'invecchiamento riesci a pensare e ricordare a te stesso quei lati positivi.

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Prendi il controllo della tua assistenza medica

Non capire i tuoi farmaci e trattamenti può aumentare il rischio di morte. La ricerca ha rilevato che i pazienti che non fanno domande o non capiscono le loro condizioni mediche o la gestione dei farmaci sono ad aumentato rischio di complicazioni e morte.

Aumenta le tue possibilità di avere un buon risultato e mantenere una buona salute ponendo domande e dedicando il tempo necessario a ricercare e comprendere le tue condizioni mediche fino a quando non le comprendi pienamente. Potrebbe salvarti la vita.

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7 -

Continua a provare

Ormai dovresti essere abituato a cure preventive e screening. Assicurati di andare avanti e ottenere tutto controllato nei tuoi anni '60. Inizierà a sembrare un sacco di esami e test, ma quegli appuntamenti medici possono aiutare a rilevare presto la malattia quando può essere trattata con il più alto tasso di successo.

Impegnarsi a tenere il passo con il piano di prevenzione preventiva e di screening che sviluppi con il tuo medico. Potresti persino decidere di trovare un modo per rendere divertenti le proiezioni portando un buon libro o regalandoti una ricompensa come un pranzo preferito o un appuntamento puramente divertente in seguito. Aggiungere solo un po 'di qualcosa per guardare avanti renderà molto più facile mantenere quegli appuntamenti.

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8 -

Scopri gli ormoni e l'invecchiamento

I tuoi ormoni continuano a cambiare durante la tua vita, anche con l'età. Alcune persone credono che questi cambiamenti negli ormoni sono ciò che provoca l'invecchiamento. La verità è più complicata.

Prima di esaminare le terapie ormonali , prenditi del tempo per apprendere i fatti sugli ormoni e sull'invecchiamento e assicurati di parlare con un medico (che non vende nulla) su come gli integratori ormonali potrebbero essere in grado di aiutarti.

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9 -

Usa il tuo tempo in modo produttivo

La pensione è tutta una questione di tempo e di tempo per fare ciò che vuoi. Una volta che smetti di lavorare, guadagni almeno 40 ore a settimana, il che può essere grande per il corpo impegnato, ma ci sono alcuni pericoli associati a tutto questo tempo extra come la televisione.

Il pensionato medio veglia su 4 ore sedentarie di TV al giorno. Questo è il tempo che potrebbe e dovrebbe essere speso per fare cose che sono salutari per il tuo cervello e il tuo corpo. Potrebbe essere il tempo impiegato per esercitare, socializzare, fare volontariato, cucinare cibi sani e fare altre cose che ami.

Cose come guardare troppa TV possono diventare un'abitudine facile e malsana in pochi giorni. Prendi il controllo del tuo tempo in pensione e usalo per rendersi più sano e felice.

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10 -

Mantieni la tua vita sociale

Hai pianificato finanziariamente per la pensione, ma hai programmato socialmente? Passare da un ambiente di lavoro attivo in cui si interagisce con gli altri durante il giorno per essere a casa può essere un enorme cambiamento sociale.

Crea un piano per uscire e stare con le persone su base regolare. Un contatto sociale può migliorare la salute perché interagire con le persone aiuta a gestire le emozioni, lo stress e aiuta a mantenere buone abitudini. Prepara un piano per come desideri che la tua vita sociale sia in pensione e poi agisci in base a ciò.

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La linea di fondo

I tuoi anni '60 dovrebbero essere un momento attivo della tua vita trascorsa godendo di tutto ciò per cui hai lavorato, inclusa la tua salute. Non vedere la pensione o il semi-pensionamento solo come una fase per pianificare finanziariamente, assicurati di essere pronto a prenderti cura della tua mente e del tuo corpo per gli anni a venire.